Distraia-se e a vontade de fumar passará
Parar de fumar é difícil, não há dúvida sobre isso. Quando um desejo atinge, muitas vezes é melhor redirecionar sua atenção e encontrar algo para fazer que irá substituir o cigarro. Na maioria das vezes, o desejo de fumar desaparecerá em instantes.
Existem inúmeras coisas que você pode fazer para superar os primeiros estágios da retirada. De tarefas em casa para se exercitar, ou até mesmo de um novo hobby, a chave é encontrar as distrações que trabalham para você.
Mesmo as coisas mais simples podem tirá-lo de uma certa mentalidade e quebrar qualquer padrão de pensamento negativo que surja ao tentar quebrar um vício em nicotina .
Vamos explorar algumas das muitas atividades que ex-fumantes usaram para ajudá-las a desistir. Depois de ler estes, você provavelmente encontrará alguns dos seus. Abrace-os e volte-se para eles toda vez que sentir vontade de fumar. Com o tempo, prática e diligência, torna-se mais fácil.
Busters de 5 minutos de desejo
É sempre bom ter algo rápido e fácil que você pode fazer a qualquer momento e esses busters de cinco minutos podem fazer o truque. Eles não tomam muito esforço ou tempo, mas são suficientes para substituir o hábito de pegar um cigarro.
- Beba um copo de água. É surpreendente o quão bem isso funciona.
- Coma um picles de endro.
- Chupe um pedaço de doce azedo.
- Coma um picolé, ou lave e congele uvas em uma assadeira para um lanche congelado saudável.
- Passe fio dental e escove os dentes.
- Mascar chiclete.
- Coma um sundae fudge quente.
- Assobie ou hum por um tempo.
- Faça três conjuntos de dez tomadas de salto.
- Corra no lugar.
- Acione o rádio e cante no máximo de seus pulmões (funciona muito bem enquanto dirige).
- Se a música estiver tocando, dance como se ninguém estivesse assistindo.
- Slather em loção de mão rica e cremosa e esfregue, esfregue, esfregue! Ele mantém os dedos ocupados e lembra como é bom que eles não cheiram a tabaco.
Trabalhe em não fumar
Sempre que você está mudando um hábito, pode ser fácil se debruçar sobre as coisas que você vai perder, o que apenas aumenta o seu sentimento de ser privado. Vire a mesa nesse pensamento e concentre-se nas coisas que você ganhará ao não fumar. Educar-se sobre as coisas boas que você tem que esperar - ou as coisas ruins que você pode evitar - por não fumar é um grande lembrete de por que você tomou essa decisão.
- Saiba o que esperar quando você parar de fumar .
- Faça listas de prós e contras do tabagismo .
- Pesquise os fatos e estatísticas sobre tabagismo e tabagismo.
- Escreva uma carta de despedida para os cigarros
- Faça uma lista de guloseimas - não importa quão pequena seja - você se dará todos os dias de sua saída.
- Comece um fundo de recompensa. Guarde a quantidade que você gasta em cigarros todos os dias e use-a para as delícias diárias.
- Crie sua própria lista de atividades de desejo de buster.
Evite o isolamento
É muito fácil isolar-se, especialmente quando você está tentando lidar com uma mudança tão grande em sua vida. Faça o seu melhor para evitar isso e leve algum tempo para interagir com as pessoas. Você pode falar sobre o que você está passando, se quiser, mas não é necessário. Às vezes, uma simples conversa sobre a vida cotidiana pode ser o elevador de que você precisa.
- Chama um amigo.
- Dê a alguém que você ama um grande abraço e diga o quanto ele significa para você.
- Passe tempo com uma criança.
- Escreva uma carta escrita à mão antiga para alguém de quem você gosta.
- Voluntário em algum lugar da sua comunidade.
- Ligue para sua mãe ou avó. Você sabe que eles gostariam de ouvir de você!
- Escreva uma lista de coisas pelas quais você é grato.
Distraia-se em casa
Quando você não está gastando tanto tempo fumando, você ficará surpreso com o que você pode fazer. Esta é a sua chance de acabar com a sua lista de coisas por perto e provavelmente há muito para mantê-lo ocupado.
Algumas dessas tarefas são apenas trabalho ocupado e talvez nem precisem ser feitas.
No entanto, eles manterão suas mãos ocupadas e oferecerão uma ou duas horas de distração. Além disso, quando as coisas estão limpas e organizadas, você se sentirá melhor.
- Lave o carro.
- Encerar o carro.
- Verifique a pressão dos pneus do seu carro.
- Limpe o interior do carro.
- Limpe o porão ou garagem.
- Esfrega o chão.
- Lavar as roupas.
- Limpe um armário na casa.
- Organize suas caixas de fotos.
- Alfabetize suas estantes de livros.
- Organize a gaveta de lixo.
- Pinte um quarto na casa.
- Vá para fora e faça jardinagem.
- Comece uma horta.
- Faça uma lista de tarefas para a semana seguinte.
- Comece um orçamento doméstico.
- Destrua aquela pilha de papel que você queria chegar.
- Comece a planejar um período de férias que será financiado pelo dinheiro economizado por não fumar por um ano.
- Planeje os jantares da próxima semana e faça uma lista de compras para combinar.
- Experimente uma nova receita.
- Asse um bolo.
- Pique legumes para um lanche frito ou rápido, saudável.
- Lave o cachorro.
- Brinque com o gato.
- Leia um livro.
- Assista a um filme engraçado na TV.
Mantenha suas mãos e mente ocupadas
Muitos ex-fumantes acham que eles não precisam apenas de uma distração mental, mas também precisam encontrar maneiras de manter suas mãos ocupadas. Os cigarros são interativos, afinal, e isso pode ser um dos maiores obstáculos que você enfrenta.
Agora pode ser um ótimo momento para começar um novo hobby. Há muitas opções disponíveis e não precisa ser nada muito envolvido ou a longo prazo. No entanto, você pode achar que é realmente bom em algo que nunca pensou em prosseguir antes.
- Faça um novo hobby ou interesse.
- Tire sua câmera e tire algumas fotos.
- Tricotar um lenço. Aprender a tricotar ou crochet é uma das principais recomendações de ex-fumantes.
- Comece um projeto de costura.
- Escreva um poema.
- Escreva uma pequena história.
- Pinte uma foto.
- Pegue lápis de cera ou lápis de cor e colora uma foto .
- Faça um cartão.
- Passe algum tempo em scrapbooking.
- Digitalize as fotos da família ou imprima suas fotos digitais.
- Crie um quebra-cabeça a partir de uma foto de família.
- Crie um livro de receitas para a família.
- Construa algo com madeira.
- Refine ou reabasteça uma peça de mobília.
- Faça um terrário.
- Faça velas caseiras ou sabão.
- Faça um quebra-cabeça ou encontre um online no Jigzone.com.
- Faça um enigma de palavras cruzadas.
- Jogar um jogo de scrabble internet.
Ser ativo
Uma coisa que impede muitas pessoas de desistir é o medo de ganhar peso. Você pode ajudar a evitar isso, enquanto se distrai fazendo pequenas coisas para permanecer ativo. Se você vai pegar um novo hábito para substituir o antigo, pode muito bem ser um bom, certo?
- Ir caminhar.
- Vá para a academia e se exercite.
- Tente uma nova rotina de exercícios.
- Salte na esteira e exercite-se.
- Andar de bicicleta.
Saia e saia
Há momentos em que uma mudança de cenário pode fazer maravilhas pela mente. Quando estiver cansado de andar pela casa, saia e encontre um lugar para ir. É muito divertido e pode ser muito relaxante.
- Loja de vitrine no shopping. É um ótimo lugar para caminhar também.
- Pegue o seu poste e siga para a lagoa para pescar.
- Faça uma viagem de um dia.
- Saia para almoçar ou jantar.
- Vá fazer compras antigas.
- Entre na natureza.
- Vá jogar mini-golfe.
- Vá para o cinema.
- Assista o pôr do sol.
- DOE sangue.
Abrace o relaxamento e trate-se
Possivelmente mais importante que qualquer outra coisa, faça o que puder para cuidar de sua saúde mental e física. Aprender a relaxar (e realmente aproveitar) pode fazer maravilhas pela sua visão durante essa transição. Tire algum tempo para si mesmo e aproveite o momento, o resto vai te fazer bem.
- Pratique sorrindo no espelho porque libera endorfinas que te fazem feliz.
- Pare e realmente cheire as rosas.
- Transforme seu banheiro em um spa para relaxar e rejuvenescer.
- Tome um banho.
- Tome um banho à luz de velas.
- Ouça uma fita de relaxamento ou alguma música favorita.
- Faça uma respiração profunda por alguns minutos.
- Pratique meditação.
- Tire um cochilo.
- Mime-se com uma massagem.
- Dê-se uma manicure e pedicure.
- Colora o seu cabelo.
- Deixe seu parceiro cozinhar o jantar para você.
Uma palavra de
Seja paciente consigo mesmo e você passará por essa fase, assim como os outros. Você pode até sair da abstinência de nicotina com um novo hobby ou interesse que você pode perseguir com o tempo que você não está mais se dedicando aos cigarros.