Lidar com a raiva de uma forma saudável é crucial
Todos nós sentimos raiva. Administrada de maneiras saudáveis, a raiva pode ser uma coisa positiva - uma bandeira vermelha de que algo está errado, um catalisador de mudança, um bom motivador. Tratada mal, a raiva pode causar problemas de saúde e relacionamento. (Veja este artigo para saber mais sobre os efeitos negativos da raiva .) Para muitos, especialmente aqueles que não tiveram modelos positivos para o controle da raiva enquanto cresciam, lidar com a raiva pode ser confuso; é difícil saber o que fazer com uma emoção tão poderosa e potencialmente destrutiva.
Examinar sua raiva e usar outras técnicas de controle da raiva pode impactar positivamente sua saúde, relacionamentos e felicidade geral. É simples de fazer. Aqui estão algumas estratégias comprovadas de controle da raiva.
Entenda sua raiva
Lidar com a raiva é muito mais fácil quando você sabe com o que está realmente irritado. Às vezes as pessoas podem se sentir geralmente irritadas por causa do estresse , privação do sono e outros fatores; mais frequentemente, há uma razão mais específica para a raiva. De qualquer maneira, você pode se tornar mais consciente do que está por trás de sua raiva se você mantiver um diário de raiva (um registro do que o deixa irritado durante o dia) por algumas semanas, conversar com um bom amigo ou até mesmo consultar um terapeuta. para descobrir fontes subjacentes de raiva, se você estiver perplexo. Uma vez que você esteja mais consciente de suas fontes de raiva, você pode tomar medidas para lidar com isso.
Expresse-se - construtivamente
Pesquisas mostram que escrever sobre a raiva e expressá-la de maneira construtiva pode ajudar a reduzir o humor negativo e até mesmo a dor, especialmente se a escrita leva à "criação de significado" ou à especulação sobre as causas da raiva.
Esta pesquisa, bem como outras pesquisas sobre os benefícios do journaling , suporta a eficácia de escrever seus sentimentos e trabalhar com eles no papel. A expressão escrita da raiva permite que você faça alguma coisa ativamente com sua raiva, em vez de apenas deixá-la se sentir mal.
Tome uma atitude
Sua raiva está lhe dizendo algo.
A primeira parte de lidar com a raiva, como discutido, é examiná-la e ouvir o que ela está dizendo sobre sua vida. A próxima parte envolve a ação. Sabendo porque você está chateado pode ir longe, mas eliminar seus gatilhos de raiva e corrigir problemas que fazem você com raiva são igualmente importantes. Você pode não ser capaz de eliminar tudo em sua vida que lhe causa raiva e frustração, mas cortar o que você puder irá percorrer um longo caminho.
Não fique obcecado
Ruminar sua raiva não é realmente útil. Estudos mostram que, entre outras coisas, aqueles que têm uma tendência a refletir sobre situações que os deixaram com raiva em seu passado tendem a apresentar pressão arterial mais alta como resultado, colocando-os em maior risco de danos aos órgãos e problemas de saúde associados. Tentar resolver um problema é uma boa ideia, mas não é a sua raiva. A meditação mindfulness é uma estratégia comprovada para minimizar a ruminação. Aqui estão algumas outras estratégias que funcionam .
Não fale demais
Discutir sua raiva é uma coisa complicada. Falar sobre sua raiva com um amigo de confiança pode ser uma estratégia eficaz para lidar com a raiva - até certo ponto. Ele pode ajudá-lo a entender melhor seus sentimentos, debater estratégias de solução de problemas e fortalecer seu relacionamento.
No entanto, há também evidências de que discutir repetidamente tópicos que deixam você irritado com seus amigos pode fazer com que você se sinta pior e aumente os hormônios do estresse no sangue. Se você está lidando com raiva conversando com amigos sobre isso, é melhor falar sobre uma situação apenas uma vez, explorando soluções e também seus sentimentos. A maioria de nós - especialmente as mulheres - esteve envolvida em conversas que são basicamente sessões de reclamação ou espirais descendentes de emoção negativa; É melhor mudar de assunto para um tópico mais feliz antes que chegue tão longe. Se você está querendo falar muito sobre o que está deixando você com raiva, pode ser uma boa ideia agendar algumas sessões com um terapeuta, que pode ter algumas ideias efetivas sobre como lidar com a raiva.
Fontes:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ e Ponzi D. A co-ruminação aumenta os níveis de hormônio do estresse nas mulheres. Hormônios e Comportamento , março de 2008.
Gerin W, KW Davidson, Christenfeld NJ, T Goyal, Schwartz JE. O papel da ruminação e distração da raiva na recuperação da pressão arterial da excitação emocional. Medicina Psicossomática , janeiro-fevereiro de 2006.
Graham JE, Lobel M, Vidro P, Lokshina I. Efeitos da expressão da raiva escrita em pacientes com dor crônica: fazer sentido a partir da dor. Journal of Behavioral Medicine , 6 de março de 2008.