10 coisas para parar de fazer quando você parar de fumar

1 - Não seja impaciente

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Todos nós queremos que este seja o fim - aquele que nos leva a vida inteira. Estamos à procura de uma liberdade permanente da dependência da nicotina quando apagamos o último cigarro , sinalizando o início da cessação do tabagismo - embora a maioria de nós duvide de nossa capacidade de ter sucesso a longo prazo.

Com alguma educação sobre o que esperar quando paramos de fumar e algumas ferramentas para nos ajudar, todos podemos encontrar a liberdade que tanto sonhamos, uma vida que não inclui mais pensamentos de fumar ou a menor pontada de desejo por um cigarro. .

Equívocos sobre a natureza do vício em nicotina e o processo de parar de fumar podem levar os fumantes que estão tentando parar de fumar. Construa um forte programa de saude educando-se sobre o que esperar quando parar de fumar.

Aprender sobre armadilhas comuns coloca você na melhor posição para evitá-los e, finalmente, tornar-se livre de fumo.

Impaciência

É uma tendência natural parar de fumar e esperar superá-lo dentro de um mês. Isso seria legal (muito legal!), Mas não funciona assim.

Parar de fumar é um processo, não um evento.

Quando paramos de fumar, estamos deixando de lado um hábito que a maioria de nós carrega há muitos anos, se não todas as nossas vidas adultas. É justo esperar que quebrar as antigas associações que nos ligam ao hábito de fumar e substituí-las por novos e mais saudáveis ​​hábitos levará algum tempo.

Sente-se, relaxe e pense no tempo como um dos seus melhores amigos. Quanto mais tempo você colocar entre você e o último cigarro que você fumou, mais forte você se tornará. Tenha paciência consigo mesmo e com o processo.

2 - Não se preocupe com o futuro

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Retirada de nicotina joga jogos mentais conosco no início da cessação do tabagismo. Nós pensamos em fumar o tempo todo, e nos preocupamos que sempre sentiremos falta dos nossos cigarros. É chamado de " pensamento junkie ", e todos nós passamos por uma certa quantia enquanto nos recuperamos da dependência da nicotina. Para o novo desistente, pode ser paralisante pensar em nunca acender outro cigarro. Pensamentos como esse, se não forem controlados, podem facilmente levar a uma recaída do tabagismo.

Se você se sentir em pânico com o seu futuro livre de fumo, retire-o, concentrando sua atenção apenas no dia que estiver à sua frente. É preciso prática e paciência para ficar no aqui e agora, mas isso pode ser feito, e é uma ótima maneira de manter o controle sobre o seu programa de sair. É a verdade que hoje é onde o seu poder de afetar a mudança em sua vida é e sempre será. Você não pode fazer nada sobre o que aconteceu ontem, ou sobre o que ainda está por vir amanhã, mas você pode controlar hoje.

Foi só quando parei de fumar que aprendi a estar verdadeiramente presente em minha vida. Foi uma ferramenta valiosa para a minha jornada através da cessação do tabagismo, e considero que é um benefício duradouro que levei comigo para fora do processo de recuperação.

Todos passamos tanto tempo vivendo no passado ou no futuro, enquanto os momentos presentes de hoje passam despercebidos. Da próxima vez que sua mente vagar à frente ou atrás, conscientemente se retire dela, estreitando sua atenção para os momentos em que você está vivendo agora.

3 - Não seja negativo

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Tem sido dito que a pessoa média tem aproximadamente 66.000 pensamentos em um determinado dia e que dois terços deles são negativos. Provavelmente não será nenhuma surpresa que tenhamos muitos desses pensamentos negativos diretamente em nós mesmos. Enfrentá-lo, quase sempre somos nossos piores críticos.

Comece a prestar atenção em seus pensamentos e banir aqueles que não atendem aos seus melhores interesses. Seja gentil com você mesmo e pare de lamentar as coisas que você não pode mudar, como os anos que você passou fumando. Olhe para as tentativas anteriores de desistir não como falhas, mas como experiências que você pode aprender. Pense em todas as mudanças positivas que você está criando em sua vida abandonando o tabaco agora e lembre-se de usar o valor de hoje a seu favor.

A cessação a longo prazo bem-sucedida sempre começa com nossos pensamentos. Fique de olho no prêmio e desenvolva uma atitude de gratidão. Nós temos uma maneira de acreditar no que nos dizemos repetidamente, então não se alimente de negativos. Afirme as mudanças que você está trabalhando para criar em sua vida, e a ação seguirá mais facilmente.

4 - Não se negligencie

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Cessação precoce do tabagismo é um momento em que você deve tomar cuidado extra para garantir que todas as suas necessidades físicas sejam satisfeitas. A seguinte lista de dicas irá ajudá-lo a superar a retirada de nicotina mais confortavelmente:

Cuidar do seu corpo, especialmente à medida que você se move pela cessação precoce, ajudará a minimizar os desconfortos da abstinência de nicotina. E lembre-se, enquanto a retirada da nicotina pode não ser uma experiência sem dor, é uma fase temporária de recuperação que todos nós temos que passar para passar.

5 - Não beba álcool

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Eu provavelmente não preciso te dizer que álcool e tabaco andam de mãos dadas. Novos desistentes são tenros. Colocar-se em um ambiente social, onde você é tentado a beber álcool muito cedo depois de desistir, pode ser perigoso. Não se apresse. Chegará a hora em que você pode tomar uma bebida sem que ela desencadeie a vontade de fumar, mas não espere que seja no primeiro mês, ou talvez até mesmo nos primeiros meses.

Somos todos um pouco diferentes em como nos movemos no processo de chutar a dependência da nicotina, então relaxe quaisquer noções preconcebidas que você possa ter sobre quanto tempo a recuperação deve levar. Em vez disso, concentre-se em sua própria situação. Se houver um envolvimento que envolva o álcool e você se sentir nervoso com isso, tome como um sinal para prosseguir com cautela. Considere adiar até se sentir mais forte. E se isso não for uma opção, planeje antecipadamente como administrará o evento sem fumo.

Não é exagero que você esteja trabalhando duro para salvar sua vida parando de fumar, então dê a atenção que merece. Mantenha seu programa de sair no topo da sua lista de prioridades pelo tempo que for necessário. Você deve fazer o que for preciso para manter seu "smobriety - period".

6 - Não exagere

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Nós falamos sobre tomar cuidado para não negligenciar nossa saúde física enquanto passamos pela retirada da nicotina, mas nosso bem-estar emocional é tão importante quanto. Stress e raiva são provavelmente os dois maiores gatilhos de fumar que enfrentamos, e eles podem construir e ameaçar nossos programas de parar se não formos cuidadosos. A cessação antecipada cria sua própria tensão, e isso pode ser esmagador quando combinado com as tensões da vida diária - se você permitir.

Não se deixe abalar até o ponto de exaustão, e reserve tempo todos os dias para aliviar o estresse com uma atividade que você goste. Quer seja tempo sozinho com um bom livro, um banho quente ou trabalhando em um hobby, pense nisso como um seguro para o seu programa de sair, não como tempo gasto egoisticamente. Quando você está bem descansado e calmo, você está muito melhor equipado para enfrentar os desafios diários que a cessação do tabagismo apresenta, então mime-se um pouco a cada dia.

7 - Não se tome muito a sério

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Você terá dias ruins. Espere e aceite isso. Tal é a cessação do tabagismo, e tal é a vida. Nesses dias de folga, prometa se colocar no "modo de ignorar". Em outras palavras, não se concentre na atmosfera negativa de seus pensamentos. Em vez disso, faça o que puder para distrair e ignorar seu mau humor. Às vezes, a melhor coisa que podemos fazer é sair do nosso próprio caminho. Nossas mentes podem tornar pequenos problemas grandes e criar drama a partir de cada coisinha quando nossos humores estão fora de sintonia.

Quando você tiver um dia ruim, use-o como uma desculpa para se mimar um pouco. Se tudo mais falhar, chame-o um dia antes do habitual e vá para a cama. Nove em cada dez vezes você acordará sentindo-se 100% melhor no dia seguinte e, quando o fizer, ficará grato por ainda estar livre do fumo.

8 - Não hesite em pedir ajuda

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As estatísticas mostram que as pessoas que param de fumar com um sistema de suporte saudável têm uma taxa muito maior de sucesso a longo prazo com a cessação do tabagismo. Além do suporte que você pode receber de amigos e familiares, considere adicionar algum suporte on-line ao seu programa de encerramento. O fórum de cessação do tabagismo aqui oferece alguns dos melhores apoios que a Internet tem para oferecer. Rodear-se de pessoas afins que sabem exatamente o que você está passando vale o seu peso em ouro.

9 - Não pense que você pode fumar "apenas um" cigarro

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Quando se trata de parar de fumar, não existe apenas um cigarro. Eles viajam em pacotes.

Muitos perderam um bom programa de parar de pensar em ser capaz de controlar nossos hábitos de fumar. Não caia nessa. A única maneira de manter a besta à distância é manter a nicotina fora de seu sistema. Se você decidir ir em frente e fumar apenas um cigarro, ou por apenas uma noite, as chances são de que você estará de volta à escravidão que a dependência da nicotina está em pouco tempo. Você pode até encontrar-se a fumar mais do que costumava fumar.

Assim como o sucesso com a cessação do tabagismo começa na mente, o mesmo acontece com a recaída do tabagismo. Sempre. Se pensamentos insalubres de fumar surgirem e você não puder abalá-los, é hora de renovar sua determinação.

10 - Não esqueça por que você queria sair

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Você parou de fumar por um motivo. Provavelmente vários. Não deixe o tempo e a distância do hábito nublar seu pensamento. Mantenha a sua memória verde, revendo seus motivos para desistir com frequência. Eles nunca serão menos verdadeiros com o passar do tempo, mas eles podem se sentir menos urgentes se você não for cuidadoso.

Parar de fumar é uma jornada. Faça um simples dia de cada vez, e você descobrirá que o que começou como uma tarefa difícil em breve se torna um desafio agradável.