Os remédios naturais são tratamentos que não envolvem prescrição médica. As pessoas têm usado remédios naturais para resolver seus problemas de saúde por milênios. Eles agora são geralmente referidos como medicina complementar e alternativa (CAM) e geralmente envolvem estratégias nutricionais e mudanças no estilo de vida.
Embora tenhamos os benefícios da medicina avançada, ainda pode haver um lugar para tratamentos naturais também.
Há uma tendência a pensar que é preciso escolher entre a medicação e as opções alternativas. No entanto, para o TDAH, é útil incluir uma combinação de ambos, a fim de encontrar a maneira mais eficaz de tratar e gerenciar os sintomas.
Aqui está uma lista de remédios naturais e práticos para o TDAH .
Obtenha suas vitaminas e minerais
Vitaminas e minerais desempenham um papel importante em remédios naturais para o TDAH. Você pode comer alimentos ricos em vitamina e também pode considerar tomar suplementos vitamínicos. Aqui está uma lista de vitaminas e minerais que foram encontrados para ser útil para pessoas com TDAH:
Vitamina B6 e Magnésio
As vitaminas B são essenciais para um sistema nervoso saudável. A vitamina B6 é especialmente importante para o TDAH, pois está envolvida na produção dos neurotransmissores noradrenalina, serotonina e dopamina. A vitamina B6 e o metabolismo do magnésio estão conectados. Se os níveis de magnésio são baixos, isso pode causar problemas semelhantes ao TDAH, como redução da atenção e irritabilidade.
Uma deficiência em B6 pode resultar em falta de memória, dificuldade de concentração e aumento da atividade.
Tomando magnésio e B6 juntos pode ser útil no gerenciamento dos sintomas de TDAH.
Vitamina C
A vitamina C está envolvida em várias funções e é necessária para o cérebro produzir neurotransmissores.
Zinco
O zinco é um mineral que regula a dopamina.
Se você tem baixos níveis, isso pode contribuir para problemas de atenção.
Ferro
O ferro é necessário para produzir dopamina. Baixos níveis de ferro têm sido associados com sintomas de TDAH. Seu médico pode verificar seus níveis de ferro e prescrever um suplemento se você precisar de um. Não é aconselhável tomar um suplemento de ferro sem aconselhamento médico.
Tome um suplemento Omega-3
Pesquisas mostram que pessoas com TDAH têm níveis mais baixos de ômega-3 em comparação com seus pares que não têm TDAH. Os benefícios de tomar um suplemento de ômega-3 podem incluir a melhora dos sintomas de TDAH, resultando, por exemplo, em maior atenção, foco e memória, e podem ajudar na sua abordagem geral ao tratamento.
Coma uma dieta limpa
"Comer limpo" é um ótimo termo para descrever um estilo de alimentação que evita alimentos processados, aditivos e produtos químicos. Aqui estão algumas coisas para evitar quando você está comendo limpo para ajudar seus sintomas de TDAH.
Sódio
O corpo precisa de um pouco de sal para funcionar no seu melhor. No entanto, muito sal pode contribuir para uma série de problemas de saúde, desde dores de cabeça até hipertensão. O benzoato de sódio está presente em muitos alimentos e bebidas e tem sido associado a altas pontuações nas escalas de avaliação do TDAH.
Torne-se um ávido leitor de rótulos de produtos para ter uma ideia de quanto sal está consumindo em sua dieta no momento.
Em seguida, desenvolva maneiras de reduzir sua ingestão, por isso não é mais do que a quantidade diária recomendada. A American Heart Association diz que a quantidade ideal de ingestão de sal é de 1.500 miligramas ou menos por dia.
MSG
O glutamato monossódico é um intensificador de sabor que é adicionado a muitos alimentos, incluindo molhos para salada, cubos de caldo de carne e alimentos para bebês. Houve reações cognitivas adversas ao MSG relatadas em alguns estudos.
HVP
A proteína vegetal hidrolisada também é um intensificador de sabor usado em alimentos como pimenta, molhos, molhos e produtos vegetarianos de soja. Embora o HVP possa conter MSG (geralmente de 10 a 30%), os fabricantes de um produto com HVP não precisam divulgar no rótulo se ele contém MSG.
Extracto de levedura
Alguns acreditam que o extrato de levedura é um tipo de MSG. É raramente falado e, muitas vezes, não é detectado, mesmo pelos leitores de etiquetas que sabem procurar pelo MSG.
Cafeína
A cafeína é um estimulante. Muitas pessoas se automedicam com cafeína antes de serem diagnosticadas ou usam-na para tratar o TDAH. A cafeína aumenta a dopamina e aumenta o foco e o estado de alerta. Ele também tem uma qualidade viciante e uso excessivo pode colocar pressão sobre as glândulas supra-renais. Ele desencadeia a resposta de luta ou fuga e pode resultar em efeitos colaterais como ansiedade, nervosismo e insônia. A cafeína também pode interagir negativamente com a medicação estimulante.
Algumas pessoas com TDAH acham que podem desfrutar de uma pequena quantidade de cafeína, enquanto outros acham que seus efeitos negativos superam qualquer prazer que eles obtêm de um café da manhã. Se você achar que a cafeína causa efeitos colaterais desagradáveis, eliminá-la da sua dieta pode ajudar nos sintomas de TDAH. Certifique-se de ler os rótulos, pois a cafeína pode ser adicionada a bebidas, alimentos e medicamentos, onde você pode não esperar que seja.
Açúcar
O açúcar é bom. No entanto, não contém nutrientes úteis para o cérebro com TDAH. O uso excessivo pode resultar em falhas de energia e problemas com memória e foco. O açúcar não causa o TDAH, mas pode aumentar os sintomas em alguém que o possui.
Adoçantes artificiais
Embora as evidências sejam mistas, alguns estudos relacionam adoçantes artificiais com alterações bioquímicas que podem interferir nas funções e emoções cognitivas.
Tem açúcar no sangue estável
Comer regularmente (mas não constantemente em lanches) ajuda a controlar o açúcar no sangue. Isso ajuda a evitar problemas de foco e atenção, irritabilidade e baixa energia física que vêm com níveis instáveis de açúcar no sangue. Se você pular refeições ou comer alimentos ricos em carboidratos simples (incluindo açúcar ), seus níveis de açúcar no sangue podem ser um pouco como uma montanha-russa com altos e baixos durante todo o dia.
Algumas características do TDAH fazem com que comer regularmente seja um desafio. Por exemplo, hiper-foco pode significar que você se esqueça de comer, porque você está tão absorto em sua atividade. Tarefas como planejamento de refeições e compras de supermercado podem ser difíceis. Além disso, a medicação TDAH pode suprimir o apetite.
Aqui estão algumas sugestões de ADHD para manter seu açúcar no sangue estável:
- Levante-se 15 minutos mais cedo de manhã para que você tenha tempo para tomar café da manhã.
- Coma proteína no café da manhã - talvez ovos - pois a proteína ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
- Defina um alarme para almoço e jantar para que você lembre quando é hora de comer.
- Aprenda formas amigáveis de TDAH para planejar refeições e comprar mantimentos.
- Leve lanches saudáveis com você quando sair de casa. Dessa forma, se você estiver com fome, será menos provável conseguir um lanche açucarado.
Coma Proteína
Incluindo proteína com as refeições pode ajudar no gerenciamento dos sintomas de TDAH. As proteínas não só ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, mas também influenciam os neurotransmissores. Os neurotransmissores, como a dopamina, são mensageiros bioquímicos que permitem a comunicação entre as células cerebrais. Proteína fornece um suprimento de aminoácidos, que são o que os neurotransmissores são feitos, ajudando o cérebro a funcionar no seu melhor.
Os neurotransmissores, em particular a dopamina e a norepinefrina, são uma característica importante no tratamento do TDAH. Por exemplo, os medicamentos estimulantes para o TDAH funcionam aumentando a quantidade de dopamina e norepinefrina nas sinapses do cérebro. Ao comer proteína, você está ajudando seu TDAH naturalmente e pode ter um melhor desempenho ao longo do dia. Uma refeição amigável com ADHD inclui um equilíbrio de proteínas e fibras (como de vegetais, frutas não processadas ou farinha de aveia).
Descubra se você tem uma intolerância alimentar
Um estudo descobriu que pessoas com TDAH têm uma chance maior de ter alergias alimentares e intolerância alimentar do que pessoas que não têm TDAH. Se uma pessoa tem uma alergia alimentar e come esse alimento, normalmente uma reação é experimentada rapidamente. Os sintomas podem incluir comichão ou urticária, ou uma reação mais grave, como inchaço da língua ou dificuldade para respirar. Alergias alimentares podem ser diagnosticadas com um teste cutâneo ou exame de sangue.
Intolerância alimentar ou sensibilidades são mais difíceis de detectar do que alergias. Por exemplo, eles podem não aparecer em resultados de sangue, e os efeitos de comer um determinado alimento podem não ser tão imediatos. (Isso significa que algumas pessoas são céticas quanto à existência de intolerâncias alimentares.) No entanto, elas ainda podem afetar negativamente a qualidade de vida de alguém. Por exemplo, seus níveis de energia podem ser afetados. Pode haver mudanças em seu comportamento, como mais impulsividade e diminuição da clareza do cérebro ou capacidade de concentração. Intolerâncias alimentares são pessoais, tanto em termos de alimentos ou alimentos que você é intolerante e como eles afetam você.
Como os exames de sangue não são uma maneira confiável de testar intolerâncias, uma boa maneira de descobrir se você tem alguma é tentar uma dieta de eliminação. Existem duas maneiras de fazer isso. Você pode eliminar todos os principais alérgenos (soja, trigo, laticínios, milho, fermento, amendoim, ovos, marisco e chocolate) ao mesmo tempo. Como alternativa, elimine um de cada vez e veja se você percebe uma redução nos sintomas. Eliminar todos os alimentos ao mesmo tempo pode resultar em uma dieta restritiva, que é difícil de manter. Há também o potencial que você não atenderia às suas necessidades nutricionais. Trabalhar com um nutricionista é útil se você decidir sobre essa opção. Para algumas pessoas, eliminar um alimento de cada vez é uma alternativa mais fácil.
Descubra se você tem intolerância a corantes alimentares
Corantes alimentares podem ser encontrados em uma grande variedade de alimentos e produtos como doces, cereais, lanches, medicamentos e creme dental. Alguns estudos descobriram uma ligação entre corantes alimentares e aditivos e hiperatividade em crianças. Pode ser que seu filho seja sensível a algum corante alimentar, mas não a todos. Uma dieta de eliminação permitirá que você veja qual corante alimentar ou corante tem efeito. A melhor maneira de evitar corantes alimentares é se tornar um especialista em leitura de rótulos antes de comprar um produto. Um produto pode identificar os corantes alimentares usados, como o azul número 1, por exemplo. Se o produto tiver várias cores, o rótulo pode dizer "cores artificiais". Eliminar corantes alimentares de uma dieta não significa necessariamente que você tenha que parar de comer certos tipos de alimentos; às vezes isso significa apenas trocar de marca.
A dieta Feingold é uma dieta de eliminação projetada para pessoas com TDAH. Permite apenas alguns corantes alimentares ou aditivos. Ele tem sido criticado por ser muito restritivo, e não é aconselhável que seja a única maneira de tratar o TDAH . No entanto, é uma dieta que pode ajudar a identificar sensibilidades alimentares.
Exercício
O exercício melhora os sintomas do TDAH, incluindo as funções executivas . Tem havido muitos estudos de pesquisa feitos para analisar os diferentes tipos de exercício e como eles ajudam o TDAH . O veredicto é que não existe um tipo de exercício que seja melhor que o outro. Em vez disso, o fator importante é escolher um que você goste e se sinta motivado a fazer regularmente. Pode ser corrida, aulas de spinning, ioga ou artes marciais. Se você tem uma tendência a ficar entediado , você pode incluir uma variedade de seus tipos de exercícios favoritos.
Jogo Energético
O exercício também é excelente para crianças com TDAH. Ajuda todos os sintomas de TDAH, incluindo hiperatividade e impulsividade. As crianças podem desfrutar de um esporte organizado ou aula de artes marciais. Eles também podem se beneficiar de muitas oportunidades de participar de exercícios ao longo do dia com brincadeiras energéticas. Isso poderia ser pulando em um trampolim, correndo no quintal ou estacionar com os amigos, ou pulando em uma moto.
Vá dormir
Ficar horas suficientes de sono todas as noites ajuda o TDAH . No entanto, o comportamento de TDAH pode sabotar a boa higiene do sono. Por exemplo, hiper-foco ou procrastinar em projetos até o último minuto pode significar que você acaba indo para a cama tarde. Ter uma mente ocupada pode fazer com que adormecer pareça impossível. Isso, por sua vez, faz com que acordar de manhã seja difícil porque você é privado de sono. Obter menos sono do que o necessário afeta sua capacidade de concentração e concentração. Também afeta seu humor e saúde geral. Embora tornar o sono uma prioridade e mudar hábitos em torno do sono pode parecer uma tarefa difícil, é uma ótima maneira natural para ajudar o TDAH.
> Fontes:
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