Dicas para fazer contato com os olhos quando você tem transtorno de ansiedade social
A ansiedade do contato visual pode interferir nas interações sociais cotidianas. Da mesma forma, a capacidade de manter um bom contato visual é um aspecto importante da interação social. Pessoas que olham os outros nos olhos são percebidas como amigáveis e acolhedoras. No entanto, muitas pessoas tímidas e socialmente ansiosas têm dificuldade com essa parte da comunicação.
Medo do contato visual no transtorno de ansiedade social
Muitas vezes as pessoas com ansiedade social descrevem olhar alguém nos olhos como provocador de ansiedade e desconfortável; eles essencialmente têm ansiedade de contato visual.
Isso provavelmente se deve, em parte, à fiação genética - a pesquisa mostrou que pessoas diagnosticadas com transtorno de ansiedade social (SAD) têm um medo pronunciado de contato visual direto.
Quando você olha alguém nos olhos, isso pode fazer você se sentir desconfortável. Se você tem transtorno de ansiedade social, a parte do seu cérebro que avisa sobre o perigo pode ser desencadeada por algo tão simples como o contato visual.
Pesquisa sobre Contato Ocular em Transtorno de Ansiedade Social
Uma revisão de 2017 publicada na Current Psychiatry Reports descobriu que a ansiedade social está relacionada a uma mistura de estar alerta e evitar o processamento de estímulos sociais emocionais. Isso significa que em uma festa, ambos podem estar atentos a pessoas que parecem estar julgando você, mas também tentar evitar situações nas quais você acha que está sendo julgado. Além disso, a revisão mostrou que pessoas socialmente ansiosas tendem a evitar a manutenção do contato visual. Mais uma vez, isso é provavelmente devido ao medo de ser julgado.
Superando a ansiedade do contato com os olhos
Parece, então, que superar a ansiedade do contato visual é em si um processo de duas etapas.
1. Você precisa reduzir a ansiedade que sente ao entrar em contato visual com outras pessoas.
2. Você precisa melhorar suas habilidades de contato visual dentro de situações sociais.
Reduzindo a ansiedade sobre o contato ocular
Com o tratamento adequado, incluindo terapia cognitivo-comportamental e / ou medicação , a maioria das pessoas com transtorno de ansiedade social pode aprender a superar sua reação de medo e manter um melhor contato visual.Eye contato é apenas um aspecto da interação social que você pode se tornar dessensibilizado através da prática e exposição.
Melhorando as habilidades de contato com os olhos
1. Em um grupo
Ao falar com um grupo de pessoas, em vez de pensar no grupo como um todo, imagine ter conversas individuais com uma pessoa no grupo de cada vez.
- Enquanto fala, escolha uma pessoa no grupo e finja que você está falando apenas com essa pessoa.
- Olhe para ele quando terminar seu pensamento ou frase.
- Ao começar uma nova sentença ou ideia, escolha outra pessoa do grupo e olhe nos olhos dela enquanto conclui seu pensamento.
- Certifique-se de incluir eventualmente todos no grupo.
2. Com um indivíduo
Se você está conversando com alguém individualmente (ou olhando para as pessoas dentro de um grupo), há dicas para ajudar com isso também.
- Escolha um ponto diretamente entre ou ligeiramente acima dos olhos do ouvinte.
- Se isso não se sentir confortável, tente deixar os olhos ligeiramente fora de foco, o que tem o benefício adicional de suavizar e relaxar o seu olhar.
- Olhe para longe ocasionalmente. Olhar muito intensamente deixará as pessoas desconfortáveis.
Empregar essas duas estratégias para melhorar seu contato visual fará com que seus ouvintes se sintam mais conectados a você e aumente a probabilidade de você se sentir mais confortável ao falar - seja para um grupo ou para um indivíduo.
Uma palavra de
Se você achar que sua ansiedade social é severa ao ponto de parecer alguém nos olhos excessivamente angustiante, procure ajuda de um profissional de saúde mental ou de seu médico de família.
Se você ainda não foi diagnosticado com um transtorno de ansiedade, seus sintomas serão avaliados e um plano de tratamento para sua situação específica será elaborado.
Fontes:
> Chen, NTM e Clarke, PJF (2017). Avaliações baseadas no olhar sobre vigilância e prevenção na ansiedade social: uma revisão. Current Psychiatry Reports , 19 (9), 59.
Myllyneva A, Ranta K, Hietanen JK. Respostas psicofisiológicas ao contato visual em adolescentes com transtorno de ansiedade social. Bio Psico. 2015; 151-8.
Schulze L, Renneberg B, Lobmaier JS. Percebe a percepção de ansiedade social e transtorno de ansiedade social. Neurociência Frontal Hum. 2013; 872