Os 6 truques para se sentir mais desperto e alerta
É normal ter um dia de folga ocasional , mas se você está cambaleando pela vida procurando por um pote de café sem fundo, e anseio por dormir sempre que você não está nele, é hora de avaliar seus hábitos e mudar aqueles que estão drenando sua energia. .
Se a sua fadiga é nova, acompanhada por outros sintomas, ou tão graves que você não pode funcionar normalmente, comece com uma visita ao seu médico.
Se você tem um bom histórico de saúde, mas ainda colide com a parede de fadiga na maioria dos dias, você não precisa aceitar a exaustão como normal ou levar para a cama. Embora às vezes a vida ofereça mais do seu jeito do que é fácil de lidar, você ainda pode fazer pequenas mudanças que aumentarão seu nível de energia.
Assista seu sono
É óbvio que muito pouco sono vai deixar você cansado. Se você costuma dormir menos de sete horas à noite, provavelmente não estará exausto; você também está arriscando sérios problemas de saúde, incluindo:
- Ganho de peso
- Depressão
- Maior risco de acidentes
- Imunidade reduzida
- Risco aumentado de diabetes e problemas cardíacos
- Pensamento prejudicado, memória e humor
Embora dormir muito pouco seja a causa mais comum de exaustão, surpreendentemente, alguns estudos mostraram que dormir mais de nove horas por noite também aumenta o risco de obesidade, diabetes e dores de cabeça. Então, vá para o meio feliz; a maioria dos adultos faz melhor de sete a oito horas de sono por noite.
Outro energia-zapper muitas vezes esquecido é o botão de soneca. É muito tentador agarrar esses nove minutos extras de olhos fechados, mas é tempo suficiente para você cochilar sem alcançar um sono restaurador. É melhor você se levantar imediatamente quando o despertador tocar.
O sono é tão importante para sua saúde quanto a alimentação e o exercício corretos, por isso, não o deixe de lado para dar espaço a outras atividades.
Combustível Com Proteína
Se o seu café da manhã habitual é um muffin, donut, tigela de cereal de trigo refinado ou, pior ainda, nada, é provável que você sinta o efeito apenas algumas horas no seu dia. Carregar sua barriga com uma dose pesada de carboidratos leva a um pico de açúcar no sangue que dificulta a resistência à máquina de venda automática do escritório, uma vez que o açúcar se desfaz. Proteja as proteínas em cada refeição e tome lanches que equilibrem os carboidratos com proteínas. Se você tiver tempo, ovos mexidos no café da manhã. Se não, espalhe manteiga de amendoim em um pedaço de torrada integral, desfrute de uma tigela de iogurte com frutas ou uma barra ou smoothie enriquecido com proteína. Em vez de uma barra de chocolate tarde da máquina de venda automática, tem fatias de maçã com um pequeno pedaço de queijo. A proteína afasta as flutuações severas no nível de açúcar no sangue, deixando-o mais alerta.
Saia do sofá
Parece contra-intuitivo, mas a fadiga diária pode ser a maneira de o seu corpo gritar por mais atividade. Exercício aumenta o seu metabolismo, estimula o seu humor e ajuda a dormir melhor à noite. Você não precisa passar horas na academia; até mesmo uma caminhada rápida de 20 minutos em torno do bloco proporcionará benefícios.
Água, água em toda parte
A desidratação leva à fadiga e muitas pessoas não bebem água suficiente ao longo do dia.
Aumente sua ingestão mantendo uma garrafa de água à mão e beba um copo cheio de água antes de cada refeição. Outro truque rápido para um estímulo instantâneo é tomar um breve banho. Se isso não for uma opção, lavar o rosto ou até lavar as mãos em água fria pode deixá-lo mais acordado.
Diverta-se
- Uma grande gargalhada é um dos melhores energizadores e não lhe custa nada. Assista a um filme engraçado, leia um romance hilário ou sua história em quadrinhos favorita, ou ligue para aquele amigo que sempre te critica.
- Mime-se com uma atividade favorita todos os dias, mesmo que seja por pouco tempo. Leia, jardim ou ouvir suas músicas favoritas; O que faz você se sentir bem.
- Emocione seu parceiro procurando mais do que dormir entre os lençóis. O sexo não apenas faz você se sentir bem e alivia o estresse; Também aumenta os níveis de adrenalina e endorfinas, que o energizam no dia seguinte.
- Tente algo Novo. Inscreva-se para uma aula que lhe interesse, experimente o novo restaurante, aprenda um novo hobby ou esporte. Mesmo pequenas mudanças como um novo penteado ou rota para o trabalho agitam a rotina e deixam você mais alerta.
Faça sua mente um pouco
Estresse , negatividade e depressão são enormes redutores de energia. Se você está sobrecarregado com pensamentos sombrios, você pode precisar de ajuda profissional para agitar as nuvens. Mas, para o stress e o blues diários, tente qualquer um dos seguintes.
- Voluntário : Ajudar os outros é uma das melhores maneiras de melhorar seu humor e energia.
- Diário de gratidão : Tome um ou dois minutos antes de dormir toda noite para escrever algo bom que aconteceu naquele dia.
- Perdoe : Agarrar-se a raiva, rancor, autopiedade ou ressentimento consome sua energia e seus espíritos. Liberar pensamentos negativos deixa sua mente livre para se concentrar em tópicos mais estimulantes.
- Medite : Você não precisa bater no tapete por uma hora para colher os benefícios da meditação. Até três minutos contando suas respirações enquanto está sentado em silêncio ajuda a acalmar sua mente e deixa você mais consciente e alerta.
- Espiritualidade : Se você é frequentador frequente da igreja ou se considera uma pessoa espiritual, alguma comunhão com um poder superior é uma ótima maneira de aliviar suas preocupações, apreciar o que você tem e liberar as tensões e pensamentos que levam à fadiga.
Se parece que não há cafeína suficiente para você passar o dia, é hora de colocar a xícara de café. Fazer mudanças saudáveis é uma maneira muito melhor de se sentir bem e construir sua energia para conquistar sua vida ocupada.