Dicas para ajudar com transtorno de ansiedade generalizada
Aqui estão seis estratégias para reduzir sua ansiedade. Todo mundo se preocupa com as coisas às vezes. Mas as pessoas com transtorno de ansiedade generalizada (TAG) experimentam um grau exagerado de preocupação a ponto de se tornarem debilitantes.
Por que nos preocupamos
A preocupação é um sintoma cognitivo de sentir ansiedade. A ansiedade , em um nível moderado, pode ser útil, motivando uma pessoa a levar algo a sério, a resolver um problema, a considerar as implicações de suas ações ou a buscar segurança.
Mas às vezes uma pessoa pode ficar presa em um estado preocupante. Esperamos que as estratégias a seguir ajudem você a atingir algumas dessas metas.
Faça um plano
Uma coisa com que as pessoas costumam se preocupar é com circunstâncias imprevistas. Às vezes, há coisas acontecendo em nossas vidas que estão fora de nosso controle, como ser contratado para um emprego. Uma maneira de lidar com situações como essas é fazer planos para diferentes resultados possíveis. Faça um plano tão detalhado quanto você precisa para determinar o seu curso de ação, se você fizer ou não conseguir o emprego, o que, esperamos, eliminará algumas das preocupações.
Ensaie para ajudar a reduzir a ansiedade
As pessoas também se preocupam com performances e apresentações na frente dos colegas. Para a escola, empregos e nossas vidas sociais, frequentemente temos que fazer apresentações, falar publicamente ou conversar com amigos sobre algo difícil. Uma maneira de reduzir a preocupação nessas situações é ensaiar exatamente o que você vai dizer e fazer quantas vezes precisar se sentir confortável.
Atender à sua saúde física
Quando nossos corpos estão em ótima saúde, temos mais recursos mentais disponíveis para lidar com o estresse , resolver problemas e controlar nossas preocupações. Consiga a saúde física ótima comendo uma dieta mais saudável, dormindo mais e sendo mais ativo fisicamente. Pode ter efeitos dramáticos em seu humor e sua capacidade de lidar.
Descubra a verdadeira fonte da sua ansiedade
Às vezes, uma pessoa se preocupa com coisas que são uma distração das coisas que realmente o incomodam. Por exemplo, preocupar-se com uma roupa para usar no dia seguinte, o que proporciona uma distração de se preocupar com o que realmente está incomodando, como uma briga com um ente querido. Ser capaz de rastrear a verdadeira fonte de sua ansiedade e preocupação pode ajudá-lo a recuperar o controle da situação e tomar medidas para melhorar o que realmente está incomodando.
Colocá-lo no contexto adequado para reduzir a ansiedade
Um sinal característico do transtorno de ansiedade generalizada é ampliar e se preocupar com pequenas coisas, tornando-as mais importantes do que realmente são. Dar um passo atrás para colocar suas preocupações em seu contexto adequado pode ser uma maneira rápida de reduzir a intensidade delas.
Quebre suas preocupações para baixo
A preocupação tende a nos fazer construir uma montanha gigantesca de medo e ansiedade em nossas mentes e, eventualmente, perdemos de vista o que de fato é parte da montanha. Levar algum tempo para decifrar e listar as coisas que estão incomodando é uma ótima maneira de controlar as coisas e permite que você faça vários planos de ação menores, em vez de ficar aleijado por ter que escalar uma montanha.