Muitas vezes, quando as pessoas se deparam com situações difíceis ou estressantes, ficam imaginando como lidar com elas. Às vezes, as emoções negativas dessas situações podem parecer esmagadoras e as soluções parecem ilusórias. No entanto, as situações desafiadoras que enfrentamos na vida muitas vezes são as que nos oferecem a maior oportunidade de crescimento pessoal. Mesmo que a questão de como lidar com os desafios que enfrentamos nem sempre tenha uma resposta simples ou fácil, olhando honestamente para as nossas situações, experimentando as emoções que eles trazem, e buscando dentro de nós as respostas podem trazer resultados positivos resultados.
As dicas a seguir sobre como lidar com várias situações podem ajudar a servir de guia. Cada situação é diferente e pode exigir uma resposta diferente, mas algumas das noções básicas sobre como lidar com estressores ou desafios podem se aplicar a muitas situações. Aqui estão algumas idéias sobre como lidar quando enfrentam um desafio na vida.
1 - Fique Calmo
Um primeiro passo vital para lidar com uma situação estressante envolve acalmar a resposta ao estresse do seu corpo. Use técnicas de alívio do estresse para ajudar a reverter o mecanismo de luta ou fuga que seu corpo usa quando está estressado. Se você está realmente em perigo físico, essa resposta ao estresse pode ajudá-lo a permanecer seguro; Se a ameaça que você enfrenta é mais psicológica, ou não pode ser combatida fisicamente, uma resposta ao estresse perpetuamente desencadeada pode deixá-lo se sentindo esgotado e mais emocionalmente reativo, para não mencionar mais suscetível à doença .
2 - sinta seus sentimentos
As emoções negativas, como ansiedade , solidão e raiva, são desagradáveis, mas úteis, pois nos dão informações sobre as situações em que estamos e nos inspiram a agir em nossas vidas. Às vezes, esses sentimentos podem ser tão fortes que parecem esmagadores, ou tão desagradáveis que, sem saber como lidar com eles, nos voltamos para comportamentos de enfrentamento insalubres para evitar senti-los. Mas se você for capaz de se sentar com eles, realmente os sentir , e até perceber onde em seu corpo eles aparecem (aperto no peito, dor na garganta, dor de cabeça), eles podem realmente ser mais fáceis de soltar. Também é importante identificar o que você está sentindo e perceber por que está se sentindo assim (quais são os fatores precipitantes?). Isso pode ajudá-lo a saber que área da sua vida precisa de ação, para que você possa ter uma visão mais clara do que precisa mudar.
Ao sentir a tensão em seu corpo, aprenda a relaxar com o relaxamento muscular progressivo .
3 - Processar seus sentimentos
Para muitas pessoas, é muito útil ter sentimentos no papel. Para aqueles que querem saber como lidar com emoções estressantes, processar suas emoções em um diário escrevendo sobre o que você está sentindo e por que, e então soluções de brainstorming mostraram ter muitos benefícios positivos para a saúde. É provável que isso ocorra porque o processo de registro no diário ajuda a liberar as emoções negativas, pode fortalecer o poder e pode nos ajudar a descobrir como lidar com o estresse com mais eficiência. Não se trata de chafurdar em sentimentos negativos; é sobre ser capaz de identificar quais são os seus sentimentos e de onde eles vêm, e abordar o problema com algumas soluções viáveis.
Ao trabalhar em como lidar com os desafios, uma vez que você tenha acalmado seu corpo e atendido às suas emoções, processar tudo no papel pode realmente ajudar. No entanto, ao processar seus sentimentos, você pode ser mais pessimista sobre as coisas; sua visão de sua vida pode ser mais negativa que o normal. É importante estar ciente de pensamentos pessimistas e distorções cognitivas e trabalhar para ver as coisas de uma forma mais otimista antes de propor soluções.
4 - Faça alterações positivas
Agora que você está calmo, sabe o que está sentindo e por quê, planeje as mudanças que fará e siga em frente à medida que as oportunidades se apresentarem. Em última análise, as fortes emoções que vêm com situações estressantes podem nos inspirar a agir e aprender a lidar com os desafios que enfrentamos. Depois de analisar a situação e seus sentimentos, tome medidas sábias para uma mudança positiva. Mesmo pequenas mudanças podem levar a resultados significativos. Por exemplo, se você está estressado em precisar de um novo emprego, passar 30 minutos pesquisando em rede pode ajudá-lo a se sentir mais empoderado do que gastar 30 minutos paralisados por estresse, medo ou pensamentos depressivos. Mover-se na direção certa, mesmo que lentamente, pode ajudar a aliviar um pouco do que você está sentindo em uma situação estressante.
Depois de tomar as medidas que você pode tomar, ou se não há nada que você possa fazer imediatamente, envolva-se em uma atividade que tirará sua mente do que o colocou para baixo. Você lidou com o problema tanto quanto pode por enquanto, e é hora de seguir em frente ; Não seja pego na armadilha da ruminação . Dê um passeio com um amigo, assista a um filme engraçado, faça algo de bom para outra pessoa, dê um tapinha no seu cachorro; tire sua mente da situação.
5 - Obtenha Suporte Se Você Precisa
Há muitos benefícios de gerenciamento de saúde e estresse para ter um círculo de apoio de amigos , portanto, utilizar o apoio social pode ser eficaz como parte de sua estratégia de como lidar com a vida. Ter amizades de apoio que incluam não apenas boa audição, mas comunicação honesta e bons conselhos é fundamental. Você quer nutrir relacionamentos que forneçam um apoio quando você precisa se sentir menos 'sozinho', algum conselho sábio quando estiver perplexo sobre o que fazer, uma opinião honesta para ajudá-lo a ver o que pode ser difícil de ver, e alguém para ajudá-lo a se divertir e tirar sua mente de seus estressores, uma vez que você tenha trabalhado em como lidar com eles. Além disso, se você já tentou essas sugestões e ainda precisa de suporte, pode ser uma boa ideia consultar um profissional. (Isso é o que eles estão lá!)