Imaginação guiada é uma técnica de autocuidado para auxiliar no tratamento da depressão. Muitas vezes, liderado por um profissional ou uma gravação, ele visa minimizar pensamentos negativos ou indutores de estresse, concentrando-se em imagens agradáveis. Alguns proponentes da medicina alternativa sugerem que a imaginação guiada pode ajudar a aliviar a depressão, em parte, alterando certas conexões mente-corpo que influenciam a saúde mental.
Enquanto os exercícios de visualização usados em imagens guiadas tendem a variar, eles geralmente incluem a concentração em imagens pacíficas e reconfortantes, como cenas da natureza serena.
Por que imagens guiadas são usadas para depressão?
Pesquisas preliminares indicam que a prática de imagens guiadas pode ajudar a melhorar o humor, um fator-chave no alívio da depressão. Há também algumas evidências de que a imaginação guiada pode ajudar a reduzir o estresse, outro problema intimamente ligado à depressão.
Pesquisas sugerem que a imaginação guiada pode ajudar com uma série de outros problemas de saúde relacionados ao estresse, incluindo dor crônica e insônia.
A ciência por trás de imagens guiadas e depressão
Embora haja atualmente uma falta de ensaios clínicos em larga escala e em longo prazo que testem o uso de imagens guiadas no tratamento da depressão, alguns pequenos estudos sugerem que essa técnica pode ser útil para o alívio da depressão.
Em um estudo preliminar publicado no Archives of Psychiatric Nursing em 2009, por exemplo, 60 pessoas com depressão ou continuaram seus cuidados habituais ou ouviram um CD contendo exercícios de imagens guiadas uma vez por dia.
Após 10 dias, aqueles designados para tratamento com imagens guiadas mostraram uma melhora significativa na depressão (assim como na ansiedade e no estresse).
Além disso, algumas pesquisas descobriram que a imaginação guiada pode ajudar a tratar a depressão relacionada a outros problemas de saúde. Esta pesquisa inclui um estudo publicado na revista Holistic Nursing Practices, em 2015, no qual 60 pessoas com fibromialgia foram designadas para um grupo controle ou tratamento com imagens guiadas por oito semanas.
Em comparação com o grupo de controle, aqueles que praticaram a imaginação guiada relataram níveis significativamente mais baixos de depressão e dor no final do estudo.
Além disso, um estudo publicado na Cancer Nursing em 2002 determinou que a imaginação guiada pode ajudar a tratar a depressão entre pessoas com câncer.
Para este estudo, 56 pessoas com câncer avançado que apresentavam ansiedade e depressão foram designadas para uma das quatro condições de tratamento: treinamento em relaxamento muscular progressivo , treinamento em imaginação guiada, uma combinação de relaxamento muscular progressivo e treinamento de imaginação guiada ou um grupo controle. . Embora o relaxamento muscular progressivo e a imaginação guiada não pareçam reduzir a ansiedade, os pacientes que praticaram essas técnicas pareciam experimentar melhorias na depressão e na qualidade de vida.
Ressalvas
Enquanto a imaginação guiada é geralmente considerada segura quando usada corretamente, é importante notar que esta técnica não deve ser usada como um substituto para os cuidados de depressão fornecidos pelo profissional de saúde mental.
Se você tiver sintomas de depressão (como um sentimento persistente de tristeza e / ou desesperança, perda de interesse em atividades diárias, diminuição de energia e dificuldade de concentração), procure ajuda de um profissional de saúde mental assim que possível. possível.
Alternativas para imagens guiadas para gerenciamento de depressão
Vários outros tipos de terapia alternativa podem ser benéficos para pessoas com depressão. Por exemplo, pesquisas sugerem que receber acupuntura, passar por treinamento em biofeedback e praticar meditação cada uma delas é uma alternativa para o manejo da depressão.
Se você está considerando o uso de imagens guiadas (ou qualquer outro tipo de terapia alternativa) no tratamento da depressão, consulte um profissional de saúde mental para ajudá-lo a incorporar a terapia em seu plano de autocuidado.
Fontes
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