Nutrição, exercício e estresse podem ter um grande impacto em seus sentimentos de ansiedade. Pesquisas descobriram que a dieta, o nível de condicionamento físico e a quantidade de estresse podem afetar sua experiência com transtorno do pânico, ataques de pânico e agorafobia .
Se você está lutando com os sintomas do transtorno do pânico , considere fazer algumas mudanças no estilo de vida como uma maneira de ajudar a controlar sua ansiedade.
O seguinte descreve como a nutrição adequada, o exercício regular e a capacidade de relaxar podem desempenhar um papel no seu esforço para lidar com o pânico e a ansiedade.
Gatilhos Dietéticos
A pesquisa mostrou que existem certos alimentos e substâncias que parecem contribuir para o aumento dos níveis de ansiedade. Estudos também descobriram que essas substâncias podem ter grande impacto nas pessoas com transtorno do pânico, intensificando potencialmente os sintomas físicos de pânico e ansiedade , aumentando a freqüência de ataques de pânico e impedindo que uma pessoa tenha uma boa noite de sono.
A cafeína é um dos gatilhos dietéticos mais comuns que podem afetar pessoas com transtornos de ansiedade . Muitas pessoas começam o dia com uma xícara de café para ajudá-las a se sentirem mais alertas e energizadas. Infelizmente, a cafeína pode agravar os sintomas de pânico e ansiedade. Por exemplo, descobriu-se que a cafeína desencadeia potencialmente ataques de pânico e aumenta a sensação de nervosismo e irritabilidade.
Também é conhecido por contribuir para muitos sintomas físicos, como tremores e tremores, que são comuns entre pessoas com transtornos de ansiedade. A cafeína tem sido associada ao aumento dos sentimentos de ansiedade por pessoas que não têm um transtorno de ansiedade.
Os efeitos negativos associados à cafeína podem fazer com que você queira removê-la completamente da sua dieta.
Se você está pensando em reduzir a quantidade de cafeína que consome, é importante começar diminuindo gradualmente sua ingestão. Eliminar abruptamente a cafeína pode levar a sintomas de abstinência, como dores de cabeça , inquietação e irritabilidade. Tenha em mente que você pode estar consumindo cafeína em outros produtos além do café, como refrigerantes, chás e chocolates.
Outras substâncias, incluindo açúcar e álcool, também causaram impacto no humor e sentimentos de ansiedade. Essas substâncias podem contribuir para baixos níveis de energia, nervosismo e distúrbios do sono. Além disso, o glutamato monossódico (MSG), um aditivo alimentar usado para melhorar o sabor, é conhecido por afetar negativamente algumas pessoas. Efeitos colaterais potenciais do consumo excessivo de MSG incluem sudorese, tontura, náusea e, em alguns casos, podem até provocar um ataque de pânico.
Redução do estresse
O estresse pode ser um fator na sua saúde mental e física. Também é freqüentemente acompanhado por um aumento dos sentimentos de ansiedade. Infelizmente, o estresse é um problema típico que muitos de nós enfrentamos no nosso dia-a-dia. No entanto, você pode aprender algumas técnicas úteis de gerenciamento de estresse que podem ajudá-lo a lidar com seus fatores de estresse inevitáveis.
Técnicas de relaxamento são atividades destinadas a ajudar a reduzir o estresse e melhorar a resposta de relaxamento .
Essas técnicas são fáceis de aprender e geralmente podem ser praticadas várias vezes ao dia. Algumas técnicas comuns de relaxamento para ansiedade e pânico incluem exercícios de respiração profunda, relaxamento muscular progressivo e visualização .
Yoga pode ser uma forma de redução do estresse que inclui essas atividades de relaxamento, juntamente com os benefícios adicionais de reduzir a tensão muscular e fortalecer o corpo. Yoga envolve movimentos, trabalho de respiração e meditação que podem ajudar a melhorar sentimentos de calma e clareza. Yoga para transtorno do pânico e ansiedade pode ajudar você a se sentir mais energizado e menos estressado.
Exercício físico
Redução do estresse também pode ser alcançado através do exercício físico.
Além disso, manter uma rotina regular de exercícios tem sido associada a melhora do humor, aumento da autoestima e aumento dos níveis de energia. Os inúmeros benefícios do exercício também podem ajudar a aliviar muitos dos sintomas associados ao pânico e à ansiedade.
O exercício físico para pânico e ansiedade pode ajudar a reduzir a reação física do corpo à ansiedade. Em alguns casos, o exercício pode ajudar a reduzir a frequência e a intensidade dos ataques de pânico. O exercício também pode ser uma maneira poderosa de liberar a tensão física e mental, reduzindo os sentimentos de medo e preocupação.
Uma palavra de
Às vezes, pode parecer que a ansiedade e o pânico estão correndo sua vida. Retome um pouco do seu controle praticando uma rotina de autocuidado que inclui nutrição adequada, exercício físico e redução do estresse. Essas mudanças de estilo de vida também podem ajudar a aliviar os sintomas de muitas condições co-ocorrentes comuns, como a SII e a depressão . Desenvolva essas dicas hoje para melhorar sua saúde física e mental.
Fontes:
Associação Americana de Psiquiatria. Manual diagnóstico e estatístico de transtornos mentais (Revised 4th ed.). Washington, DC: Autor.
Bourne, EJ O livro de exercícios de ansiedade e fobia. 5ª ed. (2011). Oakland, CA: New Harbinger.
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