10 coisas para não fazer no Facebook quando você tiver SAD
A ansiedade no Facebook é uma aflição moderna e um reflexo da ansiedade que você sente na vida diária. Interagir no Facebook traz consigo muitos dos mesmos medos e inseguranças que você provavelmente sente na vida real. A diferença é que quando você está sozinho na frente do seu computador, há tempo suficiente para começar a ficar obcecado e gastar muito tempo se preocupando com o que as outras pessoas pensam.
Desta forma, o Facebook pode ampliar alguns dos medos que você já experimentou.
Isso pode ter consequências debilitantes para aqueles com transtorno de ansiedade social (SAD) . Felizmente, existem maneiras de usar o Facebook que ajudarão a minimizar sua ansiedade. A chave é evitar algumas das "armadilhas" das mídias sociais que são inerentes ao uso da Internet para conexão social.
Se você quiser controlar sua ansiedade no Facebook, pare de fazer o seguinte:
1. Obcecando sobre seus posts.
Claro que pode ser difícil. Talvez você fique lá por 30 minutos pensando na melhor maneira de expressar sua atualização de status. Postar no Facebook é muito parecido com conversar ; se você sofre com SAD, você tende a pensar demais em tudo o que diz.
A melhor regra é ...
não passe mais de um minuto ou dois escrevendo sua postagem.
Se estiver demorando mais, force-se a sair do site sem postar para que você não comece a ficar obcecado.
2. Pensar que todo mundo está se divertindo mais do que você.
Quando você olha para o feed do seu amigo, pode parecer que todo mundo está se divertindo muito mais do que você. Lembre-se de que, assim como você, a maioria de seus amigos provavelmente quer aparecer de maneira positiva no Facebook.
Eles são mais propensos a postar sobre
- as coisas divertidas que eles estão fazendo
- e quão grande suas vidas estão indo.
Tente não fazer comparações, porque você está vendo apenas uma versão filtrada de suas vidas .
3. Pensar que todo mundo tem mais amigos que você.
Você olha para ver quantos amigos as outras pessoas têm?
Você se sente mal por sua falta de amigos?
Mais uma vez, isso é uma questão de percepção. Algumas pessoas enviam pedidos de amizade para todas as pessoas que já conheceram; isso não significa que são pessoas que conhecem muito bem na vida cotidiana.
Pare de se preocupar com quantos amigos você tem e se preocupe mais com a qualidade dessas amizades .
4. Desativando ... reativando ... desativando ... reativando.
Se você for pego em um ciclo vicioso de desativar e reativar sua conta toda vez que se sentir mal ou mal com o Facebook, é hora de parar.
Tome uma decisão, de um jeito ou de outro, sobre se você quer participar.
Se você decidir desistir, não desative sua conta; excluí-lo permanentemente . Certifique-se de ter certeza sobre sua decisão e, em seguida, cumpri-lo.
5. Preocupar-se com a aparência das fotografias.
No Facebook, você só pode controlar as fotos que você postar de si mesmo. Mesmo se você não tiver uma conta no Facebook, é possível que alguém tenha postado fotos de você no site de rede social.
Se fotos genuinamente desfavoráveis forem publicadas e também marcadas, você poderá remover essas tags para que as pessoas que pesquisarem não o encontrem pelo nome.
Em geral, no entanto, lembre-se de que todo mundo tira uma má imagem de vez em quando. Aqueles que te conhecem na vida real sabem o que você realmente parece!
Em um estudo de 2015 publicado na revista Cyberpsychology, Behavior e Social Networking mostraram que a ansiedade social estava associada ao uso problemático do Facebook, mas apenas para pessoas que apresentavam níveis médios a altos de necessidade de segurança social. Isso sugere que precisar da aprovação dos outros e estar socialmente ansioso pode contribuir para o uso excessivo do Facebook.
Da mesma forma, um estudo de 2016 publicado na revista Transient Issues in Psychological Science também mostrou que a necessidade de aprovação e uso excessivo do Facebook contribuiu para níveis mais altos de ansiedade entre os extrovertidos. Enquanto muitos indivíduos com ansiedade social são introvertidos, alguns também são extrovertidos. Esta pesquisa sugere que a necessidade de aprovação é um fator crítico quando se trata do impacto do Facebook.
Se você achar que está constantemente preocupado com o que as outras pessoas pensam de seus posts, fotografias, etc., pense em trabalhar na construção de sua auto-estima para que as opiniões de outras pessoas não desempenhem um papel tão grande na maneira como você se sente. Você pode descobrir que seu uso do Facebook diminui à medida que você se preocupa menos com o que as outras pessoas pensam.
6. Pensando que você tem que aceitar todos os pedidos de amizade.
Você recebeu um pedido de amizade de
- alguém que você não conhece
- alguém que você mal conhece
- ou alguém que você não gosta de saber?
Você não é obrigado a aceitar todos os pedidos de amizade recebidos.
Se você deseja manter seu círculo amigo pequeno e privado, a escolha é sua. Não se sinta mal em ignorar os pedidos de amizade ou até mesmo desapertar as pessoas após o fato. A menos que seja alguém que você conheça bem e tenha um relacionamento, nenhuma explicação é necessária.
7. Passar muito tempo no Facebook.
Você acaba gastando mais tempo no site de rede social do que você planejou originalmente? Se assim for, tentando definir um limite de tempo diário para navegação e postagem ; talvez 5 a 10 minutos de manhã e à noite.
8. Perseguindo outras pessoas.
Só você sabe porque está perseguindo alguém. Quer seja
- uma ex-namorada
- alguém que você foi para a escola há muito tempo
- alguém que te ofendeu
Perseguir é uma atividade não produtiva. Perseguir a página de alguém pode fazer você se sentir bem a curto prazo (você recebe um pequeno "golpe" quando publica uma foto ou atualização de status), mas no longo prazo é um comportamento viciante e um desperdício de tempo.
Em vez disso, concentre seu tempo e esforço para conhecer melhor seus amigos . Pegue dicas de suas postagens sobre o que eles gostam e, em seguida, pergunte a eles sobre esses tópicos quando você se reunir pessoalmente.
9. Ter uma página pública.
Se você estiver realmente preocupado com a privacidade de suas informações na Internet, altere as configurações da sua conta para que seu perfil não possa ser visualizado pelo público em geral.
Isso garante que você esteja apenas compartilhando com seu círculo de amigos; sabendo disso, deve ser mais fácil ser mais sincero também.
10. Nunca vá para fora.
O Facebook é melhor usado como uma ferramenta para criar amizades offline. Em vez de gastar tempo interagindo com seus amigos on-line, use o Facebook para configurar atividades presenciais que ajudarão a construir sua confiança social . Use o Facebook como uma ferramenta para facilitar a conexão pessoalmente e seu tempo será bem gasto.
Uma palavra de
Usar o Facebook excessivamente pode reduzir seu bem-estar físico e psicológico. Se você não conseguir reduzir o tempo gasto no Facebook ou que o uso da plataforma de mídia social está afetando negativamente seu humor, nível de ansiedade ou qualidade de vida, converse com um amigo, parente ou médico sobre estratégias que você pode usar para ajudar a controlar seu impacto em sua vida.
Fontes:
> Lee-Won RJ, Herzog L, Parque SG. Hooked on Facebook: O Papel da Ansiedade Social e a Necessidade de Segurança Social no Uso Problemático do Facebook. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2015; 18 (10): 567-574.
> Novilhos ML, Quist MC, Bryan JL, Foster DW, Jovem CM, Vizinhos C. Quero que você goste de mim: Extroversão, Necessidade de Aprovação e Tempo no Facebook como Preditores de Ansiedade. Transl Issues Psychol Sci . 2016; 2 (3): 283-293.