A meditação mantra é uma das técnicas de meditação mais simples e fáceis de aprender. Como outras formas de meditação, ela pode mudar seus níveis de estresse no momento com uma única sessão ou pode mudar a maneira como você gerencia o estresse a partir de agora com a prática repetida. E tem a vantagem de ser simples de aprender e personalizar para atender às suas necessidades específicas de gerenciamento de estresse.
Benefícios da Meditação Mantra
Se você está lendo isso, provavelmente já ouviu falar que a meditação é uma força motriz de um analgésico por causa de todas as maneiras que podem melhorar sua visão e saúde em geral. A meditação tem sido associada a uma redução do estresse crônico, bem como à diminuição da frequência cardíaca e da pressão sanguínea, um aumento na funcionalidade do sistema imunológico e muitos outros benefícios.
A meditação mantra, em particular, também tem sido associada a uma diminuição dos pensamentos intrusivos, um aumento no significado e na qualidade de vida dos pacientes com HIV. Tem sido associada à redução do estresse, ansiedade e raiva e aumenta a qualidade de vida dos enfermeiros. Outro estudo sobre veteranos descobriu que a meditação mantra reduz a ocorrência de pensamentos intrusivos e minimiza o estresse também. Muitas pessoas acham que a meditação mantra é mais simples de dominar quando estão começando porque ela fornece um ponto focal capacitador; muitas pessoas acham difícil continuar redirecionando seus pensamentos para o momento presente e, em vez disso, sentem que é mais fácil ter algo mais específico para entender.
A linha inferior é, com a meditação mantra, você pode se sentir menos estressado depois de uma sessão. Com a prática repetida, você pode se sentir menos reativo ao estresse futuro. Praticar mantra meditação é fácil. Veja como:
- Reserve alguns minutos e fique em uma posição confortável.
No começo, é melhor ter um quarto silencioso, livre de distrações. Com a prática repetida, você pode praticar a meditação do mantra em qualquer lugar e sob circunstâncias mais caóticas.
- Escolha um mantra para meditação.
Um mantra é uma palavra ou frase que você repete para si mesmo. Pode ser um som não-sensitivo como 'Om', ou pode ser uma palavra ou frase como 'Calma' ou 'Eu estou em paz'. As palavras ou sons que você escolhe não são importantes, desde que sejam simples e confortáveis para você repetir. - Feche os olhos e repita o seu mantra para si mesmo.
Ao fazer isso, tente se concentrar apenas no som e na sensação do seu mantra e nada mais. Se você encontrar outros pensamentos rastejando em sua cabeça, agradeça a si mesmo por perceber e gentilmente redirecione sua atenção para seu mantra. - Continue por alguns minutos.
É isso aí. Apenas continue repetindo seu mantra e foque no som e na maneira como se sente ao fazer o som. Redirecione sua atenção para longe das distrações e volte ao seu mantra. Você pode começar com sessões de 5 ou 10 minutos e trabalhar até 20 ou 30; com a meditação mantra, qualquer tempo de prática é melhor que nada.
Dicas
- Tente praticar meditação mantra de várias vezes por semana a duas vezes ao dia. Muitas pessoas acham mais fácil tentar uma sessão rápida uma vez por dia, por isso, torna-se um hábito regular, mas não demoram muito tempo.
- Você pode repetir o som silenciosamente em sua cabeça se estiver mais confortável com isso. Algumas pessoas acham que isso é mais fácil e isso os torna menos conscientes quando vivem com os outros.
- Você também pode fazer meditação mantra enquanto caminha para combinar exercícios com meditação . Apenas use seu mantra ritmicamente enquanto você pisa.