Conheça os gatilhos para o desejo de fumar e combatê-los
Deixar de fumar é um processo. Isso não acontece durante a noite, mas em comparação com a quantidade de tempo que a maioria de nós passou a fumar, a recuperação da dependência da nicotina é relativamente curta.
A recuperação bem-sucedida envolve aprender a identificar o desejo de fumar e o gatilho por trás dele, e como reagir com melhores escolhas, como um cochilo, uma refeição ou exercícios, por exemplo.
Associações Entre Atividades, Emoções e Fumar
Anos de tabagismo nos ensinaram a reagir literalmente a tudo acendendo um cigarro. Quando estávamos felizes, comemorávamos acendendo. Quando ficávamos com raiva, fumar nos acalmava - ou assim pensávamos. Cansado? Fume um cigarro para ficar acordado. Com fome? Alimente-se com um cigarro. Esta lista continua e continua.
Entre o vício físico da nicotina e as associações mentais que ligam o que parece ser todas as nossas atividades ao cigarro, pode parecer que estamos acorrentados a fumar com elos de aço.
Tenha paciência consigo mesmo . Esta habilidade de estar ciente de nossos comportamentos e associações leva algum tempo para se desenvolver, e você vai ficar melhor nisso. Eventualmente, os cigarros desaparecerão como uma correção para as necessidades físicas e emocionais, e você fará escolhas que realmente abordarão o sinal que seu corpo está enviando sem pensar duas vezes sobre isso.
Quando o desejo de fumar bater, pense em HALT
HALT
(Hngry, A ngry, Lely, Teded) é uma poderosa lista de verificação para ajudá-lo a decodificar os desejos de fumar que você experimenta. Nove em cada dez vezes, um desejo pode ser atribuído a um desses quatro estados:
com fome
Faça um lanche ou uma refeição. Se você está com fome, a comida é a resposta, não um cigarro. Se você está preocupado com o ganho de peso , tente beber água antes de comer um lanche para ajudar a controlar a quantidade que você come.
Mantenha lanches saudáveis à mão. Varas de aipo, cenouras cruas e uvas congeladas fazem bons lanches de baixa caloria.
Ganho de peso normal devido a parar de fumar é de 5 a 8 libras. O metabolismo abranda um pouco inicialmente, então alguns exercícios diários são uma boa ideia. As coisas vão se equilibrar, e o peso relacionado ao abandono sairá dentro de alguns meses, contanto que você esteja comendo da mesma forma que estava antes de parar de fumar.
Não seja muito duro consigo mesmo. Tente comer com moderação, mas até que você comece o seu programa de sair sob controle sólido, não se preocupe se você ganhar alguns quilos. Deixar de fumar deve ser sua principal prioridade pelo tempo que for necessário. O peso sempre pode ser perdido mais tarde.
Bravo
A raiva é um grande gatilho para a maioria de nós. Encontre saídas saudáveis para seus sentimentos de frustração. Se possível, lide diretamente com a situação que está incomodando e acabe com ela.
Converse com amigos e familiares sobre seus sentimentos ou escreva em seu diário . O importante é não deixar a raiva ferver e ter vantagem. Alcançar um cigarro pode parecer uma solução rápida, mas é uma solução falsa.
Nem sempre podemos escolher os eventos que acontecem ao nosso redor, mas temos controle sobre como as situações externas nos afetam emocionalmente.
Invente algumas idéias de coisas que você pode fazer para ajudá-lo a mudar a energia negativa que borbulha antes que tenha a chance de causar qualquer dano. Dessa forma, quando surge uma situação, você está preparado. Isso ajudará você a manter o controle e passar por isso sem fumar.
Lembre-se de que ninguém tem o poder de afetar suas emoções sem a sua aprovação. Você controla seu ambiente interno. Assuma a responsabilidade de como você se sente, e isso o capacitará a controlar emoções difíceis, livres do fumo.
Solitário
Para a maioria dos ex-fumantes, a solidão pode na verdade ser um tédio. Fumar era uma atividade tão regular que agora sem isso, de repente temos tempo para preencher.
Logo no início da cessação, a distração é uma ferramenta útil que pode ajudá-lo a administrar sentimentos de tédio. Saia para passear, assistir a um filme ou trabalhar em um hobby. Invente uma lista de atividades que você goste e faça algumas delas. Faça-os divertidos e eles vão ajudá-lo durante a corcova deste tipo de gatilho de fumar.
A depressão também se enquadra nessa categoria. As pessoas que deixam o tabaco são especialmente suscetíveis ao blues , pelo menos no início. Fumar não era apenas uma atividade, também era como um companheiro que estava sempre lá. Deixar o cigarro para trás pode parecer a perda de um amigo, embora seja um amigo destrutivo que rouba a vida. Após anos de tabagismo, a maioria de nós sente a perda de fumar dessa forma até certo ponto.
Se você se sentir em um estado de funk, entre em ação. Mude seu ambiente - seja interno, externo ou ambos - e isso o ajudará a mudar sua atitude. Não há problema em lamentar a morte do seu hábito de fumar, mas não o glorifique como algo que não era. Foi matá-lo, lembre-se disso!
Cansado
Fadiga pode ser um grande gatilho para aqueles que recentemente pararam de fumar. Em vez de acender quando estiver cansado, dê-se permissão para desacelerar e relaxar, tirar um cochilo ou ir para a cama mais cedo, se precisar. Parece tão simples, mas as pessoas muitas vezes se esforçam demais com todas as exigências da vida nos dias de hoje.
Não se deixe atropelar. Quando você está cansado, sua determinação enfraquece e você fica mais suscetível ao pensamento viciado , ao desejo de fumar e à ameaça de recaída . Proteja sua saída, protegendo sua saúde física e mentalmente.
Você será livre
Pode parecer que você nunca estará livre de cigarros e os pensamentos de fumar sempre o afligirão, mas tenha fé em si mesmo e no processo - isso funciona. Seja comprometido, mas também, por favor, seja paciente consigo mesmo. Nós nos ensinamos a fumar, e podemos nos ensinar a viver confortavelmente sem fumar também.
Logo, você chegará a um lugar onde a cessação do tabagismo não é mais um esforço diário e o desejo de fumar desaparece. Você pode até se perguntar por que você não parou mais cedo porque a vida sem cigarros tornou-se natural e fácil.
Enquanto isso, mantenha o HALT em seu arsenal de ferramentas e use-o para decifrar os impulsos à medida que eles surgem, um por um.