Tanto quanto todos nós gostaríamos de parar de fumar e estar livre da dependência da nicotina dentro de algumas semanas, isso simplesmente não funciona dessa maneira. É possível mudar a relação que tínhamos com cigarros e saber que nunca mais fumaremos logo após desistir, mas ainda temos que fazer o trabalho de quebrar os anos de hábito que construímos em torno da dependência da nicotina.
A única saída é através.
A maioria de nós passou décadas fumando e desenvolveu centenas (se não milhares) de ligações entre o tabaco e tudo em nossas vidas, desde o menor até o maior. Com certeza sentimos isso cedo na cessação também, quando todo pensamento e ação nos lembram de fumar. Nós nos perguntamos se realmente estaremos realmente livres do tabaco, porque parece que essa atração para alimentar o vício nunca irá embora.
Tome o coração Os laços que nos unem podem ser absolutamente quebrados ... permanentemente . Leva algum tempo, mas não tanto quando você pensa em quantos anos a maioria de nós passou a fumar.
Um Ano de Primeiros
Eu sempre digo às pessoas para dedicar todo o primeiro ano à cura da dependência da nicotina. Tudo isso. Isso significa que você ficará infeliz por um ano inteiro? Não, mas significa que leva muito tempo para percorrer a maioria das atividades e eventos em nossas vidas diárias que desencadeiam pensamentos de fumar.
Alguns dos gatilhos vão soltar facilmente e alguns serão tenazes, mas todos podem ser reprogramados com o tempo e a prática.
Então, do que estamos falando quando nos referimos aos primeiros? Apenas sobre tudo. Há a primeira longa viagem ou viagem de avião sem fumar. As primeiras férias sem fumo. A primeira apresentação, reunião ou apresentação sem fumar.
O primeiro argumento gerou sem um cigarro, e o primeiro dia livre de fumo do trabalho no quintal sem quebras de fumaça. Da vida diária aos eventos sazonais, temos que passar por aqueles primeiros para passar por eles.
As estações do primeiro ano livre de fumo
Manobrar através do primeiro ano também envolve lidar com gatilhos que estão relacionados a estações específicas e os eventos (e emoções) que estão vinculados a eles. Pense no Dia de Ação de Graças ou na festa anual do escritório. Os gatilhos podem nos surpreender quando participamos de hobbies ou atividades sazonais, como jardinagem ou esqui. Mesmo fazendo os impostos anuais pode ser pensado como sazonal e produzir gatilhos para fumar.
Eu tinha 8 meses em cessação quando experimentei um desejo sazonal. Foi o meu primeiro verão livre de fumo e ao pintar um quarto pela primeira vez desde que me demiti, fiquei surpreso ao descobrir que tudo em que eu conseguia pensar estava acendendo todas as vezes que eu dava um tempo. Era desconfortável, em parte porque fazia meses desde que eu tivera vontade de fumar, mas também porque o desejo de fumar era forte. Isso me assustou um pouco - eu me senti surpreendida. Uma vez que passei pelo primeiro dia de pintura sem fumo, esse gatilho em particular foi limpo e nunca mais retornado.
E é assim que funciona: temos que praticar a vida livre de fumo para mudar essas associações arraigadas. Não podemos religar os circuitos até que o gatilho se apresente. Uma vez que isso acontece e nós lidamos com isso, o gatilho se derrete ou enfraquece, dependendo da força da emoção / associação em particular.
Passando por isso para passar por isso
Uma vez que percorremos o primeiro ano letivo de cessação do tabagismo, 99% das associações que construímos ao longo dos anos terão sido enfrentadas e reestruturadas em mecanismos de enfrentamento mais saudáveis.
Pode haver um gatilho ou dois que ainda ergue a cabeça de vez em quando ou o gatilho ocasional que chega em algum ponto para todos nós quando sofremos uma perda ou outro evento de mudança de vida.
Na maior parte, porém, um ano é suficiente para treinar os vínculos com o tabaco que passamos tanto tempo estabelecendo. Nós teremos desenvolvido o músculo mental para lidar com os raros que ainda não experimentamos também.
Não é um mau negócio, quando você pensa sobre isso. Com uma mentalidade saudável e a disposição para curar os hábitos associados ao tabagismo, um ano é tudo o que é necessário para estabelecer uma base que o ajude confortavelmente para o resto de sua vida livre de fumo. Dedique algum tempo lendo as contas de marco sem fumo de um ano aqui. Você verá rapidamente que a maioria deles tem um tema comum de gratidão pela liberdade do vício que eles agora desfrutam. Embora muitos digam que é um trabalho árduo, nenhum deles diz que não vale a pena.
Tenha em mente que alcançamos a marca de um ano vivendo nossas vidas sem fumaça apenas um dia de cada vez. Se você está no início do seu programa de quit e olhando para o futuro é muito intimidante, não faça isso. Apenas saiba que a cura da dependência da nicotina leva tempo. Relaxe no seu quit e prometa tomar cada dia livre de fumo como ele vem. Vai te servir bem.