Pensamentos Distorcidos Podem Impactar Transtornos do Pânico
Pessoas com transtorno de pânico muitas vezes experimentam pensamentos negativos com crenças autodestrutivas . Este é especialmente o caso durante um ataque de pânico quando sua voz interior pode amplificar seus medos e ansiedade. Por exemplo, quando o pânico toma conta, você pode acreditar que realmente vai parar de respirar ou que está realmente enlouquecendo.
Listados abaixo estão alguns pensamentos irracionais que são comuns entre pessoas com transtornos de ansiedade .
Para mudar o seu pensamento , primeiro você deve se tornar consciente desses padrões de pensamento que são uma parte subjacente do seu pânico.
Previsão
Quando você está prevendo, você está prevendo um evento futuro que não aconteceu. As pessoas com transtorno do pânico costumam prever que o pior acontecerá. Por exemplo, se você tem medo de voar, enquanto estiver em um avião, pode pensar: “Essa turbulência é assustadora, sei que algo está errado no avião.” Ou se você tiver agorafobia e medo de sair de casa, pense “Se eu sair, só sei que vou ter um ataque de pânico”.
O problema com a previsão é que ela apenas alimenta sua ansiedade, fazendo com que você se sinta mais amedrontado. À medida que crescem os sentimentos de pânico, seu padrão de pensamento só fica pior fora de controle. Sua perspectiva pode se transformar em crenças como "Eu sei que este avião vai cair" ou "Se eu tiver um ataque de pânico em público, ficarei louco e terá que ser internado".
Autodefesa
Ansiedade e pessoas propensas ao pânico tendem a usar as palavras "deveria", "deveria" ou "deve" ao descrever a si mesmo e sua situação. Você tem crenças como: "Eu deveria estar calmo nos aviões", "eu deveria estar confortável em público " ou "eu devo ser um fracasso". Esses auto-julgamentos duros não ajudam a reduzir sua ansiedade.
Em vez disso, você fica sobrecarregado com pensamentos auto-destrutivos. Você pode começar a se culpar por ter transtorno do pânico, acreditando que é algum tipo de falha de sua parte. Você também pode usar xingamentos, como dizer a si mesmo que é "patético" ou "fraco". Isso pode até levar a generalizações em que você acha que "nunca se sentirá bem em público" ou "sempre se sentirá desconfortável". . ”Todos esses pensamentos destrutivos aumentam os sentimentos de desamparo, tornando o transtorno do pânico ainda mais avassalador.
Leitura de mente
O nervosismo é muitas vezes ampliado quando acreditamos que estamos sendo julgados pelos outros. Aqueles com transtorno de pânico muitas vezes sentem que os outros desaprovam, alimentando ainda mais sentimentos de culpa e preocupação. Mesmo que não haja provas de que os outros estejam criticamente avaliando você, você ainda acredita que os outros têm uma aversão a você. Você pode ser um prazer para as pessoas, querendo ser apreciado e visto como perfeito pelos outros. Você também pode se sentir inferior aos outros, achando que simplesmente não mede.
Quando você lê a mente, você tem pensamentos como “Eu posso dizer pela face do comissário de bordo que há um problema sério com o avião” ou quando você está em público você pensa: “Essa pessoa pode dizer que estou nervosa.
Ele pensa que sou neurótico. Como você pode ver, essas declarações internas apenas aumentam sua apreensão.
Esses processos de pensamento destrutivos estão contribuindo para a sua experiência com transtorno do pânico. Você reconhece seus padrões de pensamento em algum desses sistemas de crença? Para mudar a maneira como você pensa, primeiro você deve reconhecer seus pensamentos típicos. Para começar a mudar, mantenha um caderno e uma caneta com você . Durante todo o dia, tente anotar todos os pensamentos prejudiciais que você percebe. No final do dia, você pode se surpreender com quantas vezes teve pensamentos negativos semelhantes aos listados aqui.
Agora que você os coloca no papel, passe algum tempo escrevendo uma declaração mais construtiva.
Por exemplo, digamos que você tenha escrito um pensamento negativo, como “Eu deveria ser menos preocupado e me controlar.” Tente substituir esse pensamento com uma declaração como: “Alguns dias são melhores que outros, mas sei que estou fazendo o meu melhor para superar a ansiedade e o pânico ”. Enquanto em público você pode pensar:“ Eu sei que ela apenas olhou para mim e acha que eu sou lamentável. ”Substitua isso por“ Ela apenas olhou para mim porque eu entrei na loja. Tenho certeza de que ela estava pensando em sua própria vida. ”Quanto mais você se conscientizar de seu processo de pensamento, mais fácil será transformá-lo. Com o tempo, seus pontos de vista sobre você e o mundo ao seu redor se transformarão em uma imagem mais otimista.
Fontes:
Bourne, EJ O livro de exercícios de ansiedade e fobia. 4 ed , 2005.
Burns, DD When Panic Attacks , 2006.
Ellis, A. O Mito da Auto-estima: Como a Terapia de Comportamento Emocional Racional pode mudar sua vida para sempre , 2006.