Como o Disputation pode ajudar a gerenciar a ansiedade social?

Disputação é parte da Terapia Racional de Comportamento Emotivo

A disputa é uma técnica usada na terapia comportamental emotiva racional (REBT) dentro da reestruturação cognitiva para tratar a ansiedade social e outras doenças mentais. O processo básico envolve questionar pensamentos e crenças que mantêm sua ansiedade e dificultam o avanço.

O que são REBT e contestação?

REBT é uma forma de psicoterapia focada na mudança de problemas emocionais e comportamentais para capacitá-lo a viver uma vida mais plena.

Desenvolvido na década de 1950 pelo psicólogo Albert Ellis , o REBT baseia-se na crença de que não somos desestabilizados pelas circunstâncias, mas pela forma como processamos informações e construímos nossas visões.

Através do REBT, você entenderá melhor suas motivações e como você cria pensamentos irracionais ou autodestrutivos. É um processo educacional em que seu terapeuta trabalhará com você para identificar esses pensamentos e praticar como questioná-los e substituí-los por idéias mais produtivas e racionais.

A disputa é o processo pelo qual você questiona seus pensamentos irracionais e dá um passo atrás para contestá-los. Para que você mude seus comportamentos e diminua sua ansiedade social, você precisa identificar os construtos irracionais em seus pensamentos e depois trabalhar ativamente para corrigi-los. Essa é uma estratégia que pode ajudá-lo a combater continuamente sua ansiedade.

Como o seu terapeuta ajuda?

Ao contrário de algumas outras formas de terapia, seu médico provavelmente estará muito envolvido no seu tratamento, trabalhando ativamente com você para identificar os principais problemas e corrigir comportamentos irracionais.

Um bom terapeuta é empático e persistente, ajudando você a levar uma vida produtiva.

Enquanto outras formas de terapia procuram identificar as causas do comportamento irracional e da ansiedade, na REBT e na disputa, a causa não é necessariamente explorada. Em vez disso, através da disputa, você procura corrigir os comportamentos e seguir em frente, sem reconhecer a causa raiz.

É trabalho duro

REBT e disputa não é fácil. Não é simples como tomar remédio; no entanto, se você trabalhar duro, pode ter resultados muito mais duradouros. Requer muita dedicação e esforço de sua parte.

Fora de suas sessões de terapia, seu terapeuta provavelmente lhe atribuirá tarefas de casa para trabalhar em sua rotina diária. Essas tarefas podem ser tão simples quanto refletir ou tão difíceis quanto confrontar algo que você teme de frente, como forçar-se a participar de uma festa ou evento que normalmente desencadeia sua ansiedade social. Através disso, você irá trabalhar ativamente contra seus medos.

A contestação pode ter duas formas:

Na disputa cognitiva , seu terapeuta fará perguntas questionando a lógica de suas respostas. Isso pode ser uma experiência emocional e inquietante. Isso pode fazer com que você reinterprete crenças e percepções de longa data.

Na disputa imaginal , seu terapeuta irá encorajá-lo a usar imagens para examinar diferentes aspectos de siutuações que o incomodam. Ao imaginar diferentes ângulos em uma determinada situação, você pode mudar a forma como reflete sobre uma situação e ajusta suas respostas de acordo.

Uma palavra de

Através da disputa, você se torna habilitado a administrar sua ansiedade administrando a adversidade futura.

É uma técnica ao longo da vida para promover a sua capacidade de lidar com os seus medos em frente. Embora seja um trabalho árduo, o esforço que você coloca agora permitirá que você colha benefícios nos próximos anos. Se você sentir que está vivendo com ansiedade social, pergunte ao seu médico se a terapia como o REBT pode ser uma opção.

Fontes:

Ellis, A., A Prática da Terapia Comportamental Racional Emotive, 2a edição, 2007.

> Ellis, A. Early teorias e práticas da teoria do comportamento emotivo racional e como elas foram aumentadas e revisadas durante as últimas três décadas. Jornal de Terapia Racional-Emotiva e Comportamento Cognitivo. 2003; 21 (3/4).

> Ellis, A. O Leitor Albert Ellis: Um Guia para o Bem-Estar Usando a Terapia Racional de Comportamento Emotivo. 1998.