Aprenda os conceitos básicos de gerenciamento de estresse e estresse
Ouvimos o termo "stress" sendo jogado tantas vezes, que podemos não perceber que as pessoas querem dizer coisas diferentes quando estão discutindo o estresse. Apenas o que é estresse e o que as pessoas querem dizer com o termo?
O que é estresse?
Primeiro, uma resposta para a pergunta: "O que é estresse?" O termo "estresse" refere-se à resposta que você tem quando enfrenta circunstâncias que o forçam a agir, mudar ou ajustar-se de alguma forma para manter o equilíbrio ou manter as coisas equilibradas.
(As circunstâncias em si são conhecidas como ' estressores ', mas teremos mais sobre elas depois.)
Essa resposta ao estresse , também conhecida como resposta de luta ou fuga , provoca muitas mudanças involuntárias em seu corpo, que lhe dão uma explosão extra de energia para que você possa lutar ou fugir das ameaças percebidas. Esta foi uma resposta útil para nós nos tempos antigos, quando a maioria das tensões que enfrentamos eram físicas. Essa explosão de energia física foi necessária para nos manter vivos em muitos casos. Hoje em dia, porém, cada vez mais nossas ameaças são psicológicas - estresse no trabalho , conflitos interpessoais, etc. - e essa resposta ao estresse, que pode realmente nos fazer pensar menos claramente, nem sempre é necessária ou mesmo útil.
Estresse crônico
Quando você enfrenta estressores com frequência e descobre que tem pouco controle nessas situações, corre o risco de sofrer de estresse crônico, que pode afetar sua saúde de várias maneiras negativas.
Ter sua resposta ao estresse ativada a longo prazo e não levar seu corpo de volta a um estado de relaxamento pode sobrecarregar seu sistema, deixando-o superestimulado e exaurido ao mesmo tempo. Estudos sobre saúde e estresse mostraram que o estresse pode ser um fator causal ou contribuinte para praticamente todas as principais doenças, porque o estresse crônico pode reduzir a imunidade.
Noções básicas de gerenciamento de estresse
Não importa qual seja a origem do estresse para você, existem algumas etapas básicas que você pode tomar para gerenciar o estresse que você enfrenta. Tente abordar o estresse de três ângulos:
- Alívio rápido do estresse
Embora os apaziguadores do estresse não sejam um plano completo de gerenciamento do estresse, eles são uma excelente primeira linha de defesa contra os efeitos do estresse crônico. Isso ocorre porque eles podem ajudá-lo a desligar a resposta ao estresse do seu corpo e responder aos estressores que você enfrenta em um lugar calmo (ou mais calmo) e mais relaxado. Isso ajuda você a lidar mais eficazmente com o estresse, mantendo-se mais saudável ao mesmo tempo. Estratégias comuns para alívio rápido do estresse incluem exercícios de respiração ou o uso de humor. - Abordar a situação
Este passo é um pouco mais individualizado, mas o gerenciamento do estresse é uma chave importante. Como discutido anteriormente, pessoas estressadas e sobrecarregadas nem sempre estão na melhor posição para resolver problemas. Uma vez que você se encontra em um lugar mais calmo, você pode trabalhar para resolver o que está causando estresse em sua vida. Stress de relacionamento? Tente aprender algumas estratégias de comunicação saudáveis ou habilidades de comunicação assertivas . Estresse no trabalho? Aprenda a encontrar satisfação profissional no seu trabalho atual ou tome medidas para mudar para um novo emprego. Estresse do dinheiro? Você pode lidar com isso também, com algumas técnicas de gerenciamento de estresse e recursos de consultoria financeira. Às vezes a auto-sabotagem está em jogo e você precisa aprender algumas estratégias para deixar de ser o seu pior inimigo .)
- Gerenciamento de Estresse a Longo Prazo
Outra parte importante de um plano de gerenciamento do estresse é ter algumas atividades regulares em sua vida que o reabastecem e o ajudam a se tornar mais resiliente ao enfrentar o estresse em sua vida diária. Ao invés de esperar até que você esteja sobrecarregado pelo estresse, se você tornar certas atividades que aliviam o estresse um hábito, você será menos reativo a estressores quando as experimenta, e você será mais capaz de lidar com elas quando as enfrentar. Alguns desses hábitos incluem meditação , exercício e prática regular de diversão. Você também pode aprender estratégias para se tornar mais emocionalmente resiliente .