Os ex-fumantes devem esperar o desejo de fumar pelo resto de suas vidas?
Um leitor pergunta:
Eu parei de fumar há sete meses. Eu me sinto melhor, e não luto com os desejos de fumar o tempo todo agora, mas ainda tenho dias em que sinto falta dos cigarros. Eu às vezes gostaria de ter apenas um agora e depois. Às vezes, o desejo de fumar é tão intenso. Eu me pergunto se algum dia me livrarei desse hábito? Terei saudades de fumar para sempre?
***
Pense por um momento da sua vida como um pedaço de tecido bem tecido.
Cada segmento representa seus eventos e experiências de vida e, ao lado dos muitos tópicos de "vida", são tópicos de um medidor mais refinado. Eles são tão finos que são impossíveis de ver a olho nu. Esses tópicos são as associações que você tem entre fumar e todos os seus segmentos de vida. Com o tempo, eles se tornaram tão completamente entrelaçados no tecido de sua vida, que você não pode fazer nada sem pensar em como o tabagismo vai se encaixar nele.
Uma vez que você pare de fumar, o trabalho torna-se um de desvendar esses tópicos de tabagismo, ou associações, um por um.
Como isso acontece? E quanto tempo demora?
A recuperação da dependência da nicotina é um processo de liberação gradual ao longo do tempo.
Todo dia livre de fumo que você completa está ensinando a você como viver sua vida sem cigarros . Pouco a pouco, você está reprogramando suas respostas a eventos diários que desencadeiam o desejo de fumar, escolhendo algo diferente de fumar quando o desejo surge.
Quanto mais prática você obtiver, menos desejos lhe atormentarão. Eventualmente, sua mente adotará a nova maneira de administrar e os desejos de fumar desaparecerão completamente.
Ao longo de seu primeiro ano livre de fumo , você encontrará e terá a chance de eliminar a maioria dos eventos e situações em sua vida diária que você associa ao tabagismo.
Gatilhos de fumar sazonais
Alguns gatilhos de fumar são sazonais por natureza e podem criar um forte hábito de fumar, que leva meses para o seu programa de quit. Por exemplo, você pode ter parado de fumar durante o inverno e é um jardineiro ávido. Você pode encontrar um desejo de fumar na primeira vez que estiver cavando a terra na primavera seguinte.
Os pensamentos de fumar relacionados às atividades sazonais podem atingir você com uma intensidade que você não sente há meses. Não se preocupe. Você não está desviado. Sua mente está apenas processando associações antigas. Uma vez que você faz o seu caminho através do gatilho livre de fumo, ele vai deixar ir para o bem e você pode seguir em frente.
A prática leva à perfeição
A prática é uma parte necessária da recuperação da dependência da nicotina . Não há como fugir disso, então tente relaxar e deixar o tempo ajudá-lo. Você construiu seu hábito de fumar através de anos de prática, e agora você deve construir o não-fumante da mesma maneira. Quanto mais prática você colocar entre você e o último cigarro que você fumou, mais forte você se tornará.
A verdadeira liberdade é um estado de espírito
Há outro passo para encontrar a liberdade permanente do vício em nicotina, tão importante quanto a prática e o tempo. Envolve sua atitude.
Você pode conhecer um ex-fumante que diz que eles sempre sentirão falta de fumar, mesmo que não tenham tido uma tragada em 20 anos.
Isso é uma coisa assustadora para ouvir, mas há uma razão pela qual eles estão nessa posição, e é algo que você pode remediar por si mesmo. As pessoas que relembram o quanto o fumo era ótimo e o quanto amavam fumar nunca mudavam o que o cigarro significava para elas.
Como fumantes, a maioria de nós acha que amamos fumar , mas a verdade é que amamos o alívio que sentimos quando um nível cada vez menor de nicotina é reabastecido em nossos corpos. A retirada da nicotina começa assim que apagamos um cigarro, e a necessidade física de aliviar o desconforto torna-se ligada às atividades em que estamos envolvidos no momento. Isso acontece inúmeras vezes a cada dia e ao longo do tempo, nossas mentes passam a acreditar que fumar é um componente necessário para levar uma vida plena.
Achamos que a vida será sem graça, sem cigarros, quando, na realidade, estamos associando dependência física com prazer.
Quando paramos, essa mentalidade insalubre e imprecisa deve ser reprogramada se quisermos quebrar esses links para sempre. Podemos nos abster de fumar para sempre, mas se não fizermos o trabalho para mudar a forma como nos sentimos em relação aos cigarros, também podemos deixar de fumar para sempre.
Adotando uma nova mentalidade
Como diz o ditado ... o conhecimento é poder, e é a verdade quando se trata de se recuperar da dependência da nicotina.
Nós todos sabemos que fumar é ruim para nós, mas a maioria dos fumantes ativos faz todo o possível para evitar ler sobre isso, se possível. Comece a procurar informações e pesquisas sobre como o fumo nos prejudica e o fazemos com frequência. Ele vai abrir seus olhos, mas o mais importante, vai ajudar você a começar a mudar o relacionamento que você tem com os cigarros. Depois de fazer isso, as cadeias mentais desse vício começarão a se desfazer para sempre.
Em seguida, encontre um grupo de suporte on-line para cessação do tabagismo. Não importa se você é ou não um grupo de apoio, porque não é necessário participar para se beneficiar dele. Entre e leia como outros novos ex-fumantes estão lidando e você sairá fortalecido. Experimente e você verá.
Uma palavra de
Leia sobre a dependência da nicotina e faça o trabalho para mudar a maneira como você percebe os cigarros. Eles são instrumentos da morte. Eles merecem nada mais do que o seu desdém.
Busque apoio e, acima de tudo, seja paciente consigo mesmo. Aguarde o tempo necessário para se recuperar da dependência da nicotina. Não há uma fórmula definida para recuperação. Somos todos únicos em como nos movemos através do processo.
Não olhe para deixar o tabaco como sacrifício. Você não está desistindo de nada de valor. Seu programa de sair é um presente. Mude sua atitude e você encontrará uma libertação duradoura desse vício assassino.
Se você quer mudar sua vida, mude de ideia.