Se você almeja fumar principalmente quando você está bebendo álcool, pode ser difícil quebrar esse hábito. As pessoas podem dizer que deve ser fácil parar porque você só fuma quando bebe. Mas o álcool pode quebrar a sua determinação e tornar mais fácil ceder ao desejo de fumar .
Dependência de Nicotina e Dependência Psicológica
O vício em nicotina tem dois componentes - dependência física e dependência psicológica.
- A dependência física, embora intensa, pode ser quebrada em questão de dias, eliminando a nicotina do corpo.
- A dependência psicológica envolve as associações que os fumantes acumulam entre o fumo e a vida diária ao longo dos anos, desde fumar com seu café da manhã até acender quando estão estressados.
Para a maioria das pessoas, é o lado mental do tabagismo que mais o vincula à dependência da nicotina . O fato de você relacionar o hábito de fumar apenas com a bebida lhe dá uma vantagem. Você pode concentrar seus esforços para parar nesta única área em vez de ter que enfrentar os gatilhos toda vez que se virar.
O álcool diminui as inibições e resolve
Um dos grandes problemas com o álcool é que ele reduz suas inibições. Para alguém que está tentando parar de fumar, inibições reduzidas aumentam o risco de uma recaída de fumar. Simplesmente não parece tão importante permanecer fiel ao seu programa de cessação do tabagismo, uma vez que você bebeu um par de bebidas.
Além disso, você provavelmente estará com amigos que estão fumando ou verá outros fumantes no bar, o que dificultará ainda mais a sua vida. O que você faz quando eles lhe oferecem um cigarro ou saem para fumar?
Parar pode ser feito com sucesso. Com um plano e alguma prática, você pode recondicionar-se longe de sentir que precisa fumar enquanto saboreia uma bebida ou duas quando estiver com os amigos.
Vá sem álcool no início
Embora seu objetivo possa ser capaz de desfrutar de uma bebida sem fumar, começar com a ausência de álcool tem vantagens. Você será capaz de lidar com os gatilhos nessa configuração sem a desvantagem de álcool soltar sua determinação.
Tente ficar sem álcool durante a noite. Beba suco de cranberry e água com gás ou algo parecido. Ninguém precisa saber se você prefere manter isso em segredo. Particularmente diga ao barman ou ao seu garçom que quando você pedir uma bebida mista, você quer que ela seja servida menos o álcool.
Socialize com os amigos como faria normalmente e trabalhe com os gatilhos que a situação traz para você. Você provavelmente precisará fazer isso mais de uma vez antes de começar a se sentir confortável. Pode não ser muito divertido, mas é o primeiro passo para quebrar as associações que você tem com o tabagismo neste ambiente.
Planejar com antecedência
Tenha em mente um plano de fuga para aqueles momentos em que você sentir que está prestes a fumar um cigarro. Levante-se e vá para o banheiro ou saia para tomar um pouco de ar fresco (evitando a área externa para fumantes). Se isso não resolver o problema, você pode pensar em cancelar a noite e ir para casa mais cedo do que o normal.
Vá para um bar livre de fumo
A maioria dos locais de reunião públicos não tem fumaça, embora isso dependa das leis de sua região.
Se o seu bar favorito ainda não o fez, sugira aos seus amigos que experimente um novo lugar para variar.
A prática leva à perfeição
Você está ensinando a si mesmo hábitos novos e saudáveis a cada vez que navega com sucesso nas situações que desencadeiam a vontade de fumar. Prática irá cimentá-los no lugar.
Seja paciente e tenha tempo para substituir associações antigas por novas que não incluam fumar. Chegará o dia em que você poderá socializar com outras pessoas que estão fumando enquanto toma uma bebida ou duas sem que isso o incomode.
Você é inteligente para fazer o trabalho agora para sair porque fumar até mesmo alguns cigarros é perigoso para sua saúde .
E, mais do que improvável, você logo se encontrará aceso em outras situações além da barra. O vício da nicotina tem um jeito de se movimentar e absorver mais e mais do seu tempo e recursos. Melhor chutar para o meio-fio agora.