Como lidar com a ansiedade social em reuniões no trabalho
Ansiedade em reuniões no trabalho pode ser um problema para aqueles com transtorno de ansiedade social (SAD) . Talvez você tenha perdido oportunidades de promoção porque não falou em reuniões como seus colegas. Ou talvez você tenha evitado completamente as promoções porque elas significariam que você teria que participar de mais reuniões.
Se a sua ansiedade não é grave ou você já está em tratamento para o TAS, há várias estratégias de enfrentamento que você pode usar para ajudar a aliviar a ansiedade social em reuniões no trabalho.
Prática
Se você é obrigado a apresentar durante as reuniões, ou simplesmente deseja melhorar suas habilidades em falar com um grupo , não há substituto para a prática regular. Além de praticar o seu próprio material, você deve se juntar a um grupo como Toastmasters.
Toastmasters oferece mais do que apenas a chance de se tornar um melhor orador público. A organização irá ajudá-lo a
- melhorar sua capacidade de fazer introduções,
- pense em seus pés e
- conversar informalmente com um grupo.
Durante as primeiras sessões, você é livre para observar e decidir se quer ou não participar.
Se Toastmasters não é uma opção para você, você ainda pode melhorar suas habilidades de comunicação. Faça questão de contar uma história na frente de amigos ou fazer uma pergunta a todos os convidados na próxima festa que você comparecer. Veja cada encontro social como uma chance de praticar e tornar-se melhor na comunicação.
Gerenciar comportamentos de evitação
Talvez você tenha conseguido passar por reuniões de negócios estando tão bem preparado que você tenha uma resposta roteirizada para cada pergunta.
Embora a preparação seja importante, o excesso de preparação é um tipo sutil de evitação .
É igualmente importante confiar em si mesmo para poder responder espontaneamente a perguntas e discutir problemas que não são pré-planejados. Perceba que, nessas situações, não há problema em dizer que você não tem certeza sobre alguma coisa e que vai investigar isso.
Outros comportamentos de evitação podem incluir não olhar ninguém nos olhos, cobrir sua boca quando você fala ou simplesmente evitar falar em uma reunião. Se você estiver envolvido em comportamentos de evitação, dê a si mesmo permissão para sentir alguma ansiedade nas reuniões. Perceba que não é o fim do mundo se os outros perceberem que você está nervoso e, eventualmente, você se sentirá mais confortável.
Conheça os seus pontos fortes
Se você sofre com ansiedade social nas reuniões, provavelmente nunca será o orador mais eloquente do grupo. No entanto, isso não significa que você não possa melhorar gradualmente suas habilidades de conversação ao ponto de se tornar profissional e equilibrado. Além de ser um bom orador, ser um bom ouvinte é uma habilidade valiosa nas reuniões. Se isso soa como você, use suas habilidades de escuta para sua vantagem. Se você ouvir atentamente o que os outros dizem e escolher cuidadosamente suas palavras, os outros irão admirar sua sabedoria e paciência.
Preparar
Uma quantidade razoável de preparação vai deixar você se sentindo confiante e preparado. Por outro lado, a preparação excessiva ou a falta de preparo podem deixá-lo ainda mais ansioso - principalmente porque são muitas vezes um reflexo de sua ansiedade. Se você não tem certeza de quanto preparar, leia as dicas abaixo para ter uma noção do que é razoável pensar antecipadamente.
- Prepare e pesquise questões antes de uma reunião para que você esteja em dia.
- Use roupas que sejam confortáveis e profissionais e que façam você se sentir bem.
- Fale ao telefone com um amigo ou membro da família que faça com que você se sinta relaxado antes de uma reunião e depois leve esse sentimento com você para a reunião.
- Chegue pelo menos 10 minutos adiantado para que você possa conhecer as pessoas à medida que elas chegam.
Use Visuals
Os visuais são ótimas ferramentas para transmitir uma mensagem e desviar a atenção de você mesmo. Se você estiver falando com o grupo, use algum tipo de meio visual como parte de sua apresentação. Isso não apenas aumentará a mensagem que você está tentando comunicar, mas tirará a pressão de você ficar sozinho no centro das atenções.
Uma palavra de
Se você sofre de ansiedade social grave, não há substituto para o tratamento, como medicação ou terapia cognitivo-comportamental (TCC) . Em combinação com as dicas acima, você deve estar bem no seu caminho para administrar com sucesso a ansiedade social em reuniões no trabalho.
Fontes:
> Carducci BJ. Timidez: uma nova abordagem ousada. Nova Iorque: Harper Collins; 2000.
> Carducci BJ. Guia de bolso para fazer pequenas conversas bem-sucedidas: como conversar com qualquer um a qualquer hora, em qualquer lugar sobre qualquer coisa. New York: Pocket Guide Publications; 1999.
> Clark CH. O escritor tímido. Bangor, ME: Booklocker.com; 2004.
> Henkel SL, Lujanac M. Reuniões bem-sucedidas: como planejar, preparar e executar reuniões de negócios de alto nível. Ocala, FL: Atlantic Publishing; 2007.
> Stein MB, Walker JR. Triunfo sobre a timidez: Conquistando timidez e ansiedade social. Nova York: McGraw-Hill; 2003.