Desenvolva o hábito da autoconversação positiva!
Você pode não perceber, mas sua auto-fala pode estar sabotando seus níveis de estresse! Conversa interior - o modo como a sua voz interior dá sentido ao mundo à sua volta e à forma como se comunica com o seu eu interior - pode afectar grandemente os seus níveis de stress de várias formas. Se sua auto-fala é geralmente negativa, você pode estar percebendo eventos se sua vida for mais estressante do que precisa ser e criar ansiedade e estresse desnecessários para si mesmo.
Você pode estar atribuindo motivações negativas a pessoas que são bem-intencionadas, você pode estar se percebendo menos preparado para lidar com os desafios que enfrenta e pode estar vendo apenas mais aspectos negativos do que positivos no que está enfrentando na vida, quando pode haver um "lado luminoso" muito menos estressante que você não está percebendo por causa da conversa interna habitual. Você também pode sucumbir à ruminação , um padrão de pensamento negativo que pode consumir seu tempo ocioso e trazer o estresse do passado para o presente desnecessariamente sem levar a qualquer resolução.
Padrões de conversa interna negativa ou positiva geralmente começam na infância. Normalmente, o hábito de auto-fala é aquele que coloriu nosso pensamento por anos e pode nos afetar de várias maneiras , influenciando a experiência de estresse em nossas vidas. No entanto, qualquer momento pode ser um bom momento para mudá-lo! Aqui estão algumas maneiras de você parar de usar a conversa interna negativa e usar sua mente para aumentar sua produtividade e auto-estima e aliviar o estresse.
Observe seus padrões
O primeiro passo para a mudança é tornar-se mais consciente do problema. Você provavelmente não percebe quantas vezes fala coisas negativas em sua cabeça, ou o quanto isso afeta sua experiência. As estratégias a seguir podem ajudá-lo a se tornar mais consciente de seu diálogo interno e seu conteúdo.
- Escrita no Jornal : Se você carrega um diário com você e faz comentários negativos quando você pensa neles, escreva um resumo geral de seus pensamentos no final do dia, ou apenas comece a escrever sobre seus sentimentos sobre um determinado assunto e depois volte atrás. Para analisá-lo em busca de conteúdo, o journaling pode ser uma ferramenta eficaz para examinar seu processo interno.
- Parada de pensamento : Como você percebe a si mesmo dizendo algo negativo em sua mente, você pode parar seu pensamento no meio do caminho dizendo “Pare”. Dizer isso em voz alta será mais poderoso, e ter que dizê-lo em voz alta o tornará mais consciente de quantas vezes você está impedindo pensamentos negativos e de onde.
- Rubber-Band Snap : Outro truque terapêutico é andar por aí com um elástico ao redor do pulso; Quando notar uma conversa interna negativa, afaste a faixa da pele e deixe-a voltar. Vai doer um pouco, e servir como uma conseqüência ligeiramente negativa que irá torná-lo mais consciente de seus pensamentos e ajudar a pará-los! (Ou, se você não quiser se sujeitar a andar com um elástico no pulso, terá ainda mais cuidado para limitar os pensamentos negativos!)
Substituir declarações negativas
Uma boa maneira de parar um mau hábito é substituí-lo por algo melhor.
Uma vez que você está ciente do seu diálogo interno, aqui estão algumas maneiras de alterá-lo:
- Milder Wording: Você já foi a um hospital e percebeu como as enfermeiras falam sobre "desconforto" em vez de "dor"? Isso geralmente é feito porque 'dor' é uma palavra muito mais poderosa, e discutir seu nível de 'dor' pode realmente tornar sua experiência mais intensa do que se você estivesse discutindo seu nível de 'desconforto'. Você pode tentar essa estratégia em sua vida diária. Em sua conversa interior, transformar palavras negativas mais poderosas em palavras mais neutras pode realmente ajudar a neutralizar sua experiência. Em vez de usar palavras como "ódio" e "raiva" (como em "Eu odeio o tráfego! Isso me deixa com muita raiva !"), Você pode usar palavras como "não gosto" e "irritado" ("eu não gosto"). Não gosto de tráfego, isso me deixa irritado ", parece muito mais suave, não é?
- Mude Negativo para Neutro ou Positivo : Ao se encontrar mentalmente reclamando de algo, repensar suas suposições. Você está assumindo que algo é um evento negativo quando não é, necessariamente? (Por exemplo, ter seus planos cancelados no último minuto pode ser visto como um negativo, mas o que você faz com sua agenda recém-libertada pode ser o que você faz dela.) Da próxima vez que você se encontrar estressado sobre algo ou decidir você Não está à altura de um desafio, pare e repense, e veja se você pode conseguir um substituto neutro ou positivo.
- Altere as Declarações Autolimitadoras para as Perguntas : Declarações auto-limitantes como “Eu não consigo lidar com isso!” Ou “Isso é impossível!” São particularmente prejudiciais porque aumentam seu estresse em uma determinada situação e impedem a procura de soluções. A próxima vez que você se encontrar pensando em algo que limita as possibilidades de uma determinada situação, transforme-a em uma questão. Não “ Como posso lidar com isso?” Ou “ Como isso é possível?” Soa mais esperançoso e abre sua imaginação para novas possibilidades?
Você também pode ajudar-se a desenvolver uma conversa interna mais positiva ao trazer mais energia positiva para sua vida. Aqui estão alguns recursos para se cercar de positividade, para que sua mente permaneça mais otimista e positiva.