Muitas vezes, quando as pessoas enfrentam uma situação nova e estressante - um trabalho que é um pouco desafiador, um obstáculo espinhoso que demorará um pouco para ser resolvido, uma mudança no estilo de vida que pareça um "passo para baixo" oprimido com o pensamento de que eles podem ter que lidar com esse estresse por um longo período de tempo. As pessoas que se preocupam com esse estresse de longo prazo têm motivos para se preocupar: o estresse crônico, o tipo de estresse que é contínuo e imutável, pode ter o maior impacto.
(Veja este artigo para saber mais sobre os efeitos do estresse crônico .) As pessoas que enfrentam estressores crônicos podem se perguntar se as coisas ficarão mais fáceis - se elas se adaptarem.
A boa notícia é que há coisas que podem ser feitas para mitigar o estresse de virtualmente qualquer situação, mesmo que a própria situação esteja lá por algum tempo. Se você está enfrentando um novo obstáculo, uma situação de vida desafiadora, ou está apenas se perguntando se fica mais fácil e como acelerar o processo, a seguir estão algumas estratégias de alívio do estresse que podem ajudar.
(Nota: Se você enfrentar uma crise de vida ou um estressor esmagador, essas técnicas podem ajudar significativamente, mas buscar a ajuda de um profissional pode ser necessário em algum momento se o estresse não se tornar administrável.
Tem a atitude correta
Nem sempre podemos controlar o que estamos enfrentando, mas temos uma escolha em como encaramos isso. Podemos escolher a atitude que tomamos e se enfrentamos cada desafio como uma ameaça ou um desafio .
As etapas a seguir podem ajudá-lo a entrar em um estado de espírito mais fortalecido, se necessário.
- Entenda o papel da atitude
Sua atitude pode ajudar a determinar o quão estressante a situação se sente por você e como você aborda suas opções. De fato, a atitude pode afetar as opções que você vê e não vê, o que também pode afetar seus níveis de estresse e o resultado de suas ações. Saiba mais sobre o papel que sua atitude pode desempenhar .
- Examine seus padrões de pensamento
Seus padrões de pensamento podem parecer automáticos, mas você pode escolher onde está seu foco. Para começar a fazer essa escolha, ajuda a se tornar consciente de seus padrões de pensamento habituais. Este exercício pode ajudá-lo a ver esses padrões mais claramente e pode ajudá-lo a aliviar o estresse no processo. - Pratique a autoconversação positiva
Uma conversa interna positiva significa usar uma linguagem mais otimista em sua cabeça e se concentrar mais nas possibilidades. Envolve mais do que apenas tentar olhar para o lado positivo, embora isso seja parte disso. Aprenda as áreas específicas em que você pode mudar seu foco e no processo, alterar o que é possível para você e como você se sente estressante ou sem estresse.
Mude o que você pode
Às vezes há certos aspectos de uma situação que você pode mudar, mesmo que você não possa mudar a situação como um todo. Por exemplo, você pode, por razões financeiras, não conseguir largar um emprego de que não gosta, mas pode conectar-se mais a colegas de trabalho, alterar sua atitude enquanto trabalha e usar seu tempo para o gerenciamento do estresse. atividades, todos os quais podem alterar a forma como você se sente quando você está neste trabalho. As etapas a seguir podem ajudá-lo a fazer alterações onde puder e aliviar o estresse ao mesmo tempo.
- Tente lidar com a solução
O enfrentamento focado na solução significa agir para mudar sua vida onde você é capaz. Essas alterações podem ser grandes em escala ou pequenas, mas direcionadas. A própria mudança pode trazer estresse, por isso é importante escolher as mudanças que serão mais importantes. Leia mais sobre as opções de enfrentamento focadas na solução . - Encontre e elimine as tolerâncias
Tolerâncias são aqueles estressantes irritantes em seu estilo de vida que você tolera quase sem perceber, mas que lhe trazem um estresse constante de baixa qualidade. A coisa sobre as tolerâncias é que elas aumentam o estresse. Cortar as tolerâncias pode trazer alívio do estresse para que você possa tolerar mais coisas que você não pode mudar. Aprenda como localizar e eliminar tolerâncias em sua vida.
- Crie um novo plano de vida
Saber onde você quer ir, ter um plano para o futuro, pode ajudar a minimizar o estresse no presente. Planejar mudanças de acordo com seus valores e prioridades pode ser útil e inspirador, mesmo que você não consiga realizar esses planos por mais algum tempo. Aprenda como criar mudanças no presente e fazer planos para o futuro para criar a vida que você gostaria de ter .
Construa resiliência através de hábitos saudáveis
Se você não pode fazer mais para mudar sua situação, você ainda pode reduzir o estresse que sente quando administra sua vida diária. Certas atividades podem promover a resiliência e ajudá-lo a se sentir menos estressado no geral, e menos reativo aos fatores de estresse que você enfrenta quando cria suas feias cabeças. A seguir estão algumas atividades de construção de resiliência para adicionar à sua vida - quanto mais elas se tornam hábito, menos os seus fatores de estresse o incomodarão!
- Cuidados pessoais
Quando estamos cansados, com fome e esgotados, tudo parece mais estressante. Nós tendemos a reagir ao estresse ao invés de reagir a ele. Nós deixamos as coisas fazerem bolas de neve. Concentre-se em cuidar do seu corpo , e você terá uma maior capacidade de lidar com a frustração e o estresse em sua vida como um todo. - Exercício
O exercício é um daqueles maravilhosos apaziguadores do estresse que podem construir resiliência, ajudando-o a desabafar. Melhor ainda, o exercício regular pode ajudá-lo a se tornar menos reativo ao estresse. Saiba mais sobre os benefícios do exercício e como construir esse hábito saudável em seu estilo de vida . - Meditação
A meditação pode ajudá-lo a permanecer centrado em face do estresse e pode ajudá-lo a recuperar a sensação de paz quando estiver se sentindo desequilibrado. Existem muitas técnicas de meditação que funcionam bem, então tente algumas e fique com uma técnica favorita ou duas que realmente pareçam certas. Com o tempo, você deve reagir ao estresse com menos intensidade e mais capaz de permanecer calmo e em paz. - Atitude positiva
Manter uma atitude positiva é uma coisa que você pode fazer para tornar tudo em sua vida mais fácil. Uma atitude positiva também ajuda você a se dar melhor com os outros (o que pode levar a um maior apoio social e menos conflitos) e pode ajudá-lo a continuar se sentindo bem, mesmo quando as coisas ao seu redor não são tão boas. Saiba mais sobre como manter uma atitude positiva agora.
Você pode não conseguir mudar tudo em sua vida, mas essas dicas podem ajudá-lo a se adaptar mais facilmente a situações estressantes que você pode enfrentar.