Pergunta: "Ouvi dizer que o exercício pode ser eficaz para a redução do estresse. Por que isso é verdade e quais tipos de exercício são melhores para a redução do estresse?"
Resposta: É verdade que o exercício é uma excelente ferramenta de redução do estresse, e isso é verdade por vários motivos:
- O exercício ajuda a liberar a tensão acumulada no corpo.
- Exercício pode lhe dar um local para liberar a tensão emocional também.
- O exercício libera endorfinas e outros "hormônios felizes" em seu corpo, promovendo uma sensação de bem-estar.
- O exercício ajuda a promover a saúde geral e o bem-estar, o que também pode diminuir sua experiência de estresse.
- Algumas formas de exercício permitem que você seja social, o que também pode ser ótimo para a redução do estresse. Outras formas de exercício podem permitir que você entre em um estado meditativo. O exercício físico também pode elevar sentimentos de auto-estima e trazer outros benefícios que melhoram a qualidade de vida.
Com todos esses benefícios, fica claro que, se for capaz de se exercitar, você deve se exercitar! O próximo passo é encontrar a forma correta de exercício. Os seguintes são excelentes para alívio do estresse, pelas razões mencionadas acima, e cada um tem suas próprias ofertas especiais também.
- Yoga : É ótimo para a saúde física e flexibilidade, e também pode ajudá-lo a entrar em um estado meditativo .
- Karatê : Ele pode ajudá-lo a desenvolver a autodisciplina, tornar-se parte de uma comunidade , liberar a frustração e a tensão e até mesmo se sentir mais seguro, pois você será mais capaz de se defender no caso de um ataque.
- Natação : Combinando as propriedades calmantes da água e os benefícios do exercício, a natação é uma ótima maneira de entrar em forma, refrescar-se e sentir-se bem.
- Caminhando : Qualquer um pode fazer isso, e pode estar de acordo com o seu horário: Você pode dar um passeio no seu horário de almoço, colocar crianças em um carrinho e caminhar, andar de manhã antes do banho, etc. Andar e conversar com um amigo, faz com que ele nem sequer se sinta como um exercício (para mim, pelo menos), e andar sozinho pode fornecer o local para você resolver problemas em sua cabeça ou entrar em um estado meditativo.
Se você não tem certeza de como trabalhar regularmente em sua agenda , há muitas coisas que você pode fazer sobre isso. Além disso, se você tiver dificuldade em manter novos hábitos que são bons para você, você pode aprender a escolher um hábito saudável e ficar com ele .
Fontes:
> Fox KR. A influência da atividade física no bem-estar mental. Nutrição em Saúde Pública, setembro de 1999.
Ritvanen T, Louhevaara V, Helin P, Halonen T, Hnninen O. Efeito da aptidão aeróbica nas respostas do esforço fisiológico no trabalho. Jornal Intermational de Medicina Ocupacional e Saúde Ambiental. 2007.