Parte essencial da terapia comportamental
A ansiedade social pode ser uma condição debilitante, afetando sua vida social , família e carreira . Dependendo da sua forma de ansiedade, você pode estar nervoso em todas as situações sociais ou só pode ser desencadeado por ocasiões muito específicas. As hierarquias de ansiedade social são uma lista ordenada de situações que desencadeiam a ansiedade de, pelo menos, para a maioria dos gatilhos indutores de ansiedade.
Este processo é uma parte essencial da terapia comportamental.
As hierarquias de ansiedade ajudam você a verbalizar a situação que o assusta em termos específicos, como as configurações exatas, o número de pessoas ao seu redor ou sua função. Ao dividir a situação em etapas, você pode ver exatamente quais partes das configurações sociais deixam você nervoso. As diferentes etapas proporcionam um processo de confrontar seus medos de maneira gradual e segura.
Determinando sua hierarquia de ansiedade
Para determinar sua hierarquia de ansiedade, seu terapeuta trabalhará com você para estabelecer uma lista baseada em situações que o deixem ansioso. A situação mais perturbadora é colocada no fundo, a menos perturbadora no topo.
Depois que a lista for determinada, o seu provedor de serviços de saúde o ajudará a percorrer a lista passo a passo até chegar ao estágio final.
Abaixo está um exemplo de hierarquia para alguém com ansiedade social que fica nervoso misturando-se em festas:
- Participar de uma conversa individual com um amigo
- Envolvendo-se em uma conversa individual com um conhecido casual
- Entrando em uma conversa em uma com uma pessoa desconhecida
- Sorrindo para pessoas que você não conhece em uma festa
- Conversando com uma pessoa que você não conhece em uma festa
- Envolver-se em uma conversa com três amigos em uma festa
- Entrando em uma conversa com pessoas desconhecidas em uma festa
- Entrando em uma festa ou evento onde você não conhece ninguém
Dessensibilização e Hierarquia da Ansiedade Social
A terapia de dessensibilização visa remover o medo de suas situações de ansiedade e substituir esse medo por técnicas de relaxamento para obter uma resposta calma e racional. Existem três partes do processo de dessensibilização:
- Relaxamento : o seu médico ajudá-lo-á com técnicas de relaxamento e exercícios de respiração para o ajudar a controlar o seu nervosismo.
- Hierarquia : Você criará uma hierarquia de ansiedade com base em seus medos e situações únicos
- Prática : Seu terapeuta o ajudará a percorrer a hierarquia da ansiedade, começando pelo item mais fácil e trabalhando lentamente através de cada etapa da hierarquia até que você possa encarar o passo final e mais indutor de ansiedade.
É importante não se apressar nesse processo. Para as pessoas que estão ansiosas para acabar com sua ansiedade social, elas freqüentemente correm pelas etapas e acabam prejudicando o tratamento. Trabalhando lentamente durante o processo, você pode garantir que esteja realmente confortável e relaxado. Se passar para a próxima fase provocar ansiedade, você poderá retornar a um passo menor para desenvolver seu treinamento de relaxamento.
Seu terapeuta pode recomendar que você passe pela hierarquia apenas durante as situações de terapia, para que seu médico possa garantir que você esteja seguro e confortável durante todo o processo. O número de sessões necessárias para trabalhar na hierarquia varia de pessoa para pessoa. Algumas fobias podem ser conquistadas em apenas quatro a seis sessões; casos mais graves necessitarão de vários meses de terapia.
Fonte:
McLeod, S. "dessensibilização sistêmica". Psicologia Simples, 2008.