As meditações trazem enormes benefícios para o gerenciamento do estresse e para a saúde geral. Embora existam muitas meditações diferentes que são eficazes, cada uma traz algo único, e algumas meditações podem parecer mais confortáveis para você do que outras. As meditações que parecem certas são as que você deve tentar, pois são aquelas que você continuará praticando. A seguir, algumas das meditações mais populares, eficazes e agradáveis para aliviar o estresse; tente várias e veja que tipo de meditação funciona melhor para você. Então pratique regularmente e deixe suas meditações escolhidas transformarem sua vida.
1 - Meditação Básica da Consciência
A meditação da atenção plena envolve uma maior conscientização do momento presente. Com a prática, ela pode ser utilizada em qualquer lugar e pode trazer benefícios duradouros ao alívio do estresse. Essa técnica simples de meditação pode ser aprendida rapidamente e é considerada por muitos como uma das meditações mais fáceis para aliviar o estresse.
2 - Meditação de Chocolate
A meditação do chocolate é uma das mais deliciosas meditações e pode ser concluída em poucos minutos. Esta meditação concentrativa permite que você envolva muitos dos seus sentidos de uma só vez e se perca em todos eles. Saiba mais sobre o objetivo e a prática da meditação em chocolate e como praticar esse estilo de meditação saboroso.
3 - Meditação da Bondade Amorosa
A meditação da bondade amorosa é simples de executar e traz muitos benefícios para o controle do estresse e a satisfação geral com a vida. Leia sobre os benefícios da meditação da bondade amorosa aqui. Como na maioria das meditações, essa técnica de meditação para se sentir bem pode ser praticada de várias maneiras, e uma versão bastante eficaz envolve o foco no eu, em amigos íntimos e outros entes queridos em um formato específico. Aprenda mais sobre como praticar a meditação da bondade amorosa e acrescente esta maravilhosa técnica à sua mala de ferramentas de gerenciamento de estresse hoje.
4 - Meditação Musical
A música pode afetar não apenas as emoções, mas também nossa fisiologia. Leia sobre os efeitos da música aqui. Usar a música como ponto focal pode ajudá-lo a relaxar na meditação, pode fornecer um foco presente e pode criar uma experiência de meditação agradável. Aprenda a praticar uma meditação musical.
5 - Meditação no banho
As meditações de banho envolvem os aspectos regulares da meditação, mas com o ambiente relaxante de um banho. Estar em uma banheira quente traz alguns benefícios exclusivos e pode ser extremamente relaxante depois de um dia longo e estressante. Se você precisa se limpar de qualquer maneira, por que não tentar uma meditação no banho? Aqui estão algumas dicas sobre os benefícios e práticas desta meditação única.
6 - Meditação de Varredura Corporal
Quando o estresse atinge, é comum carregar o estresse na forma de tensão no corpo. Muitas vezes sentimos essa tensão tão comum que falhamos em perceber quando estamos experimentando e carregamos a tensão indefinidamente. A tensão física pode levar a um aumento da tensão emocional, criando um "ciclo de feedback" do estresse. A meditação de varredura do corpo pode ajudá-lo a entrar em contato com sua tensão física e pode ajudá-lo a liberá-la ao mesmo tempo.
7 - Meditação Mindfulness
Existem muitas, muitas técnicas de meditação que podem ser eficazes para alívio do estresse e relaxamento. Realmente, qualquer atividade que você realiza onde você permanece completamente presente, completamente e sem julgamento, no 'agora' pode contar como uma técnica de meditação da atenção plena e, quando praticada regularmente, pode trazer os benefícios da meditação para sua vida. As seguintes técnicas de meditação da atenção plena foram consideradas particularmente úteis para alívio do estresse.
8 - Meditação andando
A meditação andando fornece as forças da meditação combinadas com os benefícios do exercício, e tem a vantagem de ser simples de aprender e praticar, tornando a meditação andando uma técnica muito útil para aqueles que são novos na meditação. Saiba mais sobre os benefícios das meditações andando e descubra o que você precisa saber para tornar esse tipo de meditação um alívio eficaz para o estresse.
9 - Meditação Mantra
A meditação mantra é uma das meditações mais simples de aprender e tem se mostrado eficaz como uma técnica de alívio do estresse. Algumas pessoas podem se sentir esquisitas repetindo uma palavra em voz alta, ou mesmo em voz baixa, mas para aqueles que gostam de ter um foco durante a prática, a meditação mantra pode ser bastante útil. Tem o benefício adicional de permitir que você se concentre em uma palavra cujo significado ressoa fortemente com você, como "esperança". Aprenda como usar a mantra meditação agora.
10 - 5 minutos de meditação
Há dois benefícios principais para meditações de cinco minutos: primeiro, elas podem ser eficazes para aliviar o estresse rapidamente quando você não tem tempo para uma sessão completa de vinte minutos. Em segundo lugar, quando combinados com a prática regular, eles podem levá-lo de volta ao lugar de paz e relaxamento semelhante ao que você experimenta em suas sessões regulares de meditação com bastante rapidez. Isso os torna eficazes e convenientes! Saiba mais sobre meditações rápidas.
11 - Meditação Aromaterapia
Aromaterapia traz benefícios comprovados para alívio do estresse. Leia sobre os benefícios da aromaterapia aqui. Também pode adicionar uma dimensão extra de prazer e relaxamento quando incorporada à sua prática de meditação. Saiba mais sobre a meditação aromaterapêutica e como ela pode funcionar para você!