Ciclismo indoor pode aumentar sua memória, produtividade e humor.
Ciclismo indoor é bom para sua cabeça, bem como seu coração, para não mencionar o resto do seu corpo. Esta forma moderada a vigorosa de exercícios aeróbicos pode melhorar o seu humor e a sua atitude positiva e aliviar qualquer estresse físico e mental e tensão que você possa estar sentindo. E o ciclismo indoor pode aumentar sua capacidade mental, incluindo suas habilidades de memória e raciocínio e melhorar sua produtividade no trabalho.
A pesquisa mais recente sugere que andar de bicicleta estacionária em intensidade moderada a vigorosa por 20 minutos ou mais pode até melhorar os sintomas de um transtorno de déficit de atenção (ADD) e transtorno de déficit de atenção com hiperatividade (TDAH) em crianças e adultos.
Como o ciclismo ajuda ADICIONAR
Não é totalmente surpreendente, considerando que o ciclismo indoor aumenta a circulação, incluindo o fluxo de sangue, oxigênio e nutrientes para o cérebro, o que pode melhorar o desempenho cognitivo. Além disso, o ciclismo indoor, entre outros exercícios intensos de cardio, pode estimular a liberação de neurotransmissores - como dopamina, noradrenalina e serotonina - e outras substâncias químicas cerebrais que aumentam a atenção, a concentração, o aprendizado, a motivação e outras funções cognitivas. Há também evidências convincentes de que o exercício aeróbico intenso aumenta a estrutura e a função do cérebro. Além disso, pesquisas descobriram que o ciclismo em intensidade moderada aumenta os níveis de fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), uma proteína que promove o crescimento de células cerebrais e ajuda na transmissão e modulação dos nervos.
Juntos, esses fatores otimizam a função cognitiva.
Mas pode haver mais na imagem, no que diz respeito ao ADD. Por um lado, o exercício leva ao aumento da liberação de dopamina , um neurotransmissor que afeta a função cerebral, assim como os medicamentos estimulantes usados para tratar o DDA. Isso pode levar a um melhor funcionamento executivo - incluindo a capacidade de aprender novas informações, recuperar e recuperar informações que você aprendeu no passado e usar essas informações para resolver problemas na vida cotidiana; Essas habilidades são um desafio particular para crianças com DDA.
Na verdade, os médicos geralmente prescrevem exercícios aeróbicos consistentes como parte do tratamento comportamental da DDA para pessoas de qualquer idade. E há provas científicas de que isso ajuda no foco mental e na solução de problemas. Em um estudo de 2016, os pesquisadores contaram com 32 homens jovens com idades entre 18 e 33 anos com sintomas de DDA que fazem uma tarefa mental que exigia atenção e esforço sustentados antes e depois de realizar ciclismo de intensidade moderada por 20 minutos ou sentado tranquilamente na bicicleta por 20 minutos. minutos. Após o ciclismo, os homens relataram estar mais motivados para realizar a tarefa cognitiva do que quando o fizeram sem pedalar. Eles também se sentiram mais energizados e vigorosos e menos confusos, cansados e deprimidos após o ciclismo.
Enquanto isso, um estudo de 2015 descobriu que quando crianças com TDAH faziam uma única sessão de 30 minutos em cicloergômetro antes de executar tarefas cognitivas, elas ganhavam benefícios em velocidade de processamento e controle inibitório nas tarefas; a mesma coisa não aconteceu quando eles assistiram a um documentário de natureza de 30 minutos antes de abordar as tarefas cognitivas. Em outras palavras, foi o movimento que fez a diferença, não o atraso na abordagem dos desafios mentais.
O melhor exercício Rx?
Neste ponto, não se sabe qual é a dose ideal, a frequência ou a duração das sessões de exercício para tratar eficazmente a DDA no longo prazo e, na verdade, isso pode variar de uma pessoa para outra.
Também não está claro por quanto tempo os efeitos benéficos duram por questões relacionadas à atenção.
No entanto, isso é claro: exercício moderado a vigoroso só pode ajudar com sintomas de ADD pelo menos por um período de tempo. E certamente não pode doer, já que não causará efeitos colaterais adversos como alguns medicamentos estimulantes. Além disso, ele pode ajudar a melhorar muitas funções diferentes em seu corpo e mente, estabelecendo assim um maior sucesso nos desafios relacionados ao trabalho ou à escola.