Dicas para lidar durante uma longa viagem
A claustrofobia pode ser particularmente difícil de administrar durante a viagem, mas a medicação e outras técnicas de enfrentamento podem ajudar. Enquanto para a maioria das pessoas que tiram férias é um dos prazeres simples da vida, se você sofre de fobias, uma próxima viagem pode ser carregada de ansiedade ao invés de antecipação. Afinal de contas, viajar anda de mãos dadas com o fato de estar confinado a carros, ônibus, trens e aviões.
Use essas dicas para gerenciar seus medos.
Superando seus gatilhos de Claustrofobia enquanto viaja
Voar : As viagens aéreas podem ser difíceis se você tiver claustrofobia. Para se sentir mais confortável, acomode seu medo fazendo escolhas inteligentes. Por exemplo, se você tem medo de alturas (acrofobia), escolha um assento no corredor. Se você tem medo de ficar preso no avião, escolha um assento para a frente para poder desembarcar rapidamente. Medicamentos anti-ansiedade podem ajudar.
Condução : Se tiver claustrofobia, as viagens longas podem ser desconfortáveis. No entanto, a condução dá-lhe a oportunidade de parar e sair do carro quando necessário. Fazer pausas frequentes, dividir as longas viagens em segmentos mais curtos e escolher cuidadosamente seus companheiros de viagem pode ajudá-lo a relaxar enquanto estiver na estrada.
Viagem de trem : Embora a Idade de Ouro da ferrovia tenha desaparecido nos Estados Unidos, ainda é um meio de transporte primário, especialmente para quem tem aviofobia, medo de voar.
A viagem de trem oferece muitos luxos para acomodar o seu medo de que os vôos não incluam mais espaço para as pernas, assentos maiores e a capacidade de andar à vontade.
Em um navio de cruzeiro : Se você tem claustrofobia, pode se preocupar em ficar confinado nas pequenas cabines de um navio. No entanto, os navios modernos são cidades flutuantes virtuais, preenchidas com uma infinita variedade de atividades ativas e sedentárias e uma grande quantidade de espaço aberto.
Escolher uma cabine confortável e aprender a andar pelo navio são as chaves para evitar a claustrofobia no mar.
Viagens de ônibus: muitas pessoas dependem de empresas de ônibus de longa distância, como a Greyhound, para uma alternativa de baixo custo a voos ou trens. No entanto, os ônibus podem ser bastante desafiadores para aqueles que sofrem de fobias. Assentos pequenos, espaço para as pernas mínimo e a perspectiva de passar horas em contato próximo com estranhos estão entre os desafios das viagens de ônibus. Viajar em rotas menos populares e em horários estranhos pode ajudá-lo a lidar com uma viagem de ônibus de longa distância.
Medicação para lidar com a claustrofobia enquanto viaja
Antes de embarcar em uma longa viagem, consulte seu médico ou terapeuta para obter orientação. Mesmo se você normalmente não toma medicamentos para sua claustrofobia, seu médico pode prescrever uma dose baixa de medicamentos ansiolíticos para você tomar durante a viagem.
Preste muita atenção às suas instruções, pois você pode precisar começar a tomar as pílulas vários dias antes de viajar, evitar o álcool ou seguir outros procedimentos.
Outros métodos de coping
Um profissional de saúde pode oferecer muito mais do que medicação para ajudar a aliviar sua reação irracional. Ela pode ensinar-lhe a visualização guiada e outras técnicas de relaxamento para usar enquanto estiver no seu lugar e pode ajudá-lo a evitar um possível ataque de pânico .
Certifique-se de praticar suas novas habilidades antes de sua viagem, pois alguns exercícios levam vários dias para serem dominados.
Se possível, viaje com um amigo de apoio ou parente. Ele pode conversar com você, ajudá-lo a trabalhar em um exercício de relaxamento ou simplesmente mantê-lo distraído durante a viagem. Seu acompanhante também pode gerenciar detalhes como a verificação de bagagem, que você pode estar muito nervoso para se sentir confortável para o manuseio.
A claustrofobia pode afetar as viagens de várias maneiras. Com um pouco de planejamento antecipado, no entanto, não há motivo para que sua claustrofobia evite que você tenha o tempo de sua vida.
Fonte:
Associação Americana de Psiquiatria. (1994). Manual diagnóstico e estatístico de transtornos mentais (4ª Ed.) . Washington, DC: Autor.