A pesquisa mostrou que o óleo de peixe, que é rico em ácidos graxos ômega-3 EPA e DHA, pode ser útil no tratamento da depressão. Estudos epidemiológicos sugerem que tanto a deficiência de ácidos graxos ômega-3 quanto o desequilíbrio na proporção de ácidos graxos ômega-6 e ômega-3 podem estar ligados ao aumento das taxas de depressão. Além disso, um punhado de estudos pequenos e bem planejados sustentam o uso do óleo de peixe como um complemento à terapia antidepressiva.
Nem todos os peixes são criados iguais, no entanto.
Fontes para ácidos graxos ômega-3
A melhor fonte de ácidos graxos ômega-3 dos peixes são os peixes selvagens das águas do norte. Peixes selvagens comem muitas algas, que são ricas em ácidos graxos ômega-3. Os peixes criados em fazendas devem ser evitados, uma vez que geralmente são alimentados com alimentos com baixo teor de ácidos graxos ômega-3, como fubá.
Possível contaminação por metais pesados e pesticidas também é um problema que deve ser considerado na compra de peixes. Os peixes menores de água fria, como arenque, cavala, salmão e sardinha, são suas melhores escolhas. Peixes maiores e peixes de criação podem acumular toxinas em seus tecidos. Mercúrio, policlorobifenilos (PCBs), dioxinas e resíduos de pesticidas são as toxinas que mais preocupam. Neste momento, no entanto, acredita-se que os benefícios de consumir peixes superam os riscos para a maioria das pessoas.
Suplementos De Óleo De Peixe
Se uma pessoa não gosta de comer peixe, outra opção mais conveniente é tomar um suplemento de óleo de peixe.
Além de serem mais convenientes, os estudos indicam que os suplementos de óleo de peixe são muito menos prováveis do que os peixes para conter contaminantes, devido à purificação que ocorre durante o processo de fabricação. As mulheres grávidas e as crianças, em particular, devem tomar suplementos de óleo de peixe em vez de comer peixe, a fim de evitar essa contaminação.
Se você estiver tomando óleo de peixe porque tem altos níveis de triglicérides, um tipo de gordura que está associada a um risco aumentado de doença cardíaca, seu médico pode prescrever um óleo de peixe prescrito como Lovaza para você. As cápsulas de óleo de peixe com prescrição contêm óleo de peixe altamente purificado com uma maior concentração de ácidos graxos ômega-3 do que a maioria das cápsulas de óleo de peixe vendidas sem receita. Isso é útil para condições como triglicérides elevados, em que doses maiores de ácidos graxos ômega-3 são necessárias.
Outras boas fontes alimentares de ácidos graxos ômega-3 incluem sementes de linhaça, nozes e alimentos fortificados como certas marcas de ovos, leite e suco de laranja. Essas opções são especialmente boas para aqueles em uma dieta vegetariana ou vegana que podem evitar certos produtos animais como peixes.
Fontes:
"Peixe: Amigo ou Inimigo?" Harvard TH Chan Escola de Saúde Pública . O Presidente e os Fellows da Harvard College.
Equipe da Clínica Mayo. "Triglicerídeos: por que eles importam?" Clínica Mayo. Fundação Mayo de Educação Médica e Pesquisa. Publicado em: 15 de agosto de 2015.
"Omega-3 suplementos e prescrições de óleo de peixe." WebMD. WebMD, LLC. Analisado por: David Kiefer, MD em 1 de maio de 2015.
Rakel, David. Medicina Integrativa . 2ª ed. Filadélfia: Saunders Elsevier, 2007.