Os efeitos emocionais de traumas em larga escala, como perder uma casa para o fogo ou eventos climáticos catastróficos, podem colocar uma pessoa em um estado mental em que pegar um cigarro aceso parece ser a coisa certa a fazer.
Como fumantes, sempre tratamos o estresse com nicotina. Usamos isso para nos acalmar e pensamos que isso nos ajudou a lidar com problemas difíceis de maneira mais eficiente.
Isso não é verdade, mas nós nos auto-medicamos com nicotina com tanta frequência que a resposta (e associações) se tornou arraigada. Stress significativo pode trazer impulsos para fumar até a superfície, mesmo para aqueles de nós com muito tempo livre de fumo em nossos cintos.
Se você estiver com vontade de fumar um cigarro como resultado da tensão em um evento de grande escala, use as dicas abaixo para se manter no caminho certo.
Lidar com o trauma sem fumo
- Procure suporte. Passe tempo com a família e amigos. Compartilhe seus sentimentos e preocupações abertamente e deixe que os outros o ajudem a lidar. Todos nos sentimos melhor quando nos apoiamos uns aos outros.
- Volte para a vida como de costume se você puder. A rotina pode ser calmante para os nervos crus.
- Revise sua lista de motivos para deixar de fumar. Eles não são menos verdadeiros hoje do que eram antes do evento traumático.
- Descanse bastante. A falta de sono aumenta o estresse e compromete sua capacidade de manter a sobriedade. Se você está sofrendo de insônia, tente algumas dicas para ajudá-lo a dormir um pouco.
- Reconheça racionalizações . Se você está envolvido em elaboradas cambalhotas mentais tentando justificar por que você deveria fumar, você está preso no pensamento drogado . Preste atenção aos seus pensamentos - não se deixe perder em território perigoso.
- Se recompense. Declarar hoje como um marco na sua recuperação da dependência da nicotina e fazer algo de bom para si mesmo. Reconheça o tremendo valor do que você está fazendo, parando de fumar. Lave e repita amanhã.
- Fazer algum exercício. Vá dar um passeio e queimar um pouco desse estresse que você está sentindo. Não só é bom para você, mas o exercício é uma ótima maneira de gerenciar os desejos de fumar.
- Concentre-se em HOJE. Defina metas pequenas e você não se sentirá fora de controle. Não se preocupe em nunca mais poder fumar novamente. Pense no dia que você tem na sua frente e resolva deixá-lo livre do fumo. Não deixe o amanhã te intimidar hoje.
- Honre sua dor. Aproveite o tempo que você precisa para chorar e lamentar a perda que você sente. Em vez de deixar de lado a enormidade do que aconteceu, deixe os sentimentos virem e lidar com eles, um de cada vez. Isso ajudará você a se recuperar mais rapidamente.
- Use a distração para ajudá-lo a lidar com os impulsos individuais à medida que surgem. A maioria dos desejos de fumar tem 5 minutos ou menos de duração. Se você puder encontrar maneiras de fazer um desvio mental, será capaz de dissipar os desejos antes que eles tenham a chance de crescer.
- Afasta-te disso tudo. Faça uma pausa nos noticiários da TV por algum tempo. Vá a um filme ou mergulhe em um bom livro.
Fumar não fará nada em sua vida melhor. Não aliviará o estresse e não corrigirá problemas.
O desejo de fumar como resultado de situações estressantes pode e vai acontecer ocasionalmente à medida que você recupera da dependência da nicotina.
Passamos muitos anos fumando, e só faz sentido que os eventos, especialmente aqueles que produzem respostas emocionais dramáticas, tragam também pensamentos de fumar. Isso não significa que você precisa fumar, e isso não significa que você irá falhar. Significa simplesmente que você desencadeou uma maneira antiga de reagir ao estresse.
Cada vez que você navega através do estresse sem fumar, escolhendo outras opções além de fumar para lidar com sua tensão, você está reprogramando antigos hábitos e respostas. Dê tempo a si mesmo e o fumo perderá seu poder de atrair, mesmo nas circunstâncias mais difíceis.
Lembre-se, os desejos de fumar não são comandos.
Eles são apenas pensamentos. Você não tem que agir sobre eles.
Não deixe que tempos difíceis reacendam o viciado. Honre o presente precioso que a vida é, fazendo todo o possível para nutrir o seu próprio.