Não existe apenas um cigarro
Como os ex-fumantes gostam de dizer, os cigarros viajam em pacotes. A grande maioria dos ex-fumantes que fumam um cigarro depois de parar não pode parar por aí e acabar em uma recaída de fumar .
Se você decidir ir em frente e fumar apenas um, é provável que volte a fumar tanto quanto antes. Não se engane, pois você pode controlar a nicotina quando sentir o gosto dela.
Simplesmente não funciona assim para viciados em nicotina. A única maneira de manter a besta à distância é manter a nicotina fora de seu sistema.
Se você escorregou e fumou um cigarro
Se você escorregou e fumou um cigarro, reconheça que pode recair completamente, mas ainda não foi tão longe. Procure por táticas para tornar mais difícil pegar outro cigarro. Estenda a mão para o seu apoio social. Não deixe que os sentimentos de fracasso se transformem em bola de neve até você desistir de desistir.
Pergunte-se 7 perguntas antes de fumar um cigarro
Se você absolutamente não pode abalar os pensamentos de fumar e está preocupado que você está prestes a desabar e fumar, pare tudo. Sente-se com uma caneta e papel e responda honestamente às perguntas abaixo. Ou responda a essas perguntas com antecedência e leve-as com você para revisar quando necessário.
- Pensando no dia em que você se demitiu , como você estava se sentindo sobre fumar?
- Quantos anos você fuma? Quanto tempo você quer parar?
- Se você voltar a fumar, vai querer sair de novo? Você gostaria que não tivesse acendido?
- Quando você vai sair de novo? Serão semanas, meses, anos ou quando a doença ocorrer?
- Que benefícios o fumo lhe oferecerá?
- Fumar agora vale a pena desistir de todo o trabalho que você investiu na cessação?
- O abandono será mais fácil na próxima vez?
Um exame honesto dessas questões e de suas respostas o ajudará a encontrar equilíbrio quando o desejo de fumar parecer tão importante que você esteja pronto para jogar fora tudo o que trabalhou e ceder. Mantenha sua memória verde e não perca visão das razões pelas quais você para de fumar . Eles não são menos verdadeiros hoje do que quando você se demitiu, mas se você não for cuidadoso, eles podem se sentir menos críticos.
Não dê poder de pensamentos viciante
Quando muitas pessoas param de fumar, passam por uma boa dose de pensamento viciado - a batalha interna entre o vício da nicotina e a si mesmas. No início da cessação do tabagismo, esse diálogo pode parecer implacável. A voz em sua cabeça tentando convencê-lo a fumar é persistente, irritante e cansativo.
Esta fase de retirada da nicotina é temporária . Quanto menos atenção você der aos pensamentos doentios de fumar, melhor. Mas como você pode fazer isso?
É importante perceber de antemão que as contorções mentais que você vai sentir depois de eliminar seu último cigarro são uma parte normal do processo de recuperação. Não entre em pânico e pense que você está falhando porque você quer um cigarro. Pense naquela conversa interior como um sinal de cura, porque é exatamente isso que é.
Distraindo-se dos pensamentos de fumar
O tempo diminuirá a atração dos pensamentos que desencadeiam os desejos de fumar.
Enquanto isso, use a distração como uma ferramenta para sair de uma má mentalidade à medida que surgem pensamentos de fumar.
Crie uma lista de atividades que você pode fazer a qualquer momento para que você não fique lutando quando a vontade de fumar chegar. Seja proativo e saiba que, a cada impulso que você supera, seu cérebro está registrando novas formas de enfrentamento. Com o tempo, será mais fácil se redirecionar e, com mais tempo, os pensamentos sobre fumar perderão totalmente o poder.
Alguns dias serão piores que outros. Tal é a cessação do tabagismo, e tal é a vida. Nos dias em que distrações simples não funcionam e você está se sentindo agitado e infeliz, puxe uma lista diferente - uma que detalha as recompensas adaptadas aos seus interesses.
Crie uma lista de recompensas
Muitas pessoas tendem a negligenciar seu próprio conforto em favor das necessidades dos outros que são importantes para elas. Você os coloca em primeiro lugar na lista e, embora isso seja admirável, você deve cuidar de suas próprias necessidades, especialmente ao deixar o tabaco.
Coloque uma lista de maneiras de cuidar de si. Inclua itens que você sabe que farão você se sentir bem e rejuvenescerão seu corpo e mente após um dia difícil. Ideias podem incluir:
- Jantar fora ou jantar com comida para viagem (ou ter outra pessoa na cozinha da família)
- Tomando uma longa caminhada na natureza com o cão.
- Dê-se uma hora para mergulhar em um longo banho quente.
- Relaxe com um bom livro em uma sala silenciosa.
- Dirija-se ao ginásio para um treino e um mergulho.
- Tire uma soneca profunda.
- Agende algum tempo para trabalhar em um hobby que você goste.
Faça seus doces auto-indulgentes e sem culpa. Você está trabalhando duro para se recuperar de um vício difícil, e um pouco de reforço positivo é um longo caminho.
Se tudo o mais falhar e os desejos de cigarro não lhe derem paz, ponha sua mente em ignorar e vá para a cama mais cedo do que o normal. Amanhã será um dia melhor.
Estenda a mão para o suporte on-line
Você pode ligar ou enviar uma mensagem de texto para a linha direta do Instituto Nacional do Câncer ou se inscrever no bate-papo ao vivo, incluindo um link em tempo real para um conselheiro. Mesmo que você não seja uma pessoa que goste de participar de fóruns ou de grupos de apoio, pare e faça uma visita a um fórum de suporte para parar de fumar. Junte-se a uma comunidade ativa de pessoas que estão em todas as fases de desistir, e não há dúvida de que sua motivação será reforçada pelo que você lê lá.
Cigarros não oferecem nada de valor
A verdade é que fumar não lhe oferece nada de valor, e esse sentimento vazio que você tem de que o fumo costumava encher vai embora no tempo ... contanto que você não fume . A recuperação da dependência da nicotina pode parecer que nunca terminará, mas isso não é verdade. Leva tempo para reprogramar associações antigas, mas isso não leva uma eternidade. Seja paciente consigo mesmo e permita que o processo de cura aconteça, independentemente do tempo necessário. Nutra e proteja seu programa de quit porque é o caminho para a vida mais saudável e feliz que você merece.