Essas atividades de arte são comprovadas pela pesquisa para aliviar o estresse
Muitas pessoas que são artisticamente inclinadas dizem que a criação de sua arte é um ótimo alívio para o estresse. De fato, a criação da arte pode fornecer uma catarse para emoções difíceis, uma distração de pensamentos e experiências estressantes, e uma chance de entrar em um estado de "fluxo" que pode ser restaurador de várias maneiras. Além disso, produz uma bela obra de arte no final.
Aqueles que não são inclinados artisticamente ainda podem ganhar um pouco da criação artística. Estudos que examinam os efeitos da arte sobre o estresse e o humor não analisam o talento dos sujeitos ou a qualidade de suas criações, apenas os efeitos sobre como se sentem depois, e esses efeitos são altamente positivos! Então, se você está procurando uma ótima maneira de aliviar o estresse, seja ou não um grande artista, você pode querer tentar mergulhar em uma atividade de arte de qualquer maneira. Aqui estão algumas ótimas idéias para você ir.
1 - Atividades de arte para alívio do estresse
Estudos mostram que a arteterapia, a coloração de mandalas e o desenho em geral podem minimizar a ansiedade e combater o humor negativo (esses estudos são citados na última página deste artigo). A maioria dos estudos tem pessoas desenhando ou pintando por cerca de 20 minutos, então não é necessário ser um artista talentoso ou sério para esse alívio do estresse ser útil; nenhuma habilidade artística é necessária, na verdade! (Veja este artigo para mais detalhes da pesquisa sobre arteterapia e arte para aliviar o estresse. ) Uma razão pela qual desenhar e colorir pode ser útil para o estresse é que o ato em si nos traz ao momento presente - pode ser um exercício de atenção plena . Além disso, a criação de algo belo pode ser reconfortante e envolvente, como sabemos em pesquisas sobre gratificações . Há muitas maneiras pelas quais você pode se engajar em atividades artísticas para acalmar seus nervos em frangalhos, ou apenas para aprofundar sua paz interior e se expressar, e cada um tem seu próprio apelo, baseado em sua personalidade e necessidades. Aqui estão algumas das maneiras mais benéficas de se colorir em um lugar de paz.
2 - Criar algo bonito para aliviar o estresse
Algumas pessoas são artistas profundamente talentosos que podem criar desenhos realistas, desenhos animados divertidos, desenhos animados poderosos e outras peças de arte com relativa facilidade. Outros lutam para desenhar bonecos. Quando se trata de gerenciamento de estresse, o produto final não importa realmente; é o processo de criar uma obra de arte que conta. Um estudo dividiu os sujeitos ligeiramente estressados em dois grupos e descobriu que criar uma imagem (em vez de simplesmente olhar e classificar as famosas obras de arte) aliviou a ansiedade e diminuiu o humor negativo. Neste estudo, eles escolheram entre o uso de lápis de carvão, pastéis de óleo, ou até mesmo lápis de cor regulares, e os desenhos em si não foram avaliados, apenas os níveis de ansiedade e humor das pessoas depois que eles foram feitos. Então, se você é alguém que já gosta de criar arte, mas não tem tempo para isso, ou alguém que duvida de sua habilidade artística, deixe de lado os resultados; crie algo que é apenas para você em um diário de desenho, uma tela ou qualquer coisa que você tenha à mão.
3 - Crie sua própria mandala simbólica
Carl Jung foi um dos proponentes originais para a criação de mandalas como uma ferramenta terapêutica, e uma legião de terapeutas e entusiastas da arte se juntou na recomendação desta prática nas décadas seguintes. Mandalas são desenhos circulares que incluem padrões e símbolos muitas vezes intrincados dentro deles. Um estudo descobriu que a criação de mandalas minimizava os sintomas de trauma em pacientes com TEPT um mês depois que os pacientes realizavam essa atividade três vezes. Criar uma mandala permite que você processe um pouco do que está sentindo (se você incluir símbolos que representam o que você passou em sua vida, os triunfos que você teve, os desafios que enfrentou ou qualquer outra coisa que seja importante para você) sem entrar na "história" disso, e potencialmente provocando a ruminação . Ele também permite que você se torça no momento em que cria uma obra de arte e, de certa forma, livra-se das preocupações sobre se as imagens parecem “boas” ou mesmo realistas. Sua mandala pode olhar do jeito que você quiser, e pode ser rica em significado ou apenas um monte de formas e rabiscos que ficam bem para você. Tudo que você precisa fazer é se divertir.
Aqui está mais sobre como criar uma mandala, de Cathy Wong, especialista em Medicina Alternativa.
4 - Cor A Mandala (existem livros para isso!)
Se criar um mandala soa como muito trabalho, há um caminho mais fácil. Se você ainda não os notou, há vários livros de colorir de mandalas no mercado, e eles precisam tirar a equação - basta escolher suas cores e criar algo bonito como você fez com os livros de colorir quando estava uma criança! Há alguma criatividade envolvida, e um belo produto acabado, mas menos decisões são necessárias. E se você estiver desconfortável com suas habilidades artísticas, isso não poderia ser mais fácil. Há também pesquisas que apoiam a simples coloração de mandalas como uma ferramenta de alívio do estresse: um estudo de 50 estudantes universitários descobriu que colorir mandalas pré-impressas reduziu a ansiedade em pessoas mais do que colorir um padrão xadrez ou desenhar uma imagem.
5 - Junte-se a uma aula de arte
Se você tiver tempo para uma aula regular de arte, esta pode ser uma ótima opção. Uma razão é que o apoio social de um grupo pode ser um apaziguador do estresse em si mesmo, e uma classe de apoio não competitivo pode ser muito estimulante. Outro benefício de uma classe é que ela consolida a atividade em sua agenda; você não precisa trabalhar tanto para encontrar tempo para desenhar, porque você já tem tempo para planejá-lo. Além disso, se você é alguém que se preocupa com sua habilidade artística, isso pode ajudá-lo a melhorar suas habilidades e tornar isso menos uma distração. No entanto, se uma aula em curso é mais um compromisso do que você tem tempo para, muitas comunidades têm oficinas de uma só vez ou à noite, onde os participantes desfrutam de um copo de vinho com uma aula de arte independente. Examine suas opções e veja o que pode funcionar melhor para você.
6 - Se todos os outros falharem ... Doodle!
Se você não tem tempo para aulas de arte, e uma sessão de desenho de 20 minutos soa mais do que você tem tempo, você sempre pode abraçar seu doodler interno. Por exemplo, muitas pessoas rabiscam quando são deixadas em espera por mais de 10 segundos - nenhum pedaço de papel é seguro! Embora não haja muita pesquisa específica sobre os efeitos do alívio do estresse de rabiscos aleatórios, há informações suficientes sobre desenho e arte, em geral, para sugerir que pode ser pelo menos um pouco útil, e certamente não pode doer! Você pode ter um diário apenas para rabiscos de 5 minutos e mantê-lo em algum lugar acessível. À noite, você pode tirar fotos rápidas de corações, flores ou rostos sorridentes por um minuto ou dois, em vez de manter uma prática de registro no diário , ou além de uma prática de registro de gratidão - apenas embelezar as margens! O truque é deixar que o seu artista interior saia sempre que tiver tempo e aproveite.
Aqui estão algumas outras práticas de registro no diário que podem reduzir o estresse também.
Fontes:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Efeito da Produção de Arte no Humor Negativo: Um Ensaio Randomizado e Controlado. Arteterapia: Jornal da American Art Therapy Association , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Estudo empírico sobre a natureza curativa das mandalas. Psicologia da Estética, Criatividade e as Artes , Vol 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). As Mandalas Coloridas Reduzem a Ansiedade? Um estudo de replicação . Arteterapia: Jornal da American Art Therapy Association, Vol 29 (2), 87-92.