Existem várias formas de atenção - tente estas
Mindfulness meditação é uma técnica de alívio do estresse altamente eficaz que traz muitos benefícios. A atenção plena pode ser praticada virtualmente em qualquer lugar e a qualquer hora, pois não requer silêncio ou uma área especial de meditação ou posição física. Simplesmente requer uma presença de espírito. A atenção plena pode ser útil para separar-se do fluxo constante de pensamentos, julgamentos, preocupações, ruminações e "confusão" da mente, e chegar a um lugar de paz interior.
A paz interior completa pode não vir imediatamente, e a atenção plena requer prática. No entanto, há evidências de que mesmo uma sessão de meditação pode ser eficaz na redução do estresse, e mesmo apenas alguns minutos de meditação podem fazer a diferença, então praticar a atenção plena ou qualquer outra técnica de meditação pode ser útil por qualquer período de tempo. Mesmo praticantes de meditação experientes acham que é mais desafiador alguns dias do que outros, mas os benefícios vêm de qualquer maneira, então aprender esta técnica vale bem o pequeno esforço necessário para a prática. Conforme você se acostuma à atenção e meditação, o processo se torna mais fácil e automático. Torna-se mais fácil entrar no modo de meditação. No começo, no entanto, você pode querer experimentar diferentes técnicas de mindfulness e diferentes tipos de meditação.
A técnica a seguir permite que você observe seus pensamentos e os solte, o que pode permitir que você crie algum espaço entre você e os pensamentos que desencadeiam a resposta ao estresse.
Essa técnica permite que você examine seus padrões habituais de pensamento , dê um passo atrás e obtenha alguma perspectiva. Também simplesmente quebra o ciclo de ruminação. E é mais simples que algumas formas de meditação, então é ótimo para iniciantes. Vamos começar.
Fique confortável
Idealmente, seria ótimo ter um lugar tranquilo e livre de distrações, uma cadeira confortável e alguns minutos reservados para se concentrar nesse exercício.
Com a prática, ou em apuros, você pode praticar isso sempre que tiver algum tempo livre a sós com seus pensamentos, como quando está no trabalho, fazendo tarefas mundanas ou se preparando para dormir. Seja qual for a sua situação, sinta-se o mais confortável possível.
Limpe sua mente
Observe seus pensamentos. Dentro de minutos, ou mesmo segundos, você notará pensamentos vagando em sua mente. Estou com frio. Eu preciso fazer o jantar hoje à noite. Eu me pergunto o que ele quis dizer quando Joe disse aquilo antes. Os pensamentos vão se infiltrar. A idéia é simples observá-los e abster-se de se envolver. Basta observá-los e deixá-los ir.
Rotule Seus Pensamentos
Enquanto simplesmente observar seus pensamentos e deixá-los ir é uma técnica de meditação eficaz, e pode ser praticada por longos períodos de tempo, pode ser útil levar as coisas um passo adiante e “rotular” seus pensamentos antes de deixá-los ir. (Você pode fazer isso dizendo a palavra para si mesmo, visualizando-a por escrito ou o que for mais confortável para você.) Rotular seus pensamentos faz duas coisas: aumenta sua percepção dos tipos de coisas em que você pensa, o que é especialmente útil se você estão tentando mudar seus padrões habituais de pensamento para se tornarem mais fortalecedores e otimistas .
Também permite que sua mente se envolva um pouco, o que pode ser útil para iniciantes que não estão acostumados a simplesmente observar seus pensamentos por longos períodos de tempo. Dá à sua mente algo para fazer enquanto mantém o desapego. Existem várias maneiras diferentes de rotular seus pensamentos:
- Útil / Não Útil - Você pode simplesmente rotular se um pensamento é construtivo ou não. Esta é uma distinção muito simples que pode abranger praticamente todos os pensamentos. Apenas rotule-os como "úteis" ou "não úteis" e deixe-os ir.
- Tipos de pensamentos - Você pode rotular seus pensamentos com maior profundidade, classificando-os de acordo com sua função. Pensamentos que podem ser rotulados como “julgamento”, “planejamento”, “medo” e “lembrança”, por exemplo, podem chegar à sua consciência. Rotule-os e deixe-os ir.
- Sensações físicas - Outro tipo de consciência que pode derivar é a consciência corporal - você pode perceber e se concentrar no que vê ou sente. Simplesmente rotule as coisas como sensações: “difícil”, “quente”, “coceira”. Reconheça-as e deixe-as ir.
Existem outras maneiras pelas quais você pode rotular seus pensamentos, mas isso lhe fornece um ponto de partida. Ao praticar, você pode encontrar métodos que funcionem melhor, uma das técnicas acima pode se tornar a favorita ou girar. Tudo o que funciona para você é o caminho "certo". Apenas lembre-se de que a meditação regular constrói a resiliência ao estresse, por isso vale a pena tentar e continuar até encontrar um estilo que funcione para você. Comece e veja os benefícios dessa prática.