Como funciona?
A terapia comportamental emotiva racional, também conhecida como REBT, é um tipo de terapia cognitivo-comportamental desenvolvida pelo psicólogo Albert Ellis. A REBT está focada em ajudar os clientes a mudar as crenças irracionais.
Vamos dar uma olhada mais de perto em como o comportamento emotivo racional foi desenvolvido e como funciona.
História da Terapia Comportamental Racional Emotiva
Quando jovem, Ellis sentia-se ansioso por companhia, mas sentia um medo severo de conversar com mulheres.
A fim de combater seu medo, Ellis decidiu realizar um experimento. Durante um mês, ele visitou um parque próximo e se obrigou a conversar com 100 mulheres diferentes. Com o tempo, Ellis descobriu que seu medo de falar com mulheres diminuíra consideravelmente. Mais tarde, Ellis explicou que essa experiência serviu de base para o desenvolvimento de sua abordagem terapêutica, combinando estratégias comportamentais com a avaliação de pensamentos e emoções subjacentes.
Ellis havia treinado como psicóloga clínica . Ao tratar os pacientes, ele ficou cada vez mais insatisfeito com os resultados oferecidos pela abordagem psicanalítica tradicional à terapia que ele estava usando na época. Ele observou que, embora seus pacientes pudessem se conscientizar de seus problemas subjacentes, seu comportamento não mudava necessariamente como resultado. Simplesmente tornar-se consciente do problema não foi suficiente para levar a mudanças reais no comportamento, concluiu ele.
Na década de 1950, Ellis começou a experimentar outros tipos de psicoterapia e foi fortemente influenciado por filósofos e psicólogos, incluindo Karen Horney e Alfred Adler , bem como o trabalho de terapeutas comportamentais.
O objetivo de Ellis era desenvolver o que ele via como uma abordagem orientada para a ação da psicoterapia, destinada a produzir resultados, ajudando os clientes a administrar suas emoções , cognições e comportamentos.
Segundo Ellis, "as pessoas não são perturbadas pelas coisas, mas pela sua visão das coisas". A afirmação fundamental da terapia comportamental emotiva racional (REBT) é que a maneira como as pessoas se sentem é amplamente influenciada pela maneira como elas pensam.
Quando as pessoas mantêm crenças irracionais sobre si mesmas ou sobre o mundo, podem surgir problemas. Por causa disso, o objetivo da REBT é ajudar as pessoas a alterar crenças ilógicas e padrões de pensamentos negativos , a fim de superar problemas psicológicos e problemas mentais.
A terapia comportamental emotiva racional foi um dos primeiros tipos de terapias cognitivas. Ellis começou a desenvolver REBT durante o início dos anos 1950 e inicialmente chamou sua abordagem de terapia racional. Em 1959, a técnica foi redobrada pela terapia emotiva racional e, mais tarde, pela terapia comportamental emotiva racional recristificada em 1992. Ellis continuou a trabalhar no REBT até sua morte em 2007 .
O modelo ABC
Ellis sugeriu que as pessoas culpam erroneamente eventos externos por infelicidade. Ele argumentou, no entanto, que é nossa interpretação desses eventos que realmente está no coração de nossa angústia psicológica. Para explicar esse processo, Ellis desenvolveu o que ele se referiu como o modelo ABC:
- A - Evento de Ativação: Algo acontece no ambiente ao seu redor.
- B - Crenças: Você tem uma crença sobre o evento ou situação.
- C - Consequência: Você tem uma resposta emocional à sua crença.
Os eventos e situações que as pessoas encontram ao longo da vida são apenas uma peça do quebra-cabeça.
Para entender o impacto de tais eventos, também é essencial observar as crenças que as pessoas têm sobre essas experiências, bem como as emoções que surgem como resultado dessas crenças.
Os Passos Básicos na Terapia Racional de Comportamento Emotivo
Para entender melhor como é a REBT, é importante dar uma olhada mais de perto no processo terapêutico em si.
1. Identifique os padrões e crenças do pensamento irracional subjacente
O primeiro passo no processo é identificar os pensamentos, sentimentos e crenças irracionais que levam ao sofrimento psicológico. Em muitos casos, essas crenças irracionais são refletidas como absolutas, como em "eu devo", "eu deveria" ou "não posso". Segundo Ellis, algumas das crenças irracionais mais comuns incluem:
- Sentir-se excessivamente chateado com os erros ou a má conduta de outras pessoas.
- Acreditando que você deve ser 100 por cento competente e bem sucedido em tudo para ser valorizado e vale a pena.
- Acreditando que você será mais feliz se evitar as dificuldades ou desafios da vida.
- Sentindo que você não tem controle sobre sua própria felicidade; que o seu contentamento e alegria são dependentes de forças externas.
Mantendo essas crenças inflexíveis, torna-se quase impossível responder às situações de uma maneira psicologicamente saudável. Ter expectativas tão rígidas de nós mesmos e dos outros só leva a desapontamento, recriminação, arrependimento e ansiedade.
2. Desafie as crenças irracionais
Uma vez que esses sentimentos subjacentes tenham sido identificados, o próximo passo é desafiar essas crenças errôneas. Para fazer isso, o terapeuta deve disputar essas crenças usando métodos muito diretos e até mesmo de confronto. Ellis sugeriu que, em vez de simplesmente ser caloroso e favorável, o terapeuta precisa ser franco, honesto e lógico a fim de levar as pessoas a mudar seus pensamentos e comportamentos.
3. Obtenha insight e reconheça padrões de pensamento irracional
Como você pode imaginar, o REBT pode ser um processo difícil para o cliente. Enfrentar padrões de pensamento irracionais pode ser difícil, especialmente porque aceitar essas crenças como doentias está longe de ser fácil. Uma vez que o cliente tenha identificado as crenças problemáticas, o processo de realmente mudar esses pensamentos pode ser ainda mais desafiador.
Embora seja perfeitamente normal sentir-se perturbado quando você comete um erro, o objetivo da terapia comportamental emotiva racional é ajudar as pessoas a responder racionalmente a tais situações. Quando confrontado com esse tipo de situação no futuro, a resposta emocionalmente saudável seria perceber que, embora seja maravilhoso ser perfeito e nunca cometer erros, não é realista esperar sucesso em todos os empreendimentos. Você cometeu um erro, mas tudo bem, porque todo mundo comete erros às vezes. Tudo o que você pode fazer é aprender com a situação e seguir em frente.
Também é importante reconhecer que, enquanto a terapia comportamental emotiva racional utiliza estratégias cognitivas para ajudar os clientes, ela também se concentra em emoções e comportamentos também. Além de identificar e disputar crenças irracionais, os terapeutas e os clientes também trabalham juntos para direcionar as respostas emocionais que acompanham os pensamentos problemáticos. Os clientes também são incentivados a alterar comportamentos indesejados usando coisas como meditação , registro em diário e imagens guiadas.
Uma palavra de
REBT pode ser eficaz no tratamento de uma variedade de distúrbios psicológicos, incluindo ansiedade e fobias, bem como comportamentos específicos, como timidez grave e busca excessiva de aprovação.
Fontes:
Ellis, A. Razão e emoção em psicoterapia. Nova Iorque: Carol; 1991.
Ellis, A. Reflexões sobre a terapia racional-emotiva. Jornal de Consultoria e Psicologia Clínica, 61, 199-201; 1993.
Ellis, A & Dryden, W. A Prática da Terapia Comportamental Racional Emotiva. Nova Iorque: Springer Publishing > Company, Inc .; 1997.