Recursos on-line e off-line para lidar com fobias
Se você está sofrendo de uma fobia, encontrar suporte confiável aumentará suas chances de gerenciar e tratar com sucesso sua condição. Você pode não ter certeza de quais recursos estão disponíveis. Aqui estão algumas sugestões para ajudar você a começar.
Amigos, Família e Fobia Suporte
Amigos e familiares são a primeira linha de apoio para aqueles que lutam contra qualquer desordem, e fobias não são exceção.
Seus entes queridos podem ajudá-lo a administrar seus medos realizando tarefas que vão desde conversar com você através de uma visualização guiada até visualizar uma possível situação de gatilho para você.
A menos que o seu ente querido seja um profissional de saúde mental , ele ou ela pode não ter ideia de como melhor ajudá-lo. Muitas pessoas começam a fugir daqueles com fobias ou outras preocupações com a saúde mental - não devido à falta de compaixão, mas porque simplesmente não sabem o que fazer.
Obtendo o apoio que você precisa começa contando a seus entes queridos sobre sua fobia, então você deve aprender a contar a seus amigos e familiares .
Depois de ter compartilhado sua fobia, você pode começar a pedir ajuda. Dê a seus entes queridos idéias e sugestões concretas sobre o que eles podem fazer por você. "Você pode vir comigo para o médico?" ou "Você se importa se eu ligar para você depois do meu encontro hoje à noite?" são exemplos de solicitações claras e precisas.
Grupos de suporte para fobias
Embora seus amigos e familiares sejam sua primeira linha de apoio, não se pode esperar que eles atendam a todas as suas necessidades.
Um grupo de suporte pode atuar como uma próxima linha de suporte. Grupos de apoio são grupos de pessoas que compartilham distúrbios semelhantes. Eles se reúnem regularmente para discutir suas preocupações, compartilhar ideias e estratégias de enfrentamento e socializar uns com os outros.
Alguns grupos de apoio são mais formalizados, com um moderador que orienta as discussões de cada sessão, muitas vezes em torno de um tema.
Outros são mais relaxados e livres, permitindo que as discussões fluam naturalmente.
Grupos de apoio tradicionais se encontram pessoalmente. Como a Internet se tornou uma parte onipresente da vida das pessoas, muitos grupos de suporte baseados na web surgiram. Alguns pesquisadores questionam o valor terapêutico desses grupos, em que as pessoas podem ou não ser quem dizem ser. No entanto, outros acham que tais grupos são um maravilhoso primeiro passo para aqueles que sofrem de grave transtorno de ansiedade social ou agorafobia , o que pode impedi-los de participar de reuniões de grupo de apoio em pessoa.
Você pode encontrar grupos de suporte presenciais e on-line por meio de uma simples pesquisa na Internet. A maioria dos grupos lista seus requisitos de associação, horários de reunião e outras informações importantes on-line.
Organizações e Recursos da Internet
Existem muitas organizações que fornecem recursos para pessoas que sofrem de fobias e outros transtornos de ansiedade. Embora a maioria das organizações seja respeitável, é sempre prudente ser cauteloso. Algumas organizações excelentes incluem:
Aliança Nacional sobre Doença Mental
Esta organização nacional é um lugar maravilhoso para começar. Você pode participar de uma comunidade on-line, encontrar recursos locais e ler uma grande quantidade de informações úteis.
A afiliação exige uma pequena taxa, mas grande parte da informação está disponível para não-membros também.
Saúde Mental América
Uma das principais organizações de saúde mental sem fins lucrativos dos Estados Unidos, os objetivos declarados da Mental Health America incluem melhorar a saúde mental de todas as pessoas. A organização fornece folhas informativas e informações úteis, bem como um localizador de grupo de suporte.
Mentes Saudáveis
O braço de educação do consumidor da Associação Americana de Psiquiatria, Healthy Minds é dedicado a fornecer acesso às informações mais recentes e opções de tratamento para pessoas com transtornos mentais. Colunistas regulares e convidados mantêm as informações atualizadas, enquanto uma série de fichas informativas ajudam a explicar uma variedade de transtornos.
Livros e Revistas
As fobias são um distúrbio relativamente comum e muitos pacientes publicaram livros sobre suas experiências. Ler sobre as experiências de outras pessoas pode ajudar a combater o isolamento que muitas pessoas com fobias experimentam.
Visite a livraria local ou o seu vendedor on-line favorito para encontrar títulos sobre como viver com fobias. Basta lembrar que as experiências de todos são diferentes e o que funcionou para outra pessoa pode ou não funcionar para você.
Expandindo sua rede
Se você está lutando com fobias, sua tendência natural pode ser evitar muitos de seus contatos sociais anteriores. Tentar confiar em apenas uma ou duas pessoas é uma reação comum e compreensível, mas, a longo prazo, não é saudável para seus relacionamentos.
Em vez disso, trabalhe para expandir sua rede de suporte. A maioria das pessoas tem prazer em ajudar, desde que saibam o que fazer. Peça ajuda específica em vez de fazer solicitações mais gerais. Além disso, coordene os esforços entre toda a sua rede para garantir que todas as suas necessidades sejam atendidas.
Finalmente, aprenda a aceitar a resposta "não" graciosamente. Algumas pessoas são incapazes ou não estão dispostas a realizar certas tarefas, mas isso não tem que causar atrito em suas amizades. Concentre-se nas outras formas pelas quais essas pessoas desempenham um papel importante em sua vida.
Lidar com uma fobia é uma batalha contínua e requer suporte de várias fontes. Apesar de encontrar esse apoio pode parecer assustador no início, as recompensas valem bem os desafios.