Aprenda como superar o pensamento do toxicómano
Quando você tenta parar de fumar, sua mente pode chegar a todos os tipos de desculpas sobre por que você pode ter apenas mais um cigarro . Essas racionalizações incluem tudo, desde alívio do estresse até o medo de ganhar peso. No entanto, há uma resposta lógica para todos e cada um deles. Percebendo que é uma parte de se tornar um ex-fumante.
Prepare-se para o pensamento junkie
Pensamentos de fumar podem entrar e desequilibrá-lo se você não estiver preparado para eles.
Talvez uma das maiores razões pelas quais as pessoas quebram e acendam o primeiro cigarro é devido ao pensamento drogado . Isso inclui conversas do tipo "eu vou realmente desistir amanhã!" e "Um cigarro não vai doer". Como você pode derrotar esses pensamentos tentadores de fumar?
Compreender como a sua mente tenta negociar enquanto se retira da dependência da nicotina é um primeiro passo importante. A maioria, se não todas, as pessoas que estão tentando parar de experimentar o desejo de ceder e fumar, especialmente durante os primeiros meses.
Racionalizações comuns para fumar
A coisa estranha sobre os vícios é que muitos de nós experimentam as mesmas coisas. Podemos não nos conhecer e provavelmente levamos vidas completamente diferentes, mas compartilhamos alguns dos mesmos pensamentos. O vício da nicotina não se solta sem jogar alguma tagarelice mental e barganhar o nosso caminho, e muitas dessas racionalizações são muito familiares.
Pode ser útil pensar nessa conversa mental como um sinal da cura ocorrendo dentro de você porque é isso que é.
Pensamentos de fumar vêm com o território no início da cessação, mas você pode ter certeza de que eles vão desaparecer com o tempo.
Abaixo estão algumas das racionalizações mais comuns que os fumantes são vítimas. É provável que você se identifique com alguns deles. Fique à frente do jogo aprendendo como reconhecer o pensamento defeituoso e pará-lo em suas trilhas.
Estou sob muito estresse e fumar me relaxa.
Resposta: Seu corpo está acostumado com a nicotina, então você se sente naturalmente mais relaxado quando dá ao seu corpo uma substância da qual ele se tornou dependente. Esse é o vício, não o verdadeiro alívio do estresse. Enquanto a cessação precoce pode causar estresse , a maioria dos ex-fumantes se sente muito menos nervosa apenas algumas semanas depois de parar de fumar.
Fumar me faz mais eficaz no meu trabalho.
Resposta: A concentração de problemas pode ser um sintoma de parada a curto prazo , mas o tabagismo na verdade priva seu cérebro de oxigênio. Você provavelmente vai pensar com mais clareza, uma vez que a cortina de fumaça da dependência da nicotina se foi.
Eu já reduzi a um nível seguro.
Resposta: Reduzir é um bom primeiro passo, mas é importante saber que não existe um "nível seguro" de fumar. Os cigarros estão literalmente cheios de toxinas que você nunca chegaria perto, muito menos inalar em seus pulmões se você não estivesse viciado em nicotina. Até o momento, pesquisadores descobriram mais de 7.000 compostos químicos na fumaça do cigarro , incluindo 250 produtos químicos venenosos e 70 que causam câncer.
É muito difícil parar de fumar. Eu não tenho a força de vontade.
Resposta: Parar de fumar é difícil, mas com educação e apoio, você pode torná-lo uma realidade duradoura em sua vida.
Milhões de americanos deixam de fumar todos os anos. Se você já tentou desistir, mas não conseguiu, lembre-se de que a maioria das pessoas precisa tentar mais de uma vez. Continue assim. A liberdade que você procura é excelente e vale a pena cada trabalho que é necessário para alcançar.
Estou preocupado em ganhar peso.
Resposta: Inicialmente, a cessação do tabagismo pode causar um ligeiro ganho de peso de cinco a 10 quilos devido a alterações metabólicas no seu corpo. No entanto, se você está comendo e se exercitando como antes de parar, o peso extra deve cair dentro de alguns meses. Além disso, há coisas que você pode fazer para ajudar a manter seu peso estável à medida que você se recupera da dependência da nicotina.
Eu não sei o que fazer com minhas mãos.
Resposta: Esta é uma queixa comum entre ex-fumantes. Passamos muito tempo com um cigarro na mão, e isso deixa um vazio quando paramos de fumar. Interromper os pensamentos passando por sua mente, alterando sua atividade , ajudará você a superar esse sentimento.
Faça uma lista de atividades que você pode pegar a qualquer momento, quando a vontade de fumar bate e faz você se sentir inquieto. Dê uma olhada nesta lista de 101 coisas para fazer em vez de fumar compiladas por ex-fumantes para idéias para ajudá-lo a começar.
Às vezes tenho um desejo quase irresistível de fumar um cigarro.
Resposta: No início, os desejos de fumar são intensos. Nossas mentes estão trabalhando em horas extras tentando nos convencer a ceder e ter apenas um cigarro. Passamos anos aprendendo a lidar com tudo, da fome à raiva, acendendo-se e, quando desistimos, parece que os gatilhos para fumar nos atingem sem parar.
Aprenda a decifrar os impulsos à medida que eles vêm e você será capaz de responder adequadamente ao que seu corpo precisa. Se os desejos ficarem fortes e você perceber que está com fome, faça um lanche ou uma refeição. Se o gatilho for causado por fadiga, tire uma soneca ou vá para a cama. Bravo? Lide com a questão em vez de acender. Quanto mais você praticar essa técnica, mais fácil será entender as mensagens por trás da vontade de fumar. Com o tempo, os desejos diminuirão até desaparecerem completamente.
Eu estraguei tudo. Eu fumei um cigarro.
Resposta: fumar um ou alguns cigarros não significa que você "estragou tudo". Isso significa que você precisa fortalecer sua decisão de sair e ficar perto de sua rede de suporte. Você tem o que é preciso para se tornar um ex-fumante de sucesso (e confortável). Seja paciente e continue!
Uma palavra de
Embora estas sejam as racionalizações mais comuns que os fumantes usam ao tentar parar, é provável que você experimente mais além delas. Com cada novo pensamento, neutralize-o com o pensamento lógico. Tente escrevê-lo em seu diário de saída ou fale sobre isso com seu grupo de apoio. Muitas vezes você vai perceber o quão ridículo é e, com bastante esforço, você pode aproveitar a vida como um não-fumante.