Aproveite ao máximo seu círculo social
Pesquisas mostram que relacionamentos saudáveis e de apoio podem reduzir o estresse e melhorar sua saúde geral e a sensação de bem-estar. No entanto, todos os relacionamentos não são igualmente favoráveis. Construir uma rede de amigos de apoio, ou mesmo apenas um relacionamento de apoio, pode ser vital para o seu bem-estar. Aqui estão algumas das principais habilidades que podem ajudá-lo a construir relacionamentos com pessoas que realmente apoiam e sustentam.
Conhecendo pessoas
Quanto mais pessoas você tiver em sua vida, maior a probabilidade de você ter relações verdadeiramente de apoio com pelo menos uma delas. É benéfico poder adicionar regularmente novas pessoas ao seu círculo. Aqui estão algumas boas maneiras de conhecer pessoas .
Gerenciamento de tempo
É importante ter tempo para cultivar relacionamentos e sair e se divertir com os amigos. Você pode sentir que simplesmente não tem tempo para gastar com isso, mas as técnicas de gerenciamento de tempo e organização podem ajudá-lo a encontrar mais tempo em sua vida para gastar em amizades. Essas técnicas também podem ajudá-lo a aparecer na hora certa, lembrar de aniversários e outros eventos importantes, ajudar amigos quando estão precisando e fazer outras coisas que fortalecerão as amizades e as tornarão favoráveis.
Assertividade
As pessoas geralmente pensam em assertividade como "defender você mesmo" e "não deixar as pessoas te empurrarem" - basicamente a alternativa à passividade.
Embora isso seja verdade, a assertividade também é a alternativa à agressividade , uma forma de lidar com as pessoas onde você atende às suas necessidades às custas das necessidades dos outros. Desenvolver a habilidade de assertividade pode realmente ajudá-lo a fortalecer seus relacionamentos, tornando-os mutuamente apoiadores, duradouros e abrindo as linhas de comunicação.
Ouvindo seus amigos
Quando tivemos um dia difícil, às vezes, poder conversar com um amigo sobre nossos sentimentos é o suficiente para mudar as coisas e tornar o estresse um sentimento de conexão e bem-estar. Ser verdadeiramente ouvido e compreendido pode ter efeitos profundos sobre nós. Ao lidar com amigos, é importante dar e receber esse tipo de apoio quando o apoio é realmente necessário. Aqui estão algumas coisas para lembrar quando os amigos estão falando sobre coisas que o estressam ou perturbam:
- Pergunte-lhes sobre seus sentimentos e ouça.
- Refletir de volta o que você ouve, então eles sabem que você realmente entende.
- Em vez de sempre tentar ligar a conversa de volta às suas experiências, concentre-se nas perguntas e nos sentimentos delas.
- Quando eles estão falando, você está perdendo um pouco do que eles dizem, porque você está esperando que eles parem de falar para que você possa dizer o que você quer dizer em seguida? Pare e realmente ouça-os.
Aprenda mais sobre como ser um bom ouvinte , uma habilidade importante para ter.
Ouvindo sua intuição
Algumas pessoas emitem energia positiva que nos faz sentir bem, e outros emitem energia negativa que nos drena. Se você prestar atenção aos sinais que sua intuição lhe envia e agir com base nesses sinais, você terá um círculo social mais saudável.
Aqui estão algumas perguntas para se fazer:
- A conversa flui facilmente ou é forçada?
- Você sente que eles realmente entendem, aceitam e apoiam você?
- Você sente que realmente entende, aceita e apóia?
- Você se sente melhor ou pior sobre si mesmo quando está com eles?
- Você os deixa sentindo-se energizado ou levemente deprimido?
- Você os inclui em sua vida por qualidades positivas que eles têm, ou apenas para ter mais pessoas em sua vida?
As respostas a essas perguntas e o que você pode aprender com esse teste ajudarão você a começar a desenvolver sua intuição, o que o ajudará a fortalecer seus relacionamentos ou a ajudá-lo com ...
Deixando ir
Nem todo mundo é um jogo apropriado. Se há alguém em sua vida que faz você se sentir mal consigo mesmo, não compartilha nenhum dos seus interesses ou valores, ou é alguém com quem você simplesmente não combina bem, é perfeitamente aceitável colocar esse relacionamento em segundo plano, deixe-a desvanecer-se completamente ou não desenvolvê-la em primeiro lugar. Mesmo se você fosse de uma só vez, as pessoas mudam e crescem em direções diferentes. Isso não significa que há algo "errado" com qualquer um de vocês.
Mas se alguém em sua vida não é mais bom para você, é perfeitamente aceitável deixá-los ir. (Por outro lado, se você gostaria de mantê-los em sua vida por lealdade, embora em um papel periférico, tudo bem também. Entretanto, seria benéfico lembrar de não contar com eles para obter apoio, se eles não são capaz de dar a você.) Só você sabe se vale a pena manter a relação ou não. Mas é importante ter várias pessoas com quem você pode contar para ter apoio em sua vida.
Demora algum trabalho, mas cultivar um círculo de amizades verdadeiramente de apoio pode fazer uma enorme diferença em como você lida com o estresse e a vida.
Fontes
Crockett LJ, Iturbide MI, Torres Stone RA, McGinley M., Raffaelli M., Carlo G. Stress Acultural, Apoio Social e Enfrentamento: Relações para o Ajustamento Psicológico entre os Estudantes Universitários Mexicanos Americanos. Diversidade Cultural & Psicologia das Minorias Étnicas Outubro de 2007.]
Rao K, Apte M, Subbakrishna DK. Enfrentamento e bem-estar subjetivo em mulheres com múltiplos papéis. Revista Internacional de Psiquiatria Social, setembro de 2003.