A meditação da bondade amorosa é uma das técnicas de meditação mais populares e por um bom motivo. Aqueles que praticam a meditação da bondade amorosa regularmente são capazes de aumentar sua capacidade de perdão, conexão com os outros, auto-aceitação e muito mais. E os aspectos de alívio do estresse desta meditação são fortes também. Nada mal para uma técnica que é fácil de praticar e pode fazer você se sentir mais feliz em minutos!
O ponto básico da meditação da bondade amorosa é concentrar a energia benevolente e amorosa em si mesmo e em direção aos outros. Os benefícios da meditação da bondade amorosa são claros: os praticantes experimentam todos os benefícios regulares da meditação , que são numerosos e de longo alcance, bem como os sentimentos calorosos da gentileza amorosa, que traz seus próprios benefícios. O seguinte é uma técnica de meditação de bondade simples e eficaz para tentar.
Veja como:
- Esforce-se por algum tempo para si mesmo (mesmo que alguns minutos funcionem) e sente-se confortavelmente. Feche os olhos, relaxe os músculos e respire profundamente algumas vezes.
- Imagine-se experimentando bem-estar físico e emocional completo e paz interior. Imagine sentir um amor perfeito por si mesmo, agradecendo a si mesmo por tudo o que você é, sabendo que você está certo, assim como você é. Concentre-se nesse sentimento de paz interior e visualize que você está expirando e respirando em sentimentos de amor.
- Repita 3 ou 4 frases positivas e reconfortantes para si mesmo. Existem vários que funcionam, mas gosto e recomendo o seguinte:
- Eu posso ser feliz.
- Posso estar em segurança.
- Que eu seja saudável, pacífico e forte.
- Posso dar e receber apreciação hoje.
- Aqueça esse sentimento por alguns momentos. Se sua atenção deriva para outra coisa, redirecione-a gentilmente de volta para esses sentimentos de bondade amorosa. Deixe esses sentimentos envolver você.
- Você pode optar por ficar com esse foco durante a meditação ou começar a mudar seu foco para os entes queridos em sua vida. Comece com alguém com quem você é muito próximo - seja um cônjuge, um filho, um pai ou um melhor amigo. Sinta sua gratidão e amor por eles. Fique com esse sentimento. Você pode repetir as seguintes frases ou similares que provocam sentimentos de bondade amorosa em você:
- Que você seja feliz.
- Você pode estar seguro.
- Que você seja saudável, pacífico e forte.
- Você pode dar e receber apreciação hoje.
- Uma vez que você tenha mantido esses sentimentos em relação a essa pessoa, traga outras pessoas importantes de sua vida para a sua consciência, uma a uma, e visualize-as com perfeito bem-estar e paz interior. Em seguida, dedique-se a outros amigos e familiares, vizinhos e conhecidos, até mesmo a outros grupos de pessoas em todo o mundo. Você pode estender esses sentimentos de bondade às pessoas de outros países ao redor do mundo e se concentrar em um sentimento de conexão e compaixão. Você também pode Incluir aqueles com quem você está em conflito (um "frenemy" ou alguém com quem você sente ressentimento ou raiva) pode ajudá-lo a alcançar um lugar de perdão ou paz maior.
- Quando sua meditação estiver completa (que é sempre que você decidir), abra os olhos e lembre-se de que você pode rever essa sensação maravilhosa ao longo do dia. Memorize como se sente a meditação da bondade amorosa e reveja-a com apenas algumas respirações profundas e uma mudança de foco ao longo do dia.
Dicas:
- Em primeiro lugar, pratique essa meditação consigo mesmo como sujeito e siga em frente para aqueles que são fáceis de envolver com bondade amorosa. Dirigir a bondade amorosa à meditação em direção a pessoas difíceis em sua vida traz benefícios reais no perdão e no abandono da ruminação , mas isso pode exigir mais prática.
- Você pode definir um cronômetro se estiver preocupado em gastar muito tempo em meditação, especialmente no começo.
- Essa meditação pode ser praticada de muitas maneiras diferentes. Isto é apenas uma sugestão. Você pode criar sua própria técnica de meditação de bondade amorosa que funciona especialmente bem para você - simplesmente certifique-se de focar sua atenção de modo a promover sentimentos de bondade amorosa.
> Fontes:
Fredrickson BL, Cohn MA, Coffey KA, Pek J, Finkel SM. Os corações abertos constroem vidas: emoções positivas, induzidas por meio da meditação da bondade amorosa, constroem recursos pessoais consequentes. Revista de Personalidade e Psicologia Social , novembro de 2008.
Hutcherson CA, Seppala EM, Gross JJ. A meditação da bondade amorosa aumenta a conexão social. Emoção , outubro de 2008.