Embora o dinheiro seja uma causa relativamente comum de estresse e tensão conjugal, a grave recessão econômica global que estamos observando atualmente tem muitas pessoas preocupadas em perder sua casa ou suas economias - ou ambos. Se você está estressado com dinheiro, os passos a seguir podem levá-lo a uma maior sensação de paz e a um futuro financeiro mais promissor.
Lidando com o estresse financeiro
Fique calmo
Quando nos sentimos ameaçados, nossa resposta de luta ou fuga - a resposta ao estresse do corpo - entra em ação e faz mudanças no corpo. A freqüência cardíaca acelera, hormônios do estresse como o cortisol são liberados, e uma série de outras mudanças que permitem ao corpo uma rápida explosão de energia fugir rapidamente ou ficar e lutar - estratégias que funcionaram por milhares de anos, mas nem sempre são prático agora. Embora esse choque de energia e vigilância possa inspirá-lo a agir, se seu corpo permanecer nesse estado por longos períodos de tempo (como no caso de estresse crônico ), isso pode ser prejudicial à sua saúde de várias maneiras. É por isso que é importante ter algumas estratégias de alívio do estresse que possam ser usadas em uma variedade de situações, para acalmar a resposta ao estresse do seu corpo, para que você possa pensar com clareza e permanecer mais saudável. Então você pode trabalhar em soluções.
Existem algumas estratégias de alívio do estresse "multifuncionais" que podem funcionar bem aqui:
- Exercícios de respiração
A respiração funciona bem porque pode ser feita a qualquer hora e em qualquer lugar. As pessoas não precisam saber que você está fazendo isso, mas concentrar-se na respiração pode ajudá-lo a acalmar seu corpo e aliviar as emoções tensas em poucos minutos. - PMR
Relaxamento muscular progressivo é outro apaziguador de ação rápida que eu realmente amo recomendar porque é simples, gratuito e pode ser feito em qualquer lugar. Mais uma vez, pode acalmar a resposta ao estresse do seu corpo, para que você não permaneça em um estado de estresse crônico.
- Journaling
Para aqueles que estão realmente estressados e precisam sentir que estão fazendo algo, o registro em diário de emoções estressantes pode ajudar a tirá-los da cabeça, para que você não acabe refletindo sobre o que o estressa. Certifique-se de encerrar sua sessão de registro no diário com algum brainstorming sobre soluções, e você terá um melhor senso de controle sobre a situação e uma atitude mais positiva .
Embora nem sempre possamos controlar o que acontece conosco, muito de como reagimos aos eventos da vida depende de como vemos o que está acontecendo conosco; como entendemos tudo isso. Se vemos um evento de vida como uma ameaça, por exemplo, podemos reagir de forma mais negativa e desamparada do que se a considerarmos um "desafio". Se nos culparmos e imaginarmos que as coisas nunca mudarão, uma situação estressante parecerá mais esmagadora do que se nos lembrarmos de que sempre podemos encontrar um forro prateado com as nuvens escuras e que isso também passará.
Reformulando a situação
Aqui estão alguns tipos específicos de ressignificação que podem ser muito úteis para superar uma crise financeira:
- Se você está sentindo que sua crise financeira é uma forma de fracasso pessoal, lembre-se de que muitas, muitas pessoas estão nessa situação também. A situação em si não é um fracasso de sua parte, e trabalhar através dela apenas demonstra sua força.
- Se você está preocupado com o impacto na sua família, lembre-se de que as famílias podem crescer mais e mais quando enfrentam desafios juntos e que essa experiência (embora você talvez não tenha escolhido de bom grado) pode tornar sua família mais forte também.
- Se você está estressado com a incerteza do futuro, lembre-se de que essas mudanças também trazem oportunidades; na estrada, você pode se encontrar em um lugar ainda melhor. Mesmo se você não tiver mais dinheiro, poderá ter mais felicidade.
Obter a ideia? Reconhecendo os sentimentos e pensamentos que você tem, e gentilmente redirecionar sua atenção para o positivo, você pode diminuir o estresse que você está experimentando.
Quando você não está se sentindo esmagado sob níveis extremos de estresse, você pode até fazer escolhas que melhoram as oportunidades que você ainda enfrenta.
Outra maneira de reformular uma situação é fazer uma pausa e voltar mais tarde com uma atitude mais descontraída e uma nova perspectiva. Muitas pessoas não sabem "fazer uma pausa" de pensamentos estressantes, especialmente quando se preocupam com as finanças. Eles tendem a ruminar e permanecem estressados. Passar mais tempo fazendo atividades divertidas com a família e os amigos, curtir passatempos , ou simplesmente assistir comédias na TV pode fazer com que você tenha um melhor estado de espírito. Essas técnicas de ressignificação orientadas para a atividade, assim como as técnicas de ressignificação mental mencionadas, poderiam levar a menos estresse e uma "espiral ascendente", em vez de uma "descendente".
Uma crise financeira apresenta mudanças significativas e desafios a serem enfrentados, mas também pode ser uma valiosa experiência de aprendizado e uma parada no caminho para tempos financeiros mais estáveis e uma atitude de longo prazo mais saudável em relação ao dinheiro. (Por exemplo, uma crise financeira pode inspirar hábitos mais frugais, melhor planejamento a longo prazo e uma atitude de gratidão por bens materiais e outras coisas importantes na vida.) E até sérios problemas financeiros, como execuções e falências, podem ser superados - Olhe para grandes nomes financeiros como o Donald! É por isso que não é apenas importante fazer um plano para superar esses tempos difíceis, mas é importante ter uma atitude positiva em relação ao futuro.
Se você ficar de olho nas possibilidades do futuro e tenha em mente que tempos muito melhores podem ser criados pela frente, lidar com os desafios financeiros de hoje pode ser menos estressante. Ao criar um plano, você deve olhar para todas as possibilidades que você tem em aberto (mesmo que pareça que não existem muitas), e conversar com tantas pessoas sábias quanto puder, a fim de ter certeza de que não há caminhos para você. re com vista. Você pode querer falar com um consultor financeiro ou conselheiro de crédito, por exemplo, e ter uma ideia clara de onde você está agora e para onde está indo. Seu plano pode durar vários anos, mas é importante ter uma ideia de como você vai lidar com essa crise. Não só será mais fácil saber o que fazer, mas ter um plano pode tranquilizá-lo para que você não pense sobre finanças e "o que fazer" o tempo todo.
Além de fazer um plano e manter uma atitude positiva, é importante manter sua visão positiva para o futuro em mente. Seus objetivos de longo prazo podem incluir uma situação financeira estável para você e sua família e uma vida que inclui atividades alegres e relacionamentos íntimos. Suas metas de curto prazo podem incluir simplesmente passar o próximo mês - ou semana - em um estado relativamente pacífico. Ambas as metas de longo prazo e de curto prazo são importantes.
Você pode criar uma imagem mental vívida do que espera encontrar no futuro e revisitá-la com frequência, ou talvez queira criar um quadro de visão para si mesmo para concretizar o que gostaria de ver no futuro. Acompanha os conselhos frequentemente dados aos caminhantes na corda bamba: mantenha os olhos no seu objetivo e não olhe para baixo!
Como pedir ajuda
Se você acha que o estresse da sua situação financeira é demais para você, é importante pedir ajuda. Muitas vezes as pessoas têm medo ou vergonha de pedir ajuda aos outros, mas pedir ajuda às vezes é a coisa mais sábia e necessária a se fazer. A ajuda pode assumir várias formas:
- Amigos e família
As pessoas que amam você não querem ver você sofrer sozinha. Se você precisa de um ouvido sábio ou um ombro para chorar, amigos e familiares geralmente são muito bons em oferecer o tipo de conforto e apoio. Na verdade, é para isso que eles estão lá. - Conselheiros financeiros
Em crises financeiras, às vezes o tipo de ajuda profissional que você precisa pode vir na forma de alguém que entende crises monetárias melhor do que o resto de nós. Muitas vezes, conseguir um plano junto com a ajuda de um profissional pode tirar grande parte do estresse - você pode se sentir mais no controle, menos sozinho e mais otimista em relação à sua situação. - Profissionais de saúde mental
Não subestime a importância do outro tipo de "ajuda profissional" quando estiver passando por uma crise. Às vezes, o estresse de uma crise financeira pode ser mais do que uma pessoa pode - ou deveria - lidar sozinha. Se as técnicas de alívio do estresse mencionadas neste artigo não forem suficientes para o tipo de estresse que você está enfrentando, talvez seja hora de conversar com seu médico. Se você está sentindo uma enorme sensação de desesperança, uma perda duradoura de interesse em atividades que você geralmente gosta, ou um sentimento geral de que você provavelmente precisa de mais ajuda, por exemplo, um profissional pode oferecer opções mais profundas que podem ajudá-lo através destes tempos difíceis.