O vício da nicotina é a base para muitas crenças falsas ao longo dos anos. Aprendemos a pensar em nossos cigarros como uma necessidade que afeta nossa capacidade de funcionar no mundo. Achamos que eles nos ajudam a acordar, acalmar, digerir alimentos, nos ocupar quando estamos entediados, etc., quando a realidade é que estamos alimentando uma necessidade física de nicotina e relacionando-a com o que está acontecendo no momento. nós emocionalmente. É psicologia negativa do pior tipo, e todo fumante construiu centenas, senão milhares dessas associações ao longo dos anos.
1 - Não deixe o junkie pensar ser mais esperto que você
Quando desistimos, é fundamental reconhecer e derrotar os padrões de pensamento defeituosos que aceitamos como verdade por tanto tempo, porque eles estarão gritando por atenção a cada passo. Chama-se pensamento junkie e faz parte da retirada da nicotina.
Aprenda a ouvir a psicologia negativa que sua mente viciada está fornecendo e corrija pensamentos que não lhe servem antes que eles possam assumir o controle. É preciso vigilância e prática, mas lidar com os desafios da cessação precoce do tabagismo é algo que você pode fazer. Detalhes
A boa notícia: essa fase da cessação do tabagismo é temporária. Adquira agora alguma habilidade para derrotar a conversa interna negativa que pode vir e seu cérebro eventualmente tomará nota e parará de enviar suas bolas curvas.
2 - autopiedade
"Joe começa a fumar e eu não posso!"
Aguente. Joe não consegue fumar; Joe precisa fumar porque é viciado em nicotina . Se você pudesse entrar na cabeça de Joe, descobriria que ele passa muito tempo desejando que ele parasse de fumar ... exatamente como você fez antes de sair .
As estatísticas nos dizem que mais de 70% dos fumantes querem parar de fumar, então não sinta pena de si mesmo. Tenha orgulho de estar tomando providências para tirar o vício da nicotina da sua vida, de uma vez por todas.
Fumar não é um prêmio ou uma recompensa, mas passamos anos ensinando a nós mesmos que isso era, e leva tempo para desfazer esses equívocos. O que você acha que está perdendo é na verdade um coquetel tóxico que mata centenas de milhares de pessoas nos EUA todos os anos. Não é um amigo ou um amigo.
Lembre-se disso, e lembre-se de que o desconforto que você está sentindo agora passará. A retirada da nicotina é uma condição temporária. Dias melhores estão à frente.
3 - Auto-depreciação
"Eu sou muito fraco para parar de fumar . Eu sempre falhei no passado, então por que se preocupar em tentar? Eu vou voltar a fumar no final."
Somos sempre os nossos piores críticos. Dizemos a nós mesmos que não podemos e preparamos o cenário para o fracasso antes que tenhamos uma chance de começar.
Preste muita atenção aos pensamentos auto-destrutivos que estão correndo no fundo de sua mente. Quando você ouvir um pensamento que não lhe serve como o acima, corrija-o imediatamente. E não se preocupe se você não acredita no que está dizendo a si mesmo.
Então, por exemplo, para corrigir a afirmação negativa acima, você poderia dizer algo como:
"O vício da nicotina é porque eu me sinto fraco na minha determinação. Eu sei que uma vez que eu passe pelo processo de recuperação, eu não serei mais atormentado com pensamentos de fumo. Eu não sou fraco, eu sou viciado, e isso pode ser mudado "
Sua mente subconsciente vai pegar a sugestão mental positiva e usá-lo para ajudar a movê-lo na direção certa. Logo você se sentirá mais forte e dizendo a si mesmo que pode e não do que não pode.
4 - Culpando os Outros
"É culpa da minha amiga não poder desistir. Se ela parasse de fumar como uma chaminé, eu poderia!"
Quando nós dependemos do nosso sucesso nas ações de outro, nós efetivamente tomamos nosso poder para mudar e jogá-lo pela janela.
No entanto, quando aceitamos a responsabilidade por nossas próprias ações, também nos damos os meios para avançar em direção a soluções que nos ajudarão a iniciar o processo de recuperação.
Se você se encontrar preso a esse tipo de mentalidade, assuma o controle e arraste o fardo das escolhas que fez. Embora possa ser difícil de enfrentar no início, assumir a responsabilidade por nossas ações nos coloca no caminho mais rápido para a cura e o autoempoderamento.
5 - Confiança excessiva
"Parar não é tão difícil. Eu acho que eu tenho essa coisa lambida e posso lidar com o cigarro apenas um cigarro hoje à noite. Eu vou voltar ao meu programa de sair amanhã."
Também conhecido como romancing o cigarro, ou pensamento junkie , esse tipo de padrão de pensamento nos leva rapidamente à água quente. O tempo longe do fumo pode confundir os limites das razões que tivemos para colocar esses cigarros em primeiro lugar. Esquecemos a tosse crônica e perdemos o contato com o coração acelerado e a falta de ar que vinham da subida de um lance de escadas.
À medida que nos concentramos e começamos a registrar o tempo livre de fumaça, é fácil pensar que temos controle sobre nosso vício. Não se enganem sobre isso, porém; Como viciados em nicotina, estaremos sempre mais suscetíveis à dependência se introduzirmos a nicotina de volta em nossos sistemas.
A única maneira de manter o controle a longo prazo é ter uma política de tolerância zero com a nicotina. Lembre-se de que não existe apenas um cigarro e adote o NOPE como seu lema.
6 - Impaciência
"Eu parei de fumar há um mês e ainda estou desejando cigarros! Acho que vou sentir saudade de fumar para sempre ."
Eu parei de fumar três vezes antes de finalmente atingir a mistura certa de determinação, educação e apoio para parar de fumar para sempre. Lembro-me de pensar que, se eu pudesse desistir por duas semanas, passaria pelo pior e faria isso.
Sabendo o que sei agora, percebo o quão defeituoso era esse pensamento e como me preparo para a recaída, colocando expectativas rígidas sobre como meu programa de sair deve ir adiante. E, quando minha recuperação não progrediu tão rapidamente quanto eu esperava, desanimei e desisti.
O fato é que a sua viagem sem fumo é única para você e leva o tempo que for necessário. Nem um minuto mais ou menos. Deixar de fumar é um processo de libertação gradual de um vício que nos colocou em nós durante um período de anos. Não espere superá-lo em uma semana ou duas, e não avalie seu sucesso pela forma como os outros fizeram quando pararam de fumar.
Seja paciente consigo mesmo e use o tempo como um amigo de saída. Pense no trabalho que você está fazendo para deixar de fumar como a base de uma nova casa sem fumo que está construindo. Cada dia livre de fumo que você completa representa um bloco dessa fundação. Coloque cada bloco para baixo com o máximo de cuidado possível, aplique a argamassa e, em seguida, seja paciente o suficiente para lhe dar o tempo necessário para secar. Antes que você perceba, você terá uma base forte que apoiará totalmente sua vida livre de fumo.
Tome seu tempo e pratique a paciência ... principalmente com você mesmo. Você será recompensado mil vezes por seus esforços.