Evitar pode funcionar a curto prazo, mas pode causar mais problemas mais tarde
O Transtorno de Estresse Pós-traumático (TEPT) e a evitação emocional estão intimamente relacionados. Muitas pessoas com TEPT tentam escapar de suas emoções. Isso faz parte do grupo de evitação de sintomas de TEPT.
Evitar refere-se a qualquer ação projetada para evitar que uma emoção desconfortável ocorra, como medo, tristeza ou vergonha. Por exemplo, uma pessoa pode tentar evitar uma emoção através do uso de substâncias ou dissociação .
A evitação emocional é frequentemente considerada uma estratégia de enfrentamento insalubre. Pode ser eficaz a curto prazo e fornecer algum alívio temporário. No entanto, a longo prazo, as emoções que as pessoas estão tentando evitar podem, na verdade, ficar mais fortes.
A evitação emocional é uma estratégia de enfrentamento insalubre comum usada por pessoas com TEPT.
Comportamento do Cluster de Evitação
Especificamente, o grupo de evasão de sintomas de TEPT inclui a tentativa de evitar pensamentos, sentimentos ou conversas sobre o evento traumático, e lugares ou pessoas trazem o evento à mente. Evitar também se refere à dificuldade de lembrar partes importantes do evento traumático e sentir como se a vida tivesse sido interrompida.
Além disso, as pessoas que experimentam a evasão podem apresentar sintomas entorpecentes emocionais , como se sentirem distantes dos outros, perder o interesse em atividades que costumavam desfrutar ou ter problemas para sentir sentimentos positivos, como felicidade ou amor.
O primeiro sintoma inclui evitar a experiência emocional, que é comum entre pessoas com TEPT.
Evitação emocional em TEPT
Pesquisas mostram que pessoas com TEPT muitas vezes tentam evitar ou “afastar” suas emoções, tanto as emoções sobre uma experiência traumática quanto as emoções em geral. Estudos descobriram que as pessoas com TEPT podem não expressar emoções.
Além disso, constatou-se que evitar emoções pode piorar alguns sintomas de TEPT ou mesmo contribuir para o desenvolvimento de sintomas de TEPT após um evento traumático.
Por que a evitação emocional não funciona
É importante reconhecer que temos emoções por um motivo. Nossas emoções nos fornecem informações sobre nós mesmos e as coisas que estão acontecendo ao nosso redor. Por exemplo, a emoção do medo nos diz que podemos estar em perigo. A emoção da tristeza nos diz que podemos precisar de algum tempo para cuidar de nós mesmos ou procurar ajuda de outras pessoas. Dado o importante papel que desempenham em nossas vidas, nossas emoções estão aí para serem experimentadas e elas querem ser experimentadas.
Portanto, embora a evitação emocional possa ser eficaz a curto prazo e possa fornecer a você algum alívio temporário a longo prazo, as emoções que você está tentando evitar podem se tornar mais fortes. Basicamente, suas emoções podem "revidar", para que possam ser experimentadas e ouvidas. Se alguém está determinado a evitar suas emoções, ele pode se voltar para formas mais drásticas e doentias de evitar emoções, como por meio do uso de substâncias.
Evitar nossas emoções também exige um esforço considerável, especialmente quando essas emoções são fortes (como costuma acontecer com o TEPT).
À medida que as emoções evitadas se tornam mais fortes, mais e mais esforço é necessário para mantê-las à distância. Como resultado, pouca energia pode ser deixada para as coisas importantes em sua vida, como familiares e amigos. Além disso, usar toda a sua energia para evitar certas emoções pode dificultar o gerenciamento de outras experiências, como a frustração e a irritação, tornando-o mais propenso a estar "no limite" e com raiva.
Gestão e tratamento dos sintomas de TEPT
A coisa mais importante a fazer é reduzir o quanto você tenta escapar de suas emoções. Se você tem evitado suas emoções por muito tempo, pode ser difícil liberá-las.
Às vezes, quando deixamos nossas emoções se acumularem, elas podem escapar de uma só vez, como uma represa se quebrando. Isso pode levar a nossas emoções se sentindo fora de controle.
Terapias cognitivo-comportamentais e psicanalíticas / psicodinâmicas dão-lhe a oportunidade de expressar e compreender suas emoções, bem como examinar as fontes dessas respostas emocionais.
Além de examinar as emoções ligadas diretamente ao evento traumático, as abordagens cognitivo-comportamentais podem abordar como determinados pensamentos ou maneiras de avaliar uma situação podem estar contribuindo para suas emoções.
Terapia de Aceitação e Compromisso (ou ACT) , um tipo particular de terapia comportamental, concentra-se em quebrar a evitação e ajudar a pessoa a colocar sua energia em uma vida significativa (e estar disposto a experimentar quaisquer emoções que surjam como resultado). Abordagens psicanalíticas / psicodinâmicas focalizam mais as experiências da primeira infância e sua influência em suas emoções.
Qualquer que seja a terapia que você escolher, obter ajuda pode fornecer a você um lugar seguro para expressar e abordar suas emoções. Buscando apoio social de entes queridos de confiança também pode fornecer uma maneira segura de expressar suas emoções. Finalmente, escrever sobre seus sentimentos também pode dar a você uma maneira segura e particular de liberar seus sentimentos mais profundos.
Se as suas emoções parecerem pouco claras ou imprevisíveis, o automonitoramento pode ser uma estratégia útil para você. Pode lhe dar uma noção de quais situações trazem certos pensamentos e sentimentos. Finalmente, se as suas emoções se sentirem muito fortes, tente a distração em vez da evitação. A distração pode ser vista como "evitação temporária".
Faça algo para distraí-lo temporariamente de uma emoção forte, como ler um livro, ligar para um amigo, comer comida reconfortante ou tomar um banho. Isso pode dar à emoção algum tempo para diminuir a força, tornando mais fácil lidar com isso.
Fontes
> Bardeena, J, Tull, M, Stevens, E, Gratza, K, "Explorando a relação entre evitação emocional positiva e negativa e gravidade dos sintomas de ansiedade: o papel moderador do controle da atenção." Jornal de Terapia Comportamental e Psiquiatria Experimental Sept. 2014.
> Boden, M; Westermann, S; McRae, K; Kuo, J; Alvarez, J. "Regulamento de Emoção e Transtorno de Estresse Pós-Traumático: Uma Investigação Prospectiva". Revista de Psicologia Social e Clínica (março de 2013).