Como reduzir rapidamente os desejos de fumar
Quando você parar de fumar, pode parecer que seu dia é um longo e contínuo desejo por um cigarro. Se você prestar atenção, notará que a maioria dos desejos de fumar duram apenas de três a cinco minutos. Eles tendem a sair dos blocos com força e diminuir gradualmente até desaparecerem.
Existem dois tipos de desejos que as pessoas experimentam nos primeiros dias da cessação do tabagismo.
Os desejos físicos são a reação do seu corpo à retirada da nicotina . Você pode sentir um aperto na garganta ou na barriga, acompanhado por sentimentos de tensão ou ansiedade leve.
Os desejos psicológicos são desencadeados pelos eventos em sua vida diária. Como fumantes, todos nós temos centenas de sinais inconscientes que nos damos para fumar. Quando você sair, essas dicas vão desencadear desejos de fumar. Atividades como dirigir, comer, beber café ou álcool ou simplesmente relaxar podem causar pensamentos de fumo para muitos de nós. Os impulsos mentais podem e geralmente produzem os mesmos sentimentos em nossos corpos que os desejos físicos.
Aprenda como superar os desejos de fumar
Curb cravings como eles vêm, um por um. A maneira mais eficaz de fazer isso é interromper seu padrão de pensamento no local. Mude as marchas e faça algo diferente por alguns minutos. Mude sua atividade, mental ou fisicamente, e a vontade de fumar perderá força e desaparecerá antes que você perceba.
Experimente uma das dicas abaixo ou crie algumas ideias próprias para se adequar à situação em que você está.
Ir caminhar. Levante-se e mova-se. Se puder, saia para uma caminhada de cinco minutos. Faça uma volta ao redor do quarteirão ou do prédio, respirando profundamente. Um pequeno exercício e uma mudança de cenário podem fazer maravilhas.
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Faça umas mini férias mentais. Feche seus olhos. Crie um lugar em sua mente que você possa visualizar quando precisar desacelerar e relaxar. Pode ser um local real ou não, mas visualize-o em detalhe e torne-o seu. Vá a este lugar toda vez que fizer este exercício para que ele se torne familiar e confortável. Ao se acomodar, comece a seguir sua respiração e diminua a velocidade gradualmente. Respire profundamente por três a cinco minutos.
Beba um copo de água. Quando o pensamento de fumar acertar, beba um copo de água. Não só vai quebrar o desejo de fumar, ele irá ajudá-lo fisicamente. Muitos de nós são levemente desidratados sem saber, então adicionar um pouco de água à sua dieta é uma boa ideia. Uma boa hidratação ajudará seu metabolismo a trabalhar com mais eficiência e você se sentirá melhor no geral. A água é uma das melhores ajudas de cessar-fogo da natureza; use-o para sua vantagem.
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Faça uma lista de razões para deixar de fumar. Lendo as razões pelas quais você odiava fumar e queria parar é uma maneira rápida e fácil de realinhar suas prioridades e ficar com o seu quit. Tome cinco minutos enquanto você está desejando que você possa fumar e realmente lembre como você se sentiu quando finalmente decidiu parar.
Pense nas razões pelas quais você mergulhou e apagou o último cigarro . Eles são tão verdadeiros como eram agora, mas o tempo pode suavizar as bordas deles, enquanto o pensamento viciado tenta convencer que não há problema em fumar apenas um ou apenas por hoje.
Tenha um hobby portátil. Encontre algo que você goste de fazer e que seja fácil de aprender e anotar a qualquer momento. Mantenha-o à mão para preencher uma pausa de cinco minutos aqui e ali. Você poderia trabalhar um jogo de palavras cruzadas ou ler algumas páginas de um romance. Se você tricotar ou crochê, leve um projeto simples com você.
Pegue algum apoio. Visite um fórum de apoio ao abandono do tabagismo e faça uma pequena leitura sobre como os outros lidam com a abstinência de nicotina e os primeiros dias de parar de fumar.
Poste uma mensagem pedindo ajuda e entre para ajudar outras pessoas que possam estar com dificuldades.
Quando você sai do seu próprio desconforto e se concentra em ajudar alguém com o seu, pode ser o melhor remédio do mundo. Diga-lhes que eles podem fazer isso e você estará se dando a mesma mensagem - uma vitória / vitória.
Conte suas bênçãos. Dedique alguns minutos para refletir sobre todas as coisas da sua vida pelas quais você é grato. É uma maneira simples, mas poderosa, de sair de uma depressão e renovar a motivação.
Coma um lanche saudável. Quando os níveis de açúcar no sangue diminuem, os desejos de fumar podem parecer mais fortes e, ao mesmo tempo, você se sente menos capaz de controlá-los. Coma algo nutritivo, como um pedaço de fruta, uma xícara de iogurte ou uma colher de sopa de manteiga de amendoim em um par de biscoitos. Tome um copo de água com o seu lanche enquanto estiver fazendo isso!
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Chama um amigo. Reserve alguns minutos para se conectar com alguém de quem você gosta. Seus espíritos serão levantados e sua mente será distraída dos pensamentos de fumar. As chances são de que sua ligação também as animará.
Uma palavra de:
Transforme isso em seu mantra: os desejos de fumar não são comandos .
Como você escolhe reagir a um desejo pode aumentar ou diminuir seu poder sobre você. Tente um pouco de psicologia reversa - em vez de ficar tenso para uma briga quando a vontade de fumar bate, relaxa e se inclina mentalmente para ela. Deixe que o anseio se espalhe sobre você e aceite-o como um sinal de cura, que é exatamente o que é. O desejo seguirá seu curso e passará.
A prática leva à perfeição com esta técnica. Você provavelmente estará rangendo os dentes inicialmente, mas com o tempo você descobrirá que pode afastar esses pensamentos com mais facilidade. Eventualmente, os pensamentos de fumar desaparecerão completamente por falta de atenção. Chegará o dia em que de repente você perceberá que passou horas ou mesmo um dia inteiro sem pensar em cigarros. Quando isso acontecer, você saberá que o trabalho árduo está começando a valer a pena.
Ter alguma fé e confiança no processo de recuperação da dependência da nicotina . Milhares de pessoas não são diferentes de você mesmo para parar de fumar com sucesso todos os dias do ano. Eles não possuem nenhuma qualidade especial que você não tenha.
Acredite em si mesmo e seja paciente . Aproveite o tempo que você precisa para curar e aprender a viver a sua vida livre de fumo. Você vai chegar lá com a mesma certeza que a próxima pessoa.