Habilidades de definição de metas para o novo ano ou qualquer horário
Todos os anos, uma multidão de pessoas - talvez até você - escolhe uma lista de resoluções para o próximo ano. Geralmente, esses são hábitos que eles tentarão fazer todos os dias, ou hábitos que tentarão evitar o máximo que puderem. Infelizmente, muitas dessas resoluções são esquecidas em março. Uma das principais razões para isso é que é extremamente difícil desenvolver ou negar os hábitos arraigados "peru frio".
Embora o esforço para adotar a resolução mostre um maravilhoso senso de intenção positiva, uma alternativa melhor é desenvolver novas metas para o futuro. E ajuda trabalhar em direção a eles como um processo mais gradual em vez de esperar mudar imediatamente. As metas são um plano melhor do que resoluções por alguns motivos principais:
Rígida vs. Fluida:
As resoluções permanecem as mesmas: "Vou para a cama cedo." "Vou parar de comer um pouco de lixo." "Vou para a academia regularmente, embora eu não vá de jeito nenhum agora." , pode parecer uma grande mudança sem acúmulo. Objetivos, no entanto, podem ser abordados em etapas, começando com pequenos passos e aumentando em dificuldade à medida que você se torna mais acostumado com a mudança. Isso torna as metas mais realistas para mudanças duradouras .
Senso de Realização vs. Senso de Fracasso:
Os objetivos lhe dão uma direção a que aspirar, mas com os pequenos passos que você pode estar tomando em direção ao seu objetivo, você ainda pode sentir que realizou algo e está no caminho certo, o que, por sua vez, o manterá se movendo na direção certa. direção correta.
Uma vez que você tenha quebrado uma resolução rígida, é mais fácil se sentir um fracasso e desistir.
O escopo da mudança:
Resoluções são geralmente um meio para um objetivo, mas se você achar uma resolução muito difícil de cumprir, geralmente é descartada e esquecida. Com metas, se você achar que uma mudança planejada é muito difícil de realizar, você pode ajustar a meta a uma intensidade menor ou desistir desse plano, mas escolher um novo comportamento diferente para tentar que ainda leve ao mesmo resultado final e não perca visão do objetivo.
Por exemplo, imagine que você queira adquirir o hábito de se exercitar para estar em melhor forma. Você pode fazer uma resolução para ir ao ginásio cinco vezes por semana. Mas se você acha que simplesmente odeia a academia, provavelmente não vai se ater à sua resolução e não estará mais perto do seu objetivo. No entanto, se você conseguir fazer mais exercícios, você pode deixar o ginásio cair, mas mude para caminhar pelo seu bairro todas as manhãs e ainda assim atingir seu objetivo.
Agora que você sabe algumas das razões pelas quais as resoluções geralmente falham e as metas são mais realistas, aqui estão algumas dicas para definir metas que você pode obter:
Mantenha seu futuro em mente.
Pense no que você teria em sua vida ideal e onde gostaria de estar em dois, cinco ou até dez anos e veja se seus objetivos aproximam você dessa foto. Se assim for, eles são bons objetivos para ficar com. Se você puder manter em sua mente a imagem de onde gostaria que seus objetivos o levassem, é mais fácil ficar com eles.
Pense em termos de mudanças amplas, em vez de comportamentos específicos.
Por exemplo, resolver “Desenvolver uma prática de gerenciamento de estresse” dá mais espaço para crescimento e mudança do que “Do Yoga Every Morning”. Embora você queira colocar seus objetivos gerais em comportamentos específicos, decidir Desenvolver uma prática de gerenciamento de estresse lhe dá espaço para experimentar e permite que você mude de curso se achar que o Yoga não está funcionando para você.
Pense em termos do que você gostaria de acrescentar à sua vida, em vez do que gostaria de tirar.
Por exemplo, em vez de fazer o objetivo de "Comer menos alimentos não saudáveis", concentre-se em tentar "Comer alimentos mais saudáveis". Você pode subconscientemente se sentir mais carente se pensar em tirar algo em vez de adicionar algo bom, e se substituir alimentos não saudáveis em sua dieta por alimentos saudáveis, o mesmo objetivo é alcançado. Além disso, geralmente é mais fácil adicionar um comportamento do que interromper um comportamento.
Crie hábitos
Depois de definir seus objetivos, mantenha-os à frente de sua mente. Mantenha-os listados no seu planejador diário, use-os como parte de seu protetor de tela ou poste-os em locais de destaque em sua casa por um tempo.
Em seguida, divida-as em metas menores e pense em quais etapas você precisa seguir para atingir essas metas. Então, e isso é fundamental, crie hábitos que possam levar você a seus objetivos . Pense nos hábitos específicos que você pode manter que farão grandes mudanças em sua vida se você os mantiver, e os incorpore em sua programação da maneira mais fácil que puder para mantê-los. Por exemplo, se você gostaria de estar mais em forma, comprometa-se a se exercitar por um período de tempo razoável (você pode aumentá-lo à medida que o hábito se torna mais enraizado, mas procure por algo que o ajude a se sentir realizado, mas não exausto) você pode manter), e atribua um tempo a cada dia quando você praticar esse hábito. Funciona melhor se esse tempo estiver conectado a um hábito existente, como antes de tomar banho ou a caminho de casa do trabalho.
Por fim, recompense-se com algo pequeno para continuar com isso, até progredir o suficiente em direção aos seus objetivos, para que o progresso se torne sua própria recompensa. E lembre-se de que a mudança não vem da noite para o dia, mas à medida que você trabalha para desenvolver o que é importante para você, a mudança virá e será duradoura. Lembre-se disso e aproveite para construir a vida que você deveria viver!