Obstáculos aos tropeços em 3 dias, 3 semanas e 3 meses
"Icky Threes" é um termo que surge repetidas vezes durante o processo de cessação do tabagismo. Refere-se a fases específicas do programa de saída de uma pessoa que podem ser irregulares e desconfortáveis.
Nem todo mundo experimenta o Icky Threes, ou se o fizerem, pode acontecer em intervalos de tempo ligeiramente diferentes, mas é comum o suficiente para tomar nota e estar preparado para acontecer com você.
3 Dias - Retirada Física
Os primeiros três dias de cessação do tabagismo são intensos para a maioria dos ex-fumantes. Estamos experimentando a intensidade da retirada da nicotina e, com frequência, também alguma excitação. Dar um mergulho inicial na cessação do tabagismo é algo que a maioria dos ex-fumantes sonha há muito tempo, mas, no terceiro dia, a realidade está se instalando e os desconfortos da abstinência física da nicotina .
3 Semanas - Retirada Psicológica
Em três semanas, superamos o choque da retirada física e estamos apenas começando a lidar com o lado mental da dependência da nicotina . Essa virada de eventos geralmente desencadeia o desejo de fumar, que pode parecer como se estivéssemos de volta à estaca zero novamente.
Esteja ciente ... embora a nicotina possa estar fora do seu sistema neste ponto, os desejos psicológicos podem produzir reações físicas muito reais em nossos corpos, fazendo com que um gatilho mental se sinta como uma abstinência física. Pensar naquela pausa para fumar que você costumava tomar a uma certa hora do dia pode causar tensão que faz seu estômago se revirar e deixar você na beirada.
Parece um desejo físico, e de certo modo é ... mas a fonte é um pensamento, não uma retirada física da nicotina.
3 meses - os blahs
Aos três meses, a "novidade" do programa de parar está acabando e muitas vezes ficamos pensando "Isso é tudo?" Os blahs acertam, em outras palavras. Isso geralmente desencadeia os desejos de fumar , muitas vezes intensamente.
Este é um período de tempo em que a recaída é comum. Pode ser desanimador ter fortes desejos de fumar após meses de cessação. Para aqueles que não sabem por que isso está acontecendo, pode parecer que o vício em nicotina nunca nos deixará, então, qual é a utilidade de tentar parar de fumar?
Ligue-se através desta fase, porque o que você está sentindo é temporário e normal. Conforto com a nova vida livre de fumaça que você está construindo continuará a crescer com o tempo, mas somente se você não fumar. Se você fizer isso, você estará de volta onde você começou há 3 meses.
Lembre-se de que todos os desconfortos são temporários
Não deixe que os desconfortos que vêm com a cessação do tabagismo o tirem do rumo. Eles são todos temporários , e uma vez que você passar por eles, eles serão limpos e eliminados para sempre. Leva tempo, então tente relaxar e deixar que se desdobre para você como quiser.
Não coloque expectativas preconcebidas em sua recuperação - apenas resolva dar a si mesmo o tempo que for necessário para você. Faça isso e você encontrará paz ... e, eventualmente, liberdade duradoura.