Maneiras de capacitar seu adolescente a se sentir melhor
Uma abordagem abrangente para ajudar adolescentes deprimidos combina terapia profissional e / ou medicação com estratégias de autoajuda. Essas estratégias de autoajuda podem ajudar a mudar padrões negativos e fornecer à sua adolescente ferramentas que ela possa implementar e explorar sozinha.
Exercício Freqüentemente
O movimento ajuda a combater a depressão de várias formas, incluindo a liberação de substâncias químicas do tipo "sentir-se bem" no cérebro.
Participar de qualquer atividade física pode ajudar a melhorar o humor do adolescente. Qualquer tipo de movimento pode fazer a diferença, seja passear com o cachorro, dançar no chuveiro ou andar de skate. O exercício também aumenta a temperatura corporal, o que pode produzir uma sensação de calma e ajudar a tirar a mente do adolescente de seus problemas.
Preste atenção à nutrição
A comida alimenta o corpo e a mente. Alguns alimentos tendem a piorar a depressão e outros podem melhorar. Para os adolescentes que se alimentam de junk food, adicionar mais alimentos nutritivos à sua dieta geralmente faz diferença na forma como eles se sentem. Se você precisar de mais informações sobre como implementar uma dieta mais saudável, agende uma sessão com um nutricionista que trabalha com adolescentes ou pesquise informações relacionadas em livros e on-line.
Socialize e encontre suporte
O isolamento leva à solidão, o que pode levar ao aumento dos sentimentos de depressão. O que geralmente ajuda é socializar e ficar conectado com os outros.
Um adolescente que sofre de depressão pode precisar de colegas que escutem e dêem seu apoio. Às vezes, outros adolescentes deprimidos estão na melhor posição para fazer isso, então considere um grupo de apoio online especificamente para adolescentes deprimidos.
Ventilação Sentimentos
Às vezes, sentimentos e emoções reprimidos precisam ser eliminados de maneira saudável para combater a depressão.
O processo de fazer isso também pode ajudar a identificar alguns dos sentimentos negativos que freqüentemente acompanham a depressão. Formas de ventilação podem incluir atividades como bater em um saco de pancadas, escrever sobre ele ou cantar junto com a música.
Concentre-se em padrões de sono
O sono geralmente desempenha um papel em como um adolescente se sente fisicamente e emocionalmente. Acompanhe os padrões de sono do seu filho por alguns dias para obter mais informações. A quantidade ideal de sono para adolescentes é geralmente oito horas ou mais a cada noite. Nos casos em que mais, ou menos, o sono é necessário, aprenda sobre os fatores que afetam o sono e consulte um profissional de saúde, se necessário.
Não use drogas
Quando um adolescente não gosta de como se sente ou age, às vezes eles experimentam drogas, incluindo a cafeína, em um esforço para se automedicar. Na maioria dos casos, o adolescente não percebe que isso é o que ela está fazendo; ela está apenas procurando maneiras de se sentir melhor. Adolescentes que se voltam para as drogas geralmente pioram a situação.
Diverta-se
Experimentar alegria e felicidade na vida é importante. Quando a depressão atrapalha, os esforços para se concentrar na diversão podem fazer a diferença. Tente fazer com que seu filho adolescente participe de atividades que tragam uma sensação de prazer. Comece fazendo com que ele anote uma lista de qualquer coisa que seja divertida, boba ou crie um momento de alegria, depois tente incluir uma delas nas atividades de cada dia.
Estratégias de Autoajuda Apoio ao Tratamento Profissional
As estratégias de auto-ajuda não se destinam a substituir o tratamento profissional e são melhor utilizadas como ferramentas para suplementar a terapia e / ou medicação, diminuindo os sintomas e capacitando os adolescentes a se sentirem melhor e mais no controle de suas vidas. Ajudar seu adolescente a implementar essas estratégias lhe dará um papel de apoio na vida do adolescente também.