Pergunta: "Sempre ouço as pessoas falarem sobre os benefícios do pensamento positivo. O que exatamente é o pensamento positivo e como ele pode ser usado para melhorar a saúde e o bem-estar?"
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Você tende a ver o copo meio vazio ou meio cheio? Você provavelmente já ouviu essa pergunta muitas vezes. Sua resposta está diretamente relacionada ao conceito de pensamento positivo e se você tem uma visão positiva ou negativa da vida.
O pensamento positivo desempenha um papel importante na psicologia positiva , um subcampo dedicado ao estudo do que torna as pessoas felizes e realizadas.
Pesquisas descobriram que o pensamento positivo pode ajudar no gerenciamento do estresse e até mesmo desempenha um papel importante na sua saúde e bem-estar geral.
O que é pensamento positivo?
"A maioria das pessoas é tão feliz quanto se decidem." - Abraham Lincoln
Então, o que exatamente é pensamento positivo? Você pode ser tentado a supor que isso implica ver o mundo através de lentes cor-de-rosa, ignorando ou encobrindo os aspectos negativos da vida. No entanto, pensamento positivo na verdade significa abordar os desafios da vida com uma perspectiva positiva. Isso não significa necessariamente evitar ou ignorar as coisas ruins; em vez disso, envolve aproveitar ao máximo as situações potencialmente ruins, tentar ver o melhor em outras pessoas e ver a si mesmo e suas habilidades de uma forma positiva.
Alguns pesquisadores, incluindo o psicólogo positivo Martin Seligman , muitas vezes apresentam um pensamento positivo em termos de estilo explicativo. Seu estilo explicativo é como você explica por que os eventos aconteceram. Pessoas com um estilo explicativo otimista tendem a se dar crédito quando coisas boas acontecem, mas geralmente culpam forças externas por resultados ruins.
Eles também tendem a ver eventos negativos como temporários e atípicos.
Por outro lado, indivíduos com um estilo explicativo pessimista muitas vezes se culpam quando coisas ruins acontecem, mas deixam de se dar crédito adequado para resultados bem-sucedidos. Eles também têm a tendência de ver eventos negativos como esperados e duradouros. Como você pode imaginar, se culpar por eventos fora de seu controle ou ver esses eventos infelizes como uma parte persistente de sua vida pode ter um impacto negativo em seu estado de espírito.
Os pensadores positivos estão mais aptos a usar um estilo explicativo otimista, mas a maneira pela qual as pessoas atribuem eventos também pode variar dependendo da situação exata. Por exemplo, uma pessoa que geralmente é um pensador positivo pode usar um estilo explicativo mais pessimista em situações particularmente desafiadoras, como no trabalho ou na escola.
Os benefícios de saúde do pensamento positivo
Nos últimos anos, o chamado "poder do pensamento positivo" ganhou grande atenção graças aos livros de autoajuda como O Segredo . Embora esses livros de psicologia pop muitas vezes considerem o pensamento positivo uma espécie de panacéia psicológica, a pesquisa empírica descobriu que existem muitos benefícios reais à saúde ligados ao pensamento positivo e a atitudes otimistas.
Segundo a Clínica Mayo, o pensamento positivo está ligado a uma ampla gama de benefícios para a saúde, incluindo:
- Maior vida útil
- Menos estresse
- Taxas mais baixas de depressão
- Maior resistência ao resfriado comum
- Melhor gerenciamento de estresse e habilidades de enfrentamento
- Menor risco de morte relacionada à doença cardiovascular
- Maior bem-estar físico
- Melhor saúde psicológica
Um estudo com 1.558 adultos descobriu que o pensamento positivo também poderia reduzir a fragilidade durante a velhice.
Claramente, há muitos benefícios do pensamento positivo , mas por que exatamente o pensamento positivo tem um impacto tão forte na saúde física e mental ? Uma teoria é que as pessoas que pensam positivamente tendem a ser menos afetadas pelo estresse.
Outra possibilidade é que as pessoas que pensam positivamente tendem a ter uma vida mais saudável em geral; eles podem se exercitar mais, seguir uma dieta mais nutritiva e evitar comportamentos não saudáveis.
Pensamento Positivo versus Psicologia Positiva
Embora os termos pensamento positivo e psicologia positiva às vezes sejam usados de forma intercambiável, é importante entender que eles não são a mesma coisa. Primeiro, o pensamento positivo diz respeito a olhar para as coisas de um ponto de vista positivo. A psicologia positiva certamente tende a se concentrar no otimismo, mas também observa que, embora haja muitos benefícios em pensar positivamente, há momentos em que o pensamento mais realista é mais vantajoso.
Por exemplo, em algumas situações, o pensamento negativo pode na verdade levar a decisões e resultados mais precisos (Alloy, Abramson, & Chiara, 2000). Os pesquisadores Peterson & Vaidya também descobriram que, em alguns casos, o pensamento otimista pode levar a subestimar os riscos reais envolvidos em uma determinada decisão (2003).
Dicas de Pensamento Positivo
Mesmo que você não seja um otimista nativo, há coisas que você pode fazer para aprender a pensar positivo . Um dos primeiros passos é se concentrar em seu próprio monólogo interior e prestar atenção à sua auto-fala. Clique nos links a seguir para saber mais sobre como se tornar um pensador positivo e compartilhar suas próprias dicas de pensamento positivo.
Referências
Liga, L., Abramson, L. e Chiara, A. (2000). Sobre os mecanismos pelos quais o otimismo promove saúde mental e física positiva. Em J. Gillham (ed.) A ciência do otimismo e esperança: ensaios de pesquisa em homenagem a Martin EP Seligman (pp. 201-212). Filadélfia: Templeton Foundation Press.
Peterson, C. & Vaidya, RS (2003). Otimismo como virtude e vício. Em EC Chang e LJ Sanna (Eds.), Virtude, vício e personalidade: A complexidade do comportamento (pp. 23-37). Washington, DC: Associação Americana de Psicologia.
Ostir, GV, Ottenbacher, KJ e Markides, KS (2004). O início da fragilidade em adultos mais velhos e o papel protetor do afeto positivo. Psicologia e Envelhecimento, 19 (3) .
Seligman, M. (2006). Otimismo Aprendido: Como mudar sua mente e sua vida. Nova Iorque: Random House.