Como lidar quando você está sozinho no Natal

10 dicas para vencer a solidão neste Natal

As pessoas podem ficar sozinhas no Natal por diferentes razões, como a morte de um ente querido, vivendo longe de parentes ou por causa do isolamento social. Se você tem transtorno de ansiedade social (SAD) e não tem relações próximas com a família ou amigos, você pode se encontrar sozinho no Natal. Abaixo estão algumas dicas para ajudá-lo a lidar com a solidão.

Lidando com as festas quando você está sozinho

  1. Voluntário

    O voluntariado durante as férias é uma maneira de se conectar com os outros, aumentar sua autoestima e levar alegria às pessoas menos afortunadas. Considere oferecer-se para ajudar a servir o jantar em uma cozinha de sopa, trazer presentes para um hospital infantil ou visitar os residentes solitários em uma casa de repouso. Se você se sentir nervoso em fazer essas atividades sociais, melhor ainda; É uma chance de testar seus limites e expandir suas habilidades sociais. De fato, pesquisas mostram que praticar a bondade pode reduzir sua tendência a evitar situações sociais.

  1. Aceitar Convites

    Talvez você esteja sozinho este ano porque recusou convites. Chame essas pessoas de volta e diga "sim". Isso geralmente é um problema para aqueles com ansiedade social - você recusa os convites apenas para se arrepender e sentir-se solitário depois disso.

  2. Desfrute da solidão

    Se ficar sozinho no Natal é inevitável, planeje um dia para si mesmo. Compre uma roupa nova online, cozinhe suas comidas favoritas e planeje uma maratona de filmes. Ou, corte os clichês e faça algo fora do comum, como aprender um novo idioma ou começar a trabalhar no romance que sempre esteve na sua cabeça. O Natal é um dia para entrar no que te faz feliz.

  3. Anfitrião de um Natal órfão

    Você não é o único sozinho durante as férias. Planeje um "Natal órfão" para aqueles que não têm ninguém com quem passar as férias, ou junte-se a um grupo de pessoas em circunstâncias semelhantes. Se você se sentir ansioso em relação a isso - considere que outras pessoas que estão sozinhas no Natal podem sentir-se isoladas, solitárias e nervosas para chamar você também.

  1. Trabalhos

    Se você gosta do seu trabalho e tem a opção de trabalhar no Natal, passe o dia sendo produtivo. Essa é uma ótima opção se o seu trabalho envolve interagir com colegas de trabalho ou clientes; Estar no trabalho ajudará você a se sentir menos solitário. Se você não tem a opção de trabalhar no Natal, passe o dia trabalhando em sua casa ou em um projeto que você adiou por muito tempo.

  1. Organize um Natal on-line

    Você tem amigos online? Você tem parentes de longa distância? Organize um Natal on-line configurando uma sala de chat do Skype ou um grupo do Facebook. As pessoas podem entrar e sair quando quiserem, e você não precisa cozinhar, limpar ou até mesmo tirar o pijama. Um bônus adicional, você terá a chance de praticar suas habilidades sociais ao receber novas pessoas no grupo e conversar com velhos amigos.

  2. Gratidão

    O Natal é o dia perfeito para aproveitar o que você tem na vida, seja uma boa saúde, um lugar para morar ou comida na mesa. Uma forma de obter uma melhor apreciação das coisas boas da sua vida é envolver-se no voluntariado, como mencionado anteriormente. Ter gratidão também ajudará você a superar a ansiedade, à medida que aprende a viver no momento presente e a ter em mente o que a cerca. Uma maneira de praticar a gratidão é registrar três coisas que você é grato no final de cada dia em um diário.

  3. Esperar ansiosamente

    Planeje um futuro melhor. Se a ansiedade social o deixou sozinho no Natal, prometa visitar seu médico no ano novo e controlar sua ansiedade. Se você nunca foi diagnosticado, faça um plano para compartilhar suas preocupações - você pode até entregar uma carta datilografada para o seu médico, se isso ajudar. A ansiedade social tende a ser negligenciada ou confundida com outros problemas, particularmente porque as pessoas com o transtorno não são boas em compartilhar como se sentem. Por este motivo, use todos os meios necessários para impressionar o seu médico a gravidade dos seus sintomas.

  1. Mente sobre a matéria

    Se você acha que não sabe como lidar com o fato de ficar sozinho, pergunte-se "E se eu soubesse como lidar?" Você tem mais poder do que pensa sobre seus pensamentos e como eles fazem você se sentir. Tentando "agir como se" você é mais socialmente confiante do que se sente até que sua mente se aproxime. Embora a princípio isso pareça desconfortável, com o tempo isso se tornará mais natural.

  2. Alcançar

    Se você está se sentindo realmente deprimido por estar sozinho no Natal e não consegue sair dessa situação, procure ajuda. Ligue para um amigo, membro da família ou uma linha de ajuda. Você não precisa ficar sozinho neste dia do ano.

Uma palavra de

Embora se sentir socialmente isolado em um dia do ano possa ser comum, encontrar-se aleijado pela ansiedade social mais dias do que não pode ser um sinal de desordem. Se você ainda não consultou seu médico sobre ansiedade social grave, não deixe de marcar uma consulta para discutir a possibilidade de um diagnóstico e encaminhamento para tratamento.

> Fontes:

> Caputo A. A Relação entre Gratidão e Solidão: os Potenciais Benefícios da Gratidão na Promoção de Títulos Sociais. Eur J Psychol . 2015; 11 (2): 323-334. doi: 10.5964 / ejop.v11i2.826.

> Trew JL, Alden LE. A bondade reduz as metas de evitação em indivíduos socialmente ansiosos, motivação e emoção . 2015. doi: 10.1007 / s11031-015-9499-5