Como aumentar o metabolismo quando você para de fumar
Metabolismo descreve os processos físicos e químicos que criam e usam energia dentro de uma célula ou organismo vivo. Como nossos corpos quebram a comida que comemos e a convertem em energia é uma função do metabolismo. A taxa metabólica descreve a rapidez com que esses processos ocorrem. Aproximadamente 70% das calorias que queimamos a cada dia são usadas para manter nossos órgãos funcionando adequadamente.
Como o tabagismo afeta o metabolismo
O tabagismo aumenta a taxa metabólica de uma pessoa, forçando o coração a bater mais rápido. Quando um cigarro é inalado, o coração de um fumante pode bater de 10 a 20 vezes mais por minuto por um período de tempo. Isso causa estresse extra no coração e desempenha um papel na doença cardíaca , a causa mais comum de morte relacionada ao tabagismo.
E pense sobre isso: se você fuma 20 cigarros por dia, está colocando aproximadamente a mesma quantidade de estresse em seu coração do que se estivesse com 90 quilos acima do peso.
Quando você para de fumar, o ritmo cardíaco diminui um pouco, fazendo com que o metabolismo também diminua um pouco.
Enquanto mudanças no metabolismo, juntamente com mudanças na dieta , podem sinalizar um leve ganho de peso depois que você parar de fumar, medidas podem ser tomadas para construir sua taxa metabólica de forma a beneficiar sua saúde ao invés de destruí-la.
Se o ganho de peso devido à cessação do tabagismo é algo que o preocupa ou é uma realidade com a qual você já está lutando, use as dicas abaixo para ajudá-lo a manter seu peso estável à medida que se recupera da dependência da nicotina .
Exercício aumenta o metabolismo e minimiza o ganho de peso
Exercício queima calorias e aumenta o metabolismo por até 24 horas após o treino.
O uso de nicotina desencadeia a liberação de dopamina no cérebro, um neurotransmissor responsável por sentimentos de felicidade e satisfação. O exercício também libera esse mesmo produto químico cerebral, mas de uma maneira saudável que nos permite desfrutar dos efeitos agradáveis da dopamina sem arriscar a saúde para fazê-lo.
O exercício quebra a gordura e a libera na corrente sanguínea. Isso funciona para reduzir os sentimentos de fome.
Aumentar seu nível de atividade diária também oferece outros benefícios importantes.
O exercício foi mostrado para:
- Ajudar a controlar os níveis de colesterol e doenças cardíacas
- Ajudar a controlar os efeitos do diabetes
- Perda óssea lenta associada ao avanço da idade
- Reduza o risco de certos tipos de câncer.
Como você pode adicionar mais atividades às tarefas diárias
Certifique-se de verificar com seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios, especialmente se você não estiver acostumado a ser ativo. A maioria de nós já ouviu as idéias abaixo, mas você realmente as faz? Se a resposta for não, incorpore alguns ou, de preferência, todos eles em seu dia, quando possível.
Leve cinco.
Da próxima vez que você se sentir tenso ou com vontade de fumar, dirija-se para uma rápida caminhada de 5 minutos pela rua e de volta. Ele faz maravilhas por tirar você de mau humor e fazer seu coração disparar também.
Park na parte de trás do lote.
Não patrulhe o estacionamento procurando o espaço mais próximo da entrada do prédio. Dirija-se à parte de trás do lote e aproveite a oportunidade para adicionar mais alguns passos ao seu dia.
Use as escadas.
Mesmo que você suba as escadas toda vez que precisar se deslocar de um nível para outro, estará beneficiando sua saúde e ajudando sua cintura.
Sujar as mãos.
Também conhecido como jardinagem, cavar a terra é bom para o espírito. E sim, também queima calorias.
Respire profundamente e abrace seu trabalho no quintal.
Tudo, desde cortar a grama até ajuntar as folhas, conta como exercício e, potencialmente, uma quantia significativa.
Use o trabalho doméstico como uma ferramenta.
Embora isso possa não ser o jeito que você preferiria fazer seu exercício, o trabalho doméstico é parte da vida diária de quase todos nós. Aproveite ao máximo o seu fazendo suas tarefas domésticas em um ritmo forte e estável. Você vai queimar mais calorias do que você imagina.
Outras formas de exercício que podem atrair você incluem:
Atividades esportivas
Tente agendar um horário para praticar esportes algumas vezes por semana, enquanto você passa pelo processo de recuperação do vício em nicotina. Se você não tem um esporte favorito, agora seria um bom momento para começar algo novo. Caminhar e nadar são duas atividades de baixo impacto que são boas para quase todos. E lembre-se, certifique-se de obter a aprovação do seu médico antes de se comprometer com uma nova rotina de exercícios.
Natação
A natação é uma forma de baixo impacto para exercitar seu corpo e se refrescar ao mesmo tempo. Se você não tiver um clube local que ofereça banhos públicos, consulte os hotéis da área. Eles geralmente permitem que não hóspedes usem suas instalações de piscina / exercício por uma pequena taxa.
Dançando
Seja na sua sala de estar para um pedaço de música favorita, ou uma noite no clube com os amigos, a dança é uma maneira divertida de ser ativo. Você não precisa ser um bom dançarino para aproveitar esta forma de exercício e queimar muitas calorias enquanto estiver fazendo isso.
Andando
Um bom par de sapatos de caminhada é o único equipamento que você precisa para começar com esta forma de exercício. Ande pela vizinhança em dias de sol ou, se o tempo estiver ruim, ande pela circunferência do shopping. Ou use uma esteira para obter seus passos diários em ambientes fechados.
Ciclismo
Andar de bicicleta é uma ótima maneira de trabalhar o seu corpo enquanto desfruta dos benefícios de estar ao ar livre. Embale uma garrafa de água e um lanche leve e dirija-se à sua bicicleta para explorar os arredores.
Treinamento de força
Especialmente importante para aqueles de nós que estão envelhecendo, o treinamento de força constrói a massa muscular e retarda a perda óssea, aumentando a taxa metabólica.
Ioga
Yoga melhora o equilíbrio enquanto fortalece o corpo. Também beneficia o humor, ajudando-nos a abandonar o estresse que, muitas vezes, inconscientemente, carregamos consigo no dia-a-dia. Se você nunca tentou ioga, siga o link abaixo para saber mais sobre isso.
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Cada pedacinho de movimento conta quando se trata de neutralizar os efeitos metabólicos do ganho de peso relacionado à cessação do tabagismo, para não mencionar o benefício geral da saúde.
Seja criativo e comprometido com a incorporação de exercícios regulares em sua vida e pense na atividade física como uma ferramenta importante em sua caixa de ferramentas para parar de fumar . Use-o para aumentar o metabolismo, humor e, finalmente, sua motivação para ter sucesso em arrancar as pontas de sua vida, de uma vez por todas.
Fonte:
A chamada do cirurgião geral à ação para impedir e diminuir o excesso de peso e a obesidade. 11 de janeiro de 2007. Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA.