Dicas e idéias para viver com uma fobia
Viver com uma fobia pode ser um desafio. Mesmo que o objeto ou situação temida não apareça regularmente em sua vida diária, você pode descobrir que muito do seu tempo é gasto, preocupando-se com a possibilidade de aparecer ou descobrir como evitá-lo. De fato, por definição, uma fobia é algo que interfere na sua vida.
Vamos falar sobre os diferentes tipos de fobias, seus efeitos físicos e psicológicos, como conversar com sua família e amigos sobre sua condição e quais recursos de suporte estão disponíveis.
Dizendo amigos e familiares
Dizer aos amigos e familiares sobre sua fobia pode ser muito emocional para você. Você pode temer que eles julguem você ou tirem sarro de você. Afinal, você pode ter se enganado sobre alguém tendo fobia no passado.
Você também pode se preocupar que seus entes queridos irão "rotular" você e tratá-lo como se estivesse doente. Por sua vez, seus amigos podem atrapalhar você da maneira que você preferir, ou, por outro lado, evitá-lo.
Embora revelar sua fobia possa ser difícil, é um passo necessário no processo de cura. No começo, você pode conversar com apenas um ou dois amigos próximos. Você provavelmente sabe quais amigos aceitarão mais. Tenha em mente que você não precisa contar a todos. É a sua escolha.
Se você vir um terapeuta, ele poderá guiá-lo ao abordar essas discussões difíceis. Em geral, é melhor ser o mais honesto possível. Se você tentar diminuir o sofrimento que está sofrendo devido a uma fobia, seus amigos provavelmente também "jogarão esse jogo".
Efeitos Psicológicos e Emocionais das Fobias
As fobias geralmente têm um efeito de longo alcance, causando dificuldades em muitas áreas da vida. Você pode se perguntar se o que está sentindo é normal. Fobias podem afetar sua vida emocionalmente de várias maneiras.
- Fobias podem causar ansiedade severa e as respostas emocionais e físicas que acompanham a ansiedade.
- Fobias podem ser isolantes. Algumas fobias (especialmente agorafobia) podem levar você a evitar situações sociais. Não só você é deixado sozinho, mas também tem tempo para se perguntar por que você não pode ser como todo mundo.
- Fobias podem ser embaraçosas. Você pode ficar constrangido devido à sua fobia (tem medo de quê?) E pelas decisões que você pode tomar devido à sua fobia (quando você recusa uma viagem com todas as despesas pagas para uma ilha caribenha privada porque tem medo voar.)
- Fobias podem deixar você se sentindo impotente. Assim como os outros se perguntam por que você simplesmente não pode ter medo, você pode se sentir perdido por ser incapaz de controlar sua fobia. Essa sensação de desamparo também pode deixar você sentir muito menos controle sobre toda a sua vida.
Recursos de suporte
Embora você encontre o suporte principal do seu terapeuta e de seus amigos ou parentes mais próximos, você pode descobrir que o suporte adicional torna o enfrentamento mais fácil. Existem recursos de suporte on-line e off-line para pessoas com fobias .
Muitas pessoas acham útil ler relatos em primeira pessoa das lutas pessoais das pessoas com as fobias. Outros procuram as informações mais recentes sobre tratamento. Muitos acham que simplesmente falar com alguém que esteve lá torna as coisas um pouco mais fáceis de lidar.
Embora muitos sofredores de fobia experimentem preocupações semelhantes, apesar do tipo de fobia que eles têm, cada tipo de fobia também traz preocupações específicas. Pode demorar um pouco para encontrar o grupo de apoio ou a comunidade de apoio certo, mas, quando o fizer, ficará feliz por ter tido tempo. Mesmo que sua família e seus amigos "consigam" totalmente o que você está enfrentando, há algo especial em poder conversar com outras pessoas que estão enfrentando alguns dos mesmos desafios.
Tome um momento para aprender sobre as opções de tratamento para fobias e os tipos de terapia e aconselhamento frequentemente usados.
Fobias Específicas
Algumas fobias específicas são bastante fáceis de evitar se não aparecem regularmente em sua vida diária. Se você tem medo de alturas ( acrofobia ), pode ser que tenha pouco esforço para evitar lugares altos. Algumas fobias, como o medo de aranhas ( aracnofobia ), podem ser difíceis de evitar em qualquer lugar. Até mesmo fobias, como o medo de tempestades ( astrofobia ), podem ser gerenciadas em algum grau.
Você pode sentir-se envergonhado ao perguntar se um novo amigo tem um cão ou recusar um acampamento por medo de que o barco possa estar envolvido.
No entanto, se você tiver uma fobia específica, pode estar com medo de novas situações. Você pode se preocupar que o objeto do seu medo esteja presente. (E nisso você começa a temer seu medo.) É esse medo do seu medo que pode transformar uma fobia específica em algo que perturba significativamente sua vida.
Fobia social
Fobia social ou transtorno de ansiedade social podem ser extremamente limitantes da vida. Você pode encontrar-se baseando movimentos educacionais e de carreira na probabilidade de ser exposto à sua situação temida. Você pode recusar datas ou ficar em casa de festas. A fobia social também pode levar a ciclos de auto-replicação em que sua fobia faz com que você aja de forma estranha, reforçando seu medo de agir de forma estranha em público.
Agorafobia
Agorafobia é talvez a mais difundida e difícil de gerenciar de todas as fobias. Agorafobia é essencialmente o medo de ter um ataque de pânico . Ao tentar combater a agorafobia, você pode ter um ataque de pânico causado pela agorafobia. Isso, por sua vez, pode reforçar sua crença em sua incapacidade de controlar os ataques de pânico, tornando a agorafobia ainda pior.
Felizmente, uma vez que o distúrbio é reconhecido, existem métodos de lidar com agorafobia.
Fontes:
Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U. e M. Gamer. Mecanismos Attencionais de Percepção Social são tendenciosos em Fobia Social. Journal of Anxiety Disorders . 2016. 40: 83-93.
Mayer, S., Snodgrass, M., Liberzon, I., Briggs, H., Curtis, G. e J. Abelson. A Psicologia da Ativação do Eixo HPA: Examinando o Sofrimento e o Controle Emocional Subjetivo em um Modelo de Exposição ao Medo Fóbico. Psiconeuroendocrinologia . 2017 09 de fevereiro (Epub ahead of print).