Todos nós nos sentimos tristes às vezes, mas isso não significa necessariamente que estamos realmente sofrendo de depressão clínica . De fato, a tristeza é uma emoção normal que pode tornar a vida mais interessante e faz parte da vida. Muita arte e poesia são inspiradas pela tristeza e melancolia, por exemplo, e a tristeza quase sempre acompanha a perda de um ente querido.
A tristeza também nos ajuda a apreciar a felicidade.
Quando nosso humor acaba mudando da tristeza para a felicidade, a sensação de contraste aumenta o prazer do humor. No entanto, uma mudança na direção oposta também é possível - a tristeza pode se transformar em depressão. Ser capaz de dizer a diferença entre tristeza normal e depressão pode encorajá-lo a agir e procurar recursos para melhorar o humor.
Como saber quando a tristeza se transforma em depressão
Esteja ciente dos sinais de tristeza que se transformam em depressão e procure ajuda se notar que esses sintomas afetam significativamente sua vida por duas semanas ou mais. Os sintomas incluem:
- Humor persistente, triste, ansioso ou "vazio"
- Sentimentos de desesperança e / ou pessimismo
- Sentimentos de culpa, inutilidade e / ou desamparo
- Perda de interesse ou prazer em hobbies e atividades que já foram desfrutadas, incluindo sexo
- Diminuição de energia, fadiga e / ou "desaceleração"
- Dificuldade em concentrar, lembrar e / ou tomar decisões
- Insônia, despertar no início da manhã e / ou dormir demais
- Perda de apetite e / ou perda de peso, ou excessos e / ou ganho de peso
- Pensamentos de morte ou suicídio e / ou tentativas de suicídio
- Inquietação e / ou irritabilidade
- Sintomas físicos persistentes que não respondem ao tratamento, como dores de cabeça, distúrbios digestivos e dor crônica
Se você experimentar estes, você pode se sentir inclinado a apenas "resistir" e esperar até que passe. No entanto, quanto mais cedo você reconhecer esses sinais, mais cedo poderá procurar ajuda e mudar sua situação.
Como lidar com a tristeza normal
Aqui estão algumas maneiras de experimentar a tristeza normal de forma saudável e permitir que essa emoção enriqueça sua vida:
- Permita-se ficar triste. Negar tais sentimentos pode forçá-los ao subsolo, onde eles podem causar mais danos com o tempo. Chore se você quiser. Observe se você sentir alívio depois que as lágrimas pararem.
- Se você está se sentindo triste, planeje um dia para chafurdar. Planeje um dia ou uma noite só para ficar sozinho, ouvir música melancólica e observar seus pensamentos e sentimentos. Planejar o tempo para ser infeliz pode realmente se sentir bem e pode ajudá-lo a mudar para um estado de espírito mais feliz.
- Pense e / ou escreva sobre o contexto dos sentimentos tristes. Você está triste por causa de uma perda ou de um evento infeliz? Geralmente não é tão simples quanto descobrir a causa da tristeza, mas entender por que você está triste e explorar esses sentimentos pode ajudá-lo a se sentir melhor.
- Dê um passeio . Às vezes, um pouco de ar fresco e um pouco de tempo podem mudar sua perspectiva.
- Ligue para um amigo próximo ou um membro da família. Às vezes, desabafar seus sentimentos pode ajudá-lo a processá-los.
- Seja gentil com você mesmo. Isso pode incluir um banho de espuma quente, cochilando ou tirando um bom chocolate.
- Deixe-se rir. Prepare uma comédia favorita e binge assistir por um tempo, ou encontrar um vídeo do YouTube engraçado.
- Considere começar um diário de gratidão. Concentrar-se no positivo, mesmo que você só consiga pensar em uma coisa pela qual seja grato por dia, ajuda você a se afastar dos sentimentos negativos e tristes.
- Lembre-se de que a tristeza pode resultar de uma mudança que você não esperava, ou pode sinalizar a necessidade de uma mudança em sua vida. A mudança geralmente é estressante, mas é necessária para o crescimento. Se você está triste porque precisa mudar alguma coisa, pense nos passos que você pode mudar para tornar sua vida mais alegre.
Uma palavra de
Saiba que você não está sozinho se estiver experimentando alguns (ou múltiplos) dos sintomas acima. Se você tem experimentado por mais de algumas semanas, considere entrar em contato com seu médico para determinar a causa e o que você pode fazer a respeito. Às vezes a depressão não é por causa do que está acontecendo ao seu redor. Pode ser uma condição médica, como hipotireoidismo, por exemplo, que pode estar causando sintomas de depressão.
Uma vez que seu médico descarta qualquer possível causa médica, ele poderá fornecer outras opções para sua depressão ou encaminhá-lo a um psicólogo ou terapeuta que possa ajudá-lo. Depressão é geralmente tratada com medicamentos chamados antidepressivos ou através da terapia da conversa. Normalmente, os melhores planos de tratamento incluem ambos.
Algumas escolhas populares de medicação para depressão incluem:
- Inibidores seletivos de recaptação de serotonina (ISRSs) como Paxil (paroxetina), Prozac (fluoxetina) e Zoloft (sertralina)
- Inibidores de recaptação de serotonina e norepinefrina (SNRIs) como Cymbalta (duloxetina), Effexor (venlafaxina) e Pristiq (desvenlafaxina).
Seu médico irá discutir com você qual é o melhor.
A terapia cognitiva é um tipo popular de psicoterapia para a depressão. Ensina as pessoas a tomarem seus padrões negativos de pensamento e substituí-las por outras mais positivas. Isso é útil porque nossos pensamentos e o que dizemos a nós mesmos realmente determinam nosso humor e motivação. Se costumamos dizer coisas negativas, estamos criando um ambiente mental relevante para a depressão. O pensamento positivo, por outro lado, desencadeia emoções positivas. E, embora controlar todos os aspectos da depressão não seja possível, esse é um aspecto sobre o qual temos algum poder.