TCC pode ajudar a aliviar sintomas de ansiedade
Terapia cognitiva comportamental (TCC) é um tipo de psicoterapia comumente usado para tratar transtornos de ansiedade, como transtorno de ansiedade generalizada (GAD), transtornos de humor e transtornos alimentares.
A TCC é uma terapia de conversa estruturada, focada no presente e no problema, que enfoca os pensamentos conscientes em oposição aos subconscientes. Geralmente é um tratamento de curto prazo, mas pode ser mais longo se os sintomas tendem a aumentar e diminuir ao longo do tempo.
Um dos objetivos primordiais da TCC é ajudá-lo a se tornar gradualmente seu próprio terapeuta.
Se você tem GAD, a TCC pode melhorar significativamente seus sintomas, mesmo após o término do tratamento. A TCC também pode reduzir a necessidade de medicamentos .
Trabalhando com um terapeuta comportamental cognitivo
A TCC é tipicamente oferecida por clínicos treinados em psicoterapia. Os terapeutas da TCC tendem a ser bastante ativos durante a sessão. Seu estilo provavelmente varia entre educacional, conversacional e reflexivo.
Um terapeuta da TCC pode ser um psiquiatra, psicólogo, assistente social ou conselheiro de saúde mental . Se você estiver interessado em tentar a TCC, pergunte ao médico que você está vendo sobre seu histórico de treinamento ou procure um profissional experiente em TCC por meio de fontes de referência, como a Associação de Terapias Comportamentais e Cognitivas ou a Associação de Ansiedade e Depressão da América.
As sessões de TCC geralmente são agendadas uma vez por semana.
Se os seus sintomas estiverem prejudicando significativamente o seu funcionamento diário ou se você for novo na terapia, seu médico pode querer vê-lo duas vezes por semana durante algumas semanas. Depois de vários meses de sessões semanais, se você e seu terapeuta concordarem que seus sintomas estão melhorando, você pode se reunir com menos freqüência - talvez duas vezes por mês.
Ao se aproximar do final do tratamento, você pode se encontrar com menos frequência - uma vez por mês ou uma vez a cada dois meses para ter certeza de que está administrando adequadamente qualquer sintoma ou revés recorrente.
Mesmo após o término do período de tratamento formal, você pode achar útil retornar ao seu terapeuta para sessões de reforço na ocasião. Essas reuniões servem como um check-in e uma atualização de habilidades particularmente úteis para você.
Componentes principais do CBT
Intervenções de TCC incluem educação sobre ansiedade, compreensão mais sobre sua ansiedade por automonitoramento , aprendizagem para relaxar , controle de pensamentos que causam ansiedade usando uma variedade de abordagens de terapia cognitiva, enfrentando medos e problemas de solução de problemas para os quais a ansiedade pode ser esperada e proporcional .
Em geral, essas técnicas refletem várias áreas importantes que precisam de mudança:
- Concepções errôneas desafiadoras (ou crenças distorcidas )
- Testando a precisão das suposições
- Usando a exposição repetida
- Reduzindo o comportamento evitativo
- Melhorando as habilidades de enfrentamento e resolução de problemas
As sessões de TCC são razoavelmente estruturadas. A agenda da reunião será acordada por você e seu terapeuta no início da consulta. Esse estilo colaborativo se estende por toda a sessão, à medida que você trabalha em conjunto com seu terapeuta para abordar o máximo possível da agenda.
Depois de estabelecer um plano para a sua reunião, o dever de casa é revisado. Os terapeutas da TCC frequentemente dão o dever de casa. Isso pode estar relacionado a um tópico terapêutico importante ou pode ser uma tarefa escrita ou comportamental para rastrear aspectos de sua ansiedade e ajudar a praticar novas formas de pensar ou agir.
Após a revisão de tarefas, tópicos novos ou em andamento são abordados. Eles podem ser construídos fora do dever de casa, relacionados ao que ocorreu em sua vida desde sua última reunião ou cobrir outros assuntos considerados importantes por você e pelo seu médico. No final da sessão, uma nova tarefa - que você pode fazer entre as sessões para obter o máximo de seu tratamento - será acordada.
> Fontes
> Craske MG, Barlow, DH. Domínio de sua ansiedade e preocupação livro (2 ª edição). Em DH Barlow (Ed.) Tratamentos que funcionam. Nova York: Oxford University Press.
> Newman MG, Crits-Christoph PF, Szkodny LE. Distúrbio de ansiedade generalizada. Em L Castonguay & T Oltmanns (Eds.), Psicopatologia: Da Ciência à Prática Clínica. Nova Iorque: Guilford Press, 2013, p. 62-87.